Հարցը, թե ինչպես ճիշտ ջուր խմել ամբողջ օրը, անհանգստացնում է յուրաքանչյուր մարդու, ով վերահսկում է իրենց առողջությունը: Ջրի կարեւորությունը օրգանի բնականոն գործունեության համար վկայում է հետեւյալ փաստերը.
- ջուրը մեր մարմնի բոլոր հեղուկային լրատվամիջոցների հիմքն է `արյունը, լիմֆը, միջլերային եւ միջուկային նյութերը, մարսողական հյութերը,
- մարմնի մեջ ջրի շրջանառությունը սիբիրախտի միջոցով հեռացնում է տոքսինները մարմնից, թափոնները, քայքայված արտադրանքը.
- ջուրը տեղափոխում է հյուսվածքների բջիջները սնուցող նյութեր, ապահովելով դրանց կենսունակությունը:
Ինչպես ջուր խմել օրվա ընթացքում:
Մեկ օրում ջրի գումարը հաշվարկվում է ըստ անձի քաշի: Կարեւոր դեր է խաղում նաեւ սեզոնային գործոնը եւ մարդկային գործունեության տեսակը: Որոշել, թե ինչպես լավագույնս ջուր խմել ամբողջ օրվա ընթացքում, արժե հաշվի առնել.
- ամռանը խոնավության ջերմության կորուստն ավելի բարձր է, ուստի ջրի կարիքն ավելի մեծ է.
- եթե մարդը զբաղված է ծանր ֆիզիկական աշխատանքի կամ սպորտով ակտիվորեն զբաղվելով, ապա նա ավելի շատ ջուր է պահանջում:
Հարցին, թե օրվա ընթացքում ինչպես խմել ջուրը, մասնագետները խորհուրդ են տալիս.
- Խմեք մի օր 8-ից 12 բաժակ մաքուր ոչ գազավորված ջրի առանց հավելումների:
- Շատ օգտակար է առավոտյան ջուր խմել դատարկ ստամոքսի վրա եւ մեկ ու կես ժամ առաջ քնելը:
- Խմելու ջուրը պետք է կես ժամ առաջ ճաշի կամ առնվազն 1-2 ժամ հետո ուտելուց հետո: Նման համակարգը օգնում է բարելավել մարսողության գործընթացը եւ տոքսինների հեռացումը մարմնից:
- Միսը կերելուց հետո ավելի ու ավելի լավ է խմել 3-4 անգամ ջուր ուտելուց հետո:
- Ընթացքում վարժությունների եւ վերապատրաստման, ջուր պետք է խմել փոքր չափերով վերականգնել հավասարակշռությունը. Դա պայմանավորված է հեղուկի ակտիվ կորստի շնորհիվ, քրտինքից: Դուք կարող եք նախքան խմել մի բաժակ վերապատրաստումից առաջ, առաջացնելով հեղուկի մատակարարում բեռի առաջ:
- Մի ժամանակ ամենալավն այն է, որ ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ ջուր խմել: Վիրահատության եւ սթրեսի դեպքում դոզան կարող է կրկնապատկվել:
- Խմելու ջուրը պետք է կատարվի դանդաղորեն փոքր խավերի մեջ, ուստի ավելի հեշտ է մարսել:
- Տարբեր խմիչքներ `հյութեր, թեյ, սուրճ, ջրի օրական քանակի հաշվարկման ժամանակ հաշվի չեն առնվում: Ընդհակառակը, կոֆեինի եւ շաքարի բարձր պարունակությամբ խմիչքները հանգեցնում են մարմնի ջրազրկմանը: Նույնը վերաբերում է բոլոր տեսակի ալկոհոլային խմիչքների եւ ծխախոտի:
Օրվա ընթացքում որքան ջուր խմելու մասին, սննդաբանները նշում են, որ այս հարցում դուք պետք է կենտրոնանաք մարմնի անհատական կարիքների վրա: Եթե զգում եք ծարավ կամ ջրազրկման նշաններ, դուք պետք է անմիջապես վերականգնել մարմնի հեղուկի հավասարակշռությունը: Ջրի բացակայությունը դրսեւորվում է նման ախտանիշներով.
- բերանի մեջ չորություն եւ փխրունություն զգացում,
- հանկարծակի հոգնածության զգացում;
- գլխապտույտ եւ գլխացավ;
- շուրթերի չոր մաշկը;
- ինտենսիվ ծարավ զգացողություն:
Որոշ մարդկանց համար, սովորաբար, թեթեւ կամ թեթեւակի ծարավից խուսափելու համար դժվար է անցնել կանոնավոր խմելու ջրի մեջ: Օրվա ընթացքում ավելի շատ ջուր խմելու մի քանի հնարքներ կան.
- միշտ մաքուր ջրի շիշ է կրում, ծարավի առաջին նշաններում անմիջապես ջնջում է այն.
- Մշակել սովորություն յուրաքանչյուր ժամ մեկուկես ժամ մեկ բաժակ ջուր խմելու համար,
- ջրի համը ավելի հաճելի դարձնել, կարող եք ավելացնել մի կտոր կիտրոնի, կրաքարի, նարնջի կամ այս պտուղների մի քանի հյութեր,
- խմելու ջուր, զուգարան գնալուց հետո, անմիջապես լրացնելով հեղուկի կորուստը,
- եթե դուք չեք կարողանում ազատվել խմելու սովորությունից, ապա այլ խմիչքի փոխարեն սեղանի վրա դրեք մի բաժակ ջուր:
Դրա օգտագործման գործընթացը ավելի հեշտ կլինի, եթե նախապես կազմեք խմելու ջրի աղյուսակը: Խմելու ջրի սովորությունը զարգացնելով, դուք անմիջապես զգում եք ուժի, ուժի եւ էներգիայի աճ: Շատերի համար դա օգնում է ազատվել ավելորդ ֆունտից եւ մետաբոլիկ խանգարումներից: