«Ընդհանուր զարգացում» բառը խոսում է դպրոցական տարիների փոքրիկ նոստալգիայի մասին: Եթե այսօր մենք ի վիճակի էինք պատրաստել եւ նիհարել այդ խանդավառությամբ, որ մենք մեկ անգամ խուսափեցինք, անմազիվալիսը եւ մերձեցումը, սիրված «ֆիզրուկների» առաջարկած ընդհանուր զարգացման զորավարժությունների բարդույթները, հավատացեք ինձ, յուրաքանչյուր երկրորդը կունենա Cindy Crawford- ի ցուցանիշը:
Բայց ժամանակն է վերագնահատել ձեր կյանքի դիրքերը եւ այժմ մենք ինքնուրույն նույն մարմնի համար ձանձրալի, ոչ ստեղծագործական եւ անհասկանալի զորավարժություններ ենք գտնում, լիցքավորում, ջերմացում եւ ջերմություն: Մենք կփորձենք ձեզ տրամադրել համընդհանուր զարգացման զորավարժությունների դպրոցական համալիր, այսպես ասած, «սոուսի տակ» ժամանակակից փայլ եւ ֆիտնես նորաձեւություն:
Բայց, առաջին հերթին, եկեք միասին մտածենք, թե ինչպես պետք է ամբողջ մարմինը աշխատել եւ հաճույք ստանալ գործընթացից:
Լավագույն ընդհանուր զարգացման համալիր `պար եւ մարմնամարզություն
Պարը մեկն է այնպիսի մի քանի ֆիթնեսի, որը իսկապես զարգացնում է մեր մարմինը: Եթե զորավարժությունների զարգացման ընդհանուր համալիրի գաղափարը ձեզ դավաճանում է, միեւնույն ժամանակ կանգ չեք առնի, «հորինում է» բոլոր մկանային խմբերի զարգացմանը ձեր մոտեցումը `ցանկացած պարային դասընթացում ներգրավելով:
Մեկ այլ տարբերակ առավոտյան վարժություն է: Լավ է, որ ժամանակը կարող է գտնել բոլորի համար: Բացի այդ, լիցքավորումը կարող է տրվել որպես տարբեր սարքավորումների հետ ընդհանուր զարգացման զորավարժությունների համալիր, ինչպիսիք են անցնող պարան , ֆոտբոլ, մարմնամարզական հափշտակություն, առողջապահական քաշքշուկ եւ այլն:
Զորավարժություններ
Մենք նաեւ առաջարկում ենք ձեզ առարկաների հետ միասին իրականացնել ընդհանուր զարգացման զորավարժությունների տարբերակ, մասնավորապես ֆիթնես խմբի միջոցով:
- Մենք կրում ենք ռետինե նվագախումբը մեր ձեռքերում, ձախ ոտքը առջեւում, աջը, ետեւում, ծնկները կիսով չափ են: Դեպքեր, որոնք տարածված են, շարժման մեջ ձգվում են ձեռքերի առաձգական խումբը `10 անգամ մեկ կողմ:
- Մենք բարդացնում ենք վարժությունը. Մենք ցնցեցինք, ծնկի գույնը դիպչում էինք եւ բարձրացնում ենք ձեռքերը ռետինե խողովակով, գլուխի մակարդակին:
- FE - ոտքերը միասին, գլուխը բարձրացրած զենքեր: Մենք հարձակվում ենք կողքին, ծակելով, ձեռքերը ձգվում են կրծքավանդակի մակարդակում:
- Մենք դառնում ենք լայն դարակ, առջեւի աջ ոտքը, ձախ կողմը առաձգական խմբի վրա, որի ձեռքերը մենք անցկացնում ենք մեր առջեւ: Ձգված ձեռքի դիրքերից, ձեր ձեռքերը ուղղեք ձեր առջեւ եւ վերադարձեք IP- ին: Յուրաքանչյուր կողմում կատարում ենք 10 անգամ:
- IP- ցածր դիրքորոշում, աջ ծունկը թեքում է անկյուններում, ձախ կողմում, ձախ ձեռքով, բռնակի վրա, աջ կողմում: Մենք բարձրանում ենք, ծնկի գցում ենք հատակից, ձգելով առաձգական խումբ: Մենք իրականացնում ենք երկու կողմերում:
- Մենք կանգնած ենք կանգնած ոտքերի երկարությամբ շեշտը դնելով: Ռետին նետում ենք ուսի շեղբեր ետեւում, խոզանակների տակ ծածկում: Ուղղեցնելով ձեր ձեռքերը, ձգեք առաձգական խումբը, եւ մենք սեղմում ենք: Մենք 15 անգամ ենք անում:
- Մենք նստում ենք հատակին, մեր ոտքերը թեքում են, ամրացնում ենք առաձգական խումբը ոտքերին, ձեռքերում է: Ուղղեցնել ձեր ոտքերը, դիմել մարմնի հետ եւ բարձրացնել ձեր ձեռքերը կողմերին:
- PI- նույնն է, մարմինը թեքում է ոտքերին, ձեռքերը վերցնում են: Մենք կարգավորում ենք իրավիճակը եւ վերադառնում ենք IP- ին: