Որքա՜ն հաճելի կլինի խմել հրաշք հաբ եւ ազատվել ավելորդ քաշից: Ուզում եմ անմիջապես զգուշացնել, որ շաբաթական 10 կգ քաշի կորուստը վտանգավոր է առողջության համար, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է ազատվել ավելորդ քաշից աստիճանաբար, բայց հաստատ: Միայն այս կերպ կարող եք ակնկալել լավ արդյունք ստանալ, որը կպահպանվի ապագայում:
Արդյունավետ սննդակարգ 10 կգ քաշի կորստի համար
Նման տպավորիչ քաշից ազատվելու առավել օպտիմալ ժամանակահատվածը մեկ ամիս է, բայց կարեւոր է նշել, որ ամեն ինչ կախված է մասշտաբների սկզբնական ցուցանիշներից: Դիետետիկայի մասնագետները հավաստիացնում են, որ 10 կգ քաշի կորստի համար լավագույն դիետան այն մարդն է, որն իրեն նախապատվություն տվեց, բայց միեւնույն ժամանակ հենվելով առկա կանոնների վրա:
Քաշի կորստի հիմունքները.
- Ամենօրյա մենյուը պետք է կառուցվի հատվածային սննդի վրա, այսինքն, սեղանը պետք է նստի օրական 4-5 անգամ, ուտելիքը պետք է լինի միեւնույն ժամանակ: Նախաճաշը լավագույնն է ոչ ուշ քան 10 ժամը, իսկ ճաշից առնվազն երեք ժամ առաջ:
- Նախաճաշի համար անհրաժեշտ է օգտակար ածխաջրերի բարձր պարունակությամբ սննդամթերք ընտրելը, եւ դուք նույնպես կարող եք ուտել սպիտակուցներ: Լանչի, ցածր յուղայնությամբ ապուր, ձուկ եւ գազար: Ընթրիքի համար կարող եք ուտել միսը եւ բանջարեղենը: Խորտիկի համար դուք պետք է ընտրեք որոշ պտուղներ, օրինակ `խնձոր կամ նարնջագույն:
- Պահպանեք ջրի հաշվեկշիռը եւ սպառում ամեն օր առնվազն 1,5 լիտր հեղուկ:
- 10 կգ քաշի կորստի համար արդյունավետ դիետան պետք է պարտադիր համակցվի ֆիզիկական ակտիվության հետ: Ընտրեք ինքներդ ձեզ ցանկացած ուղղություն եւ շաբաթական 3-4 պրակտիկա:
- Հեռացնել վնասակար սնունդ, որն ունի շատ կալորիաներ: Նախեւառաջ դա վերաբերում է յուղոտ եւ քաղցրավենիքին: Շաքարավազը գեղեցիկ կերպարի հիմնական թշնամինն է:
Հետեւելով այս կանոններին, հնարավոր է նաեւ 10 կգ քաշի կորուստը, բայց միայն այն դեպքում, եթե նախքան մասշտաբները ցույց են տալիս տպավորիչ ցուցանիշը 100 կգ: