Մենք բոլորս գիտենք, որ սոված դիետաները դանդաղեցնում են նյութափոխանակությունը եւ այն արդարացիորեն դնում, նպաստում են ճարպի կուտակումին: Բայց դա չի խանգարում մեզ օգտագործել դրանք, օրական 1-2 անգամ ուտում ենք, եւ դիետայի կալորիական պարունակությունը պարզապես նվազ է `600-800 կիլոկ: Այժմ մենք ուզում ենք ձեզ պատմել այս մեթոդի հակառակ կողմի 100% -ին, քաշի կորստի համար մասնակի սննդի մենյուի մասին:
Մեթոդի էությունը պարզ է, ինչպես ուրիշ ոչինչ, հաճախ եւ փոքր մասեր են: Հաճախ օրը նշանակում է 5-6 անգամ:
Կիսաչափական սննդի հիմնական կանոնները քաշի կորստի համար
Նույնիսկ եթե չգիտեք քաշի կորստի մասով սննդակարգի կանոնները, պարզ նմուշները կարելի է գուշակել.
- Դուք պետք է օրական 5-6 անգամ ուտեք, այսինքն, ամեն 2-3 ժամը.
- օրվա համար անհրաժեշտ է ուտել 3 բաժակ տաք, 2 նախուտեստ եւ 1 քաղցր քաղցրավենիք:
- սնունդը սկսվում է մեկ օրվա ընթացքում, արթնանալուց հետո, նախաճաշի համար պետք է շատ բան ջուր լցնել, առավոտյան նյութափոխանակությունը արագացնելու համար նախաճաշից խմել մի բաժակ ջուր:
- ճիշտ կլիմայական սննդակարգը քաշի կորուստը նշանակում է նաեւ բաշխում տարբեր տեսակի նյութերի ողջ օրվա ընթացքում, այնպես որ ածխաջրերը պետք է կերել առավոտյան, ճարպեր, ճաշի եւ սպիտակուցներ, երեկոյան;
- մասնակի իշխանության մի հատվածի իդեալական չափը ափի ազատ արմավեն կամ ապակիի ծավալն է.
- նախքան մահանալը, պետք է մի բաժակ կեֆիր խմել:
Դա, փաստորեն, եւ բոլորը, դուք, փաստորեն, եւ առանց մեզ գիտեք այդ կանոնները, բայց, ցավոք, իմանալն ու դիտարկելը նույնը չէ:
Կերակրային դիետա քաշի կորստի համար
Իհարկե, նախընտրելի է առանց դանդաղեցնելու այսպիսի դիետա ամբողջությամբ եւ ամբողջովին անցնել: Այնուամենայնիվ, եթե դուք նախատեսում եք զգալիորեն կորցնել քաշը, պարունակում է հատուկ սննդակարգի հատուկ դիետա:
Իրականում սա արգելված սննդի հետ կապված հատուկ դիետա չէ, պարզապես այնպիսի շրջանակ, որը դուք չպետք է անցնեք:
Առաջին կանոնն այն է, որ ջերմաստիճանի պարունակությունը պետք է լինի 1200-1600 կկալի չափով `կախված գործունեության տեսակից: Ավելին, ոչ պակաս եւ ոչ ավելին, քանի որ երկուսն էլ վնասակար են նյութափոխանակությանը: Եթե այս պահին ձեր ջերմային արժեքը շատ տարբեր է, այն աստիճանաբար փոխեք, ֆիզիկական ուժի ավելացման հետ միասին:
Երկրորդ կանոնը հաջող քաշի կորստի գաղտնիքն է: Դուք պետք է ձեռք բերենք
Ձեր կտրվածքային մենյուը պետք է նման բան լինի:
- նախաճաշ - շիլա, պանրի ամբողջ հացահատիկի խառնուրդ, 1 մրգ, թեյ / սուրճ;
- երկրորդ նախաճաշը `յոգուրտ, տապակած հացի հացից:
- ճաշ - ապուր, բուսական աղցանով;
- կեսօրին թեյ - կաթնաշոռ, հացահատիկային թխվածքաբլիթներ եւ թեյ;
- ճաշ - ձուկ (կամ ցածր ճարպը եփած միս), բուսական զարդարանք;
- 1 ժամ առաջ `երազանք` մի բաժակ մածուն: