Գեղեցիկ փափուկ բեղը գեղեցիկ եւ դափնին մամուլով կարելի է ձեռք բերել տանը, ամենակարեւորն է պահպանել առկա կանոնները: Դրա համար նպատակահարմար է պարզել, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով տուն տանող աղջկան: Կարեւոր է պատրաստվել ծանր աշխատանք, քանի որ ճարպը այս շրջանից չափազանց անցանկալի է: Բացի այդ, կարեւոր է անցնել ճիշտ սնունդը , հակառակ դեպքում `արդյունք չի լինի:
Ինչպես պատշաճ կերպով սեղմել տան մամուլը:
Հասկանալի արդյունքների հասնելու համար պետք է զբաղվել առնվազն 1.5-2 ամիս, ճիշտ սնուցմամբ: Վերապատրաստման մեջ պետք է ընդգրկվեն առնվազն չորս զորավարժություններ: Պարբերաբար, կարեւոր է փոխել համալիրը, քանի որ մկանները կարող են օգտագործվել բեռի մեջ: Դա պետք է արվի շաբաթը երեք անգամ `մկանների ժամանակ վերականգնելու համար: Հիշեք, որ մամուլը պետք է տեղափոխվի դատարկ ստամոքս, որպեսզի ոչ մի տհաճ սենսացիա չի առաջանում:
Որքան արագ սեղմել տան մամուլը.
- Դասընթացում պետք է ներառվեն վարժություններ, որոնք աշխատում են վերին, ստորին եւ կողմնակի մամուլում: Դրան շնորհիվ հնարավոր կլինի լավ արդյունքներ ստանալ:
- Յուրաքանչյուր վարժությունը պետք է կրկնվի երեք հավաքածուներում, յուրաքանչյուրը կատարում է 20-25 կրկնողություն:
- Լավ արդյունքներ կարելի է ձեռք բերել ֆիլոգրաֆի պրակտիկայում , քանի որ կատարողական վարժություններից բացի, դուք պետք է հավասարակշռություն պահպանեք:
- Մամուլի զարգացման ընթացքում կարեւոր է շնչել մոնիտորինգը, քանի որ այն էքստրեմալ որովայնի մկանները, որը պատասխանատու է խորը շունչի համար: Կատարելով ջանք, դուք պետք է կատարեք խորը արտազատում, իսկ հանգստացնող մկանները `ներշնչեք:
- Խոսելով տանը վերին կամ ստորին սեղմելու մասին, կարեւոր է նշել, որ զորավարժությունների ընթացքում անհրաժեշտ է զգալ, թե որ մկանները ստանում են բեռը: Եթե ուսուցման ընթացքում ոչինչ չի զգացվում, ապա վարժությունը ճիշտ չի իրականացվում:
- Աշխատանքը պետք է լինի ձախողման, այսինքն, վերջին մի քանի կրկնությունները պետք է կատարվեն վերջին ուժերի վրա, երբ մկանները կրակով այրվեն:
- Եթե դուք իրականացնում եք միայն ձեր սեփական քաշով վարժություններ, ապա կարող եք ակնկալել, որ մամուլն ուժեղ եւ առաձգական կդառնա: Եթե ցանկանում եք զարգացնել մկանների ծավալը, ապա դուք պետք է օգտագործեք լրացուցիչ բեռներ, օրինակ, դուք կարող եք ձեռք բերել հիմարություն եւ պահել այն ստամոքսի վրա:
Այժմ այն մասին, թե ինչ զորավարժություններ պետք է արվեն, մամուլի մկանները մշակելու համար: Առաջին հերթին, կան շատ թրթուրներ, եւ դեռ կարող եք անել լանջեր, բարձրացնել մարմինը, ուղղել եւ ոտքերն բարձրացնել, «մկրատ» եւ այլ վարժություններ: