Ֆիզիկական զորավարժությունների ընթացքում սկսում են զարգանալ ադրենալին եւ կորտիզոլը: Այս շնորհիվ մարդը զգում է ուժի եւ տոկունության բարձրացում: Դասընթացի ավարտից մոտ կես ժամ անց այդ հորմոնները չեն դադարում գործել: Այս ժամանակահատվածը կոչվում է ածխաջրածին: Մարմինը պետք է վերականգնի այն էներգիան, որը սկսում է մկաններից վերցնել, ուստի այս պահին սնունդը շատ կարեւոր դեր է խաղում: Ածխաջրածին պատուհանը փակելուց հետո շատ կարեւոր է, թե քաշի կորստի եւ թե մկանների զանգվածի ձեռքբերման համար:
Դասընթացավարները եւ սնուցիչները խորհուրդ են տալիս անմիջապես ավարտելուց հետո, ածխաջրեր հարուստ սննդամթերք: Սա օգնում է արտադրության ինսուլինին, որի շնորհիվ մարմինը վերականգնում է էներգիան եւ վերադառնում նորմալ աշխատանքի:
Ավելացնենք, որ ածխաջրածին պատուհանը փակելուց հետո աճում է բարակ:
Ածխածնի պատուհանը փակելը հիանալի հնարավորություն է, որ քաղցր քաղցր է, որը ոչ միայն չի վնասում ցուցանիշին, այլեւ օգուտ կբերի: Քանի որ նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, կարող են օգտվել այդ հնարավորությունից: Իհարկե, ուտելու առավել օգտակար բանը որոշ միրգ է: Օրինակ `բանան, խնձոր, նարնջագույն, խաղող եւ այլն: Ի վերջո, նրանք կօգնեն ոչ միայն վերականգնել ուժը ֆիզիկական ճնշումներից հետո, այլեւ տալ վիտամիններ եւ այլ օգտակար նյութեր: Բայց դուք նույնիսկ կարող եք ուտել շոկոլադ կամ մեղր: Դա լավ կլինի դասերի ավարտից հետո խմել «Geyner» հատուկ ըմպելիք:
Այս պահին բոլոր սպառվող կերակուրները կգնան միայն էներգիան եւ մկանային հյուսվածքը վերականգնելու համար, քանի որ ոչ մի դեպքում չի կարելի ժխտել կերակուրը վերապատրաստման ժամանակ: Հակառակ դեպքում, դրա վրա ծախսված բոլոր ուժերը անիմաստ կլինեն:
Սպիտակուցի ածխաջրածին պատուհանը, որը կշիռ ստանալու համար վերապատրաստում է կատարել
Նրանց համար, ովքեր նպատակ են դնում մկանային զանգված ձեռք բերել, դուք պետք է փակեք պատուհանը վերապատրաստումից հետո ոչ միայն ածխաջրեր, այլ նաեւ սպիտակուցներ: Սպիտակուցը պետք է ներկա լինի ամենօրյա ցանկի մեջ, քանի որ այն հիմնականն է
Այսպիսով, սպիտակուցային-ածխաջրածին պատուհանը փակելուց հետո սպիտակուցային կոկտեյլները լավագույնն են: Օրինակ, բլենդերի մեջ պետք է քերել հետեւյալ բաղադրիչները.
- կաթ - 200 մլ;
- կաթնաշոռ, կաթի փոշի, խաշած ձու `մինչեւ 100 գ;
- ջեմ, մեղր կամ շաքար `15 գ;
- բանան, հատապտուղներ եւ այլն: