Դուք հավանաբար լսել եք այն փաստը, որ ճարպը, քաղցր ու ալյուրը ներդաշնակության հիմնական թշնամիներն են: Իսկ այդ սոուսները չափազանց վնասակար են: Եվ նույնիսկ այն, որ շաքարի պարզ մերժումը արդեն իսկ նպաստում է քաշի կորստի: Դուք գիտեք շատ բաներ, որոնք պետք է դուրս գան դիետայից, բայց ինչ պետք է ուտեք `նիհարել: Դիտարկեք քաշի կորստի ամենաարդյունավետ արտադրանքը եւ ամեն ճաշակի համար քաշի կորստի համար ճիշտ դիետայի մի քանի տարբերակ առաջարկեք:
Ինչ կերակուրներ են նիհարել:
Նիհարեցնող մարդու համար սննդակարգի հիմքը պետք է լինի թեթեւ, սննդարար կերակուրներ, որոնք մշտապես ազատում են սովի զգացումը: Մտածեք, թե ինչ պետք է լինի պարբերաբար պարբերաբար:
Կաղամբ - սպիտակ, Պեկին, բրոկկոլի եւ այլն:
Կաղամբը էժան եւ համեղ բուսական է, որը պարունակում է ավելի քան 25-30 կալորիա յուրաքանչյուր 100 գրամի դրսեւորման մեջ: Այս ապրանքը մարսելու համար մարմինը շատ ավելին է ծախսում: Կաղամբը կարելի է ուտել գրեթե ցանկացած քանակությամբ:
Բոլոր տեսակի գազար
Եթե ցանկանում եք աղցան, ապա համարեք, որ արդեն կորցրել եք քաշը: Եթե առնվազն 1-2 անգամ օրվա կեսը դուք կընտրեք կանաչ տերլազարդ բանջարեղենի աղցան, դուք ոչ միայն կօգնեք ձեր մարմնին մարսել մսի, այլեւ ավելի շատ կալորիա այրեք, քանի որ այս արտադրանքը պահանջում է ավելի մարսողություն, քան այն տալիս է:
Nekrakamistye բանջարեղեն
Բացի եգիպտացորենից, ոլոռից, կարտոֆիլից, դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ. Ցուկկինի, սմբուկի, սոխի, ցուկկինի, պղպեղի լոբի: Խնամքով պետք է վարվել գազար, դդում եւ ճակնդեղ, քանի որ այդ բանջարեղենը շատ շաքարեր ունի: Նրանք ավելի լավ են, քան լանչը:
Նիհար միս, թռչնաբուծություն եւ ձուկ
Կենդանական արտադրատեսակների սպիտակուցը հաճախ ուղեկցվում է բարձր յուղայնությամբ բովանդակությամբ, ուստի ուտել երշիկեղեն, երշիկեղեն, խոզի միս, ոչխարի եւ այլն: Բայց այստեղ է հավի կրծքամիսը, Թուրքիան, հորթի եւ ցածր յուղայնությամբ ձկան տեսակները թույլ են տալիս ստանալ սպիտակուցներ եւ եփել ձեր սիրած ուտեստները, առանց վտանգելու ավելի լավը: Իհարկե, բոլոր մեթոդները, բացառությամբ տապակվելու, կանեն: Կողքի ճաշարանում միայն բանջարեղենը ցանկացած ձեւով:
Հացահատիկային եւ հացահատիկի հաց
Լավագույն նախաճաշը հին տեսակի վարսակի ալյուր է : Ծովախեցգետն ու բրնձը `սա ճաշի սննդարար ճաշատեսակ է, որը կօգնի ձեզ երկար ժամանակ սովից տառապել: Ընտրեք շագանակագույն բրնձի եւ ամբողջ հացահատիկի հացը `այս արտադրանքը տալիս է մարմնի մանրաթել:
Ցածր ճարպ եւ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք
1% կեֆիր, 1.5% կաթ, 1.8% կաթնաշոռ, ցածր յուղայնորեն մածուն - այս ամենը կարող է լինել ձեր դիետայի մի մասը: Այս սննդամթերքը հարուստ է կալցիումի մեջ, որը խթանում է ճարպային բջիջների պառակտման գործընթացը:
Կանաչ թեյ
Ոչ մի սննդակարգ չի կարող անել կանաչ թեյ (իհարկե, առանց շաքարի): Այս խմիչքը ցրվում է նյութափոխանակությունը եւ թույլ է տալիս նիհարել շատ ավելի արդյունավետ:
Մրգեր
Դուք դուրս եք մենյունից բոլոր ալյուրը, ճարպոտ եւ քաղցր, բայց հոգին տոնելու է: Թույլ տվեք ձեզ նախաճաշել խնձորներ, մրգային աղցաններ եւ կարտոֆիլի պյուրե, ինչպես նաեւ կաթնաշոռի + բանան խառնուրդներ: Դա կլրացնի ձեր դիետիկների կարիքը:
Հիշելով փաստացի հարցը, թե որքան նիհարել, հիշեք, օրական 3-5 անգամ ավելի լավ է ուտել, միջին հատվածներով (որքան էլ անցնում է աղցան):
Քանի կալորիա կա նիհարելու համար:
Յուրաքանչյուր մարդու համար կա պատասխան, եւ դուք կիմանաք այն, եթե ձեր բարձրությունը, տարիքը, գենդերը եւ ցանկալի քաշը մտնեք ջերմաստիճանի հաշվիչի մեջ: Յուրաքանչյուրը օրվա 1000-1200 կալորիայով դիետա կստանա
Քանի անգամ օրական անհրաժեշտ է ուտել նիհարել:
Քաշի կորստի համար խորհուրդ է տրվում օրական 5 անգամ փոքր ուտել ուտել `3 ուտելիք եւ երեք նախուտեստ: Մոտավոր դիետա.
- Նախաճաշ. Շիլա կամ ձու կամ կաթնաշոռ պտուղներով:
- Երկրորդ նախաճաշ. Կաթնաշոռ պանիր կամ մի բաժակ մածուն:
- Ճաշ: մի ապակե ապուր, մի ամբողջ կտոր հացահատիկի հաց:
- Խորտիկներ. Ցանկացած միրգ:
- Ընթրիք. Միս / թռչնամիս / ձուկ + բանջարեղեն:
Դուք հեշտությամբ կորցնում եք այդպիսի դիետայի քաշը, կորցնելով շաբաթական 1 կգ: Դուք ունեք ավելի քիչ, կտրված մասեր: