Dietitians- ը նախաճաշը ներկայացնում է առավել օգտակար եւ անհրաժեշտ սնունդ: Գիտնականները ապացուցել են, որ առավոտյան ուտելիս մարդիկ ընկնում են դեպրեսիան , ստամոքսի խնդիրները եւ նույնիսկ գիրություն: ճիշտ սննդով, նյութափոխանակության գործընթացները արագանում են, ուստի նախաճաշը օգտակար է քաշի կորստի համար:
Նախաճաշի պատշաճ սնուցում
Եթե ձեր առողջության մասին մտածեք եւ փորձեք ճիշտ կյանք վարել, ապա սնունդը պետք է ճիշտ լինի: Ամբողջական նախաճաշը լավ օրվա երաշխիքն է, որպեսզի առավոտյան կերակուրն օգտակար լինի, ուշադրություն դարձնեք մի քանի կանոններին.
- Մի կերեք:
- Առավոտից սկսեք ծանր սնունդ չուտեք, քանի որ մարմինը պարզապես արթնացավ:
- Նախքան նախաճաշը, մի բաժակ ջուր կամ հյութ խմեք, դա կօգնի բարելավել մարսողությունը:
- Սուրճ խմեք դատարկ ստամոքսի վրա:
- Կերեք ավելի ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ, ինչպես նաեւ հնարավորինս քիչ ճարպեր:
- Սկսեք առավոտյան ճաշը, արթնանալուց հետո 30-40 րոպե:
Ճիշտ սնունդը, նախաճաշի ճաշը պետք է ներառի.
- Պանիր, հաց, մյուզի : Հացահատիկի հիմնական առավելությունն այն է, որ դրանք պարունակում են ածխաջրեր, մանրաթել, սպիտակուցներ, վիտամին B եւ հանքանյութեր:
- Կաթնամթերք եւ թթվային կաթնամթերք : Այս ուտեստները ձեր մարմինը կբավարարեն կալցիումով եւ հիմնական վիտամիններով:
- Մրգեր : Նրանք կենսական նյութերի աղբյուր են, որոնք մարմինը ամեն օր կարիք ունի, սակայն նախաճաշի համար պտուղներ չարժե: նրանք բարձրացնում են ախորժակը:
- Բուսական ճարպեր : Փոքր քանակությամբ, բայց պետք է լինի, քանի որ. առանց ճարպերի, A, E, K եւ D. վիտամինները չեն ներծծվում:
Նախաճաշ ընտրանքներ պատշաճ սնուցումով
Տարբերակ 1:
- կաթնաշոռ `ընկույզով;
- մի բաժակ կեֆիր;
- խնձոր:
Ընտրանք 2:
- վարսակի պտուղով;
- պանիրով սենդվիչ;
- մի բաժակ նարնջի հյութ:
Տարբերակ 3:
- երկու խաշած ձու;
- հնդկացորենի շիլա;
- յոգուրտ;
- պտուղը: