Սովորաբար սպորտային սնունդը վերապատրաստումից հետո օգտագործվում է ուժի զորավարժությունների ավարտից 20-30 րոպե անց, այն կերակուրը, որի մեջ կա ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ: Այս պահին դուք չեք կարող ուտել այն կերակուրը, որտեղ արագ ածխաջրեր կան:
Այս ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է հատուկ սնունդ, որը վերականգնում է մկանները եւ ակտիվացնում դրանց աճը:
Ինչպես օգտվելուց հետո `ածխաջրերը
Կիրառելուց հետո, ամենալավը, պետք է ուտել պարզ ածխաջրերը եւ բարձր գլիկեմիկ աղբյուրները: Եվ քանի որ դուք պետք է փորձեք բարձրացնել արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը: Ինչ էլ որ կարող է ասել, բայց հասկանալու համար, թե ինչպես ճիշտ ուտելուց հետո կերակուրը նիհարելուց հետո, դուք պետք է իմանաք, որ մարմինը պետք է ածխաջրերին, որոնք օգնում են վերականգնել էներգիան: Այն դեպքում, երբ մարմինը չի ստանում այն, այն սկսում է մկանային հյուսվածքը կաթոլիկ գործընթացի օգնությամբ քանդել:
Մարմինից հետո ածխաջրերի քանակը պետք է լինի 60-ից մինչեւ 100 գ: Այս ամենը կարելի է ձեռք բերել այն նույն արտադրանքներից, ինչպիսիք են `
- հացահատիկային հաց
- սպիտակ բրնձով;
- վարսակի ալյուր, հնդկաձավար, ցորեն եւ մարգարիտ գարու;
- մակարոն `ցորենի ցորենից;
- թարմ քամած հյութ;
- բանանները:
Nutrition հետո վերապատրաստման մասին չորացման - սպիտակուցային
Շատ մասնագետներ պնդում են, որ վարժությունից հետո կերակրելու ամենալավ միջոցը, բնականաբար, սպիտակուցային ցնցում է, որը պարունակում է արագ սպիտակուց, որը հարստացված է BCAA- ի հետ: Կարող եք նաեւ օգտագործել գեյների փոքր մասը: Դա այս տարրն է, որը ածխաջրերի եւ սպիտակուցի արժեքավոր աղբյուր է:
Դասընթացի ավարտից հետո օրական սպիտակուցի գումարը պետք է լինի մոտ 20-30 գ: Սպիտակուցի արտադրանքի քանակը, որը կօգնի լուծել այն խնդիրը, թե ինչպես ուտելուց հետո նիհարելուց հետո մարզվելը հետեւյալն է.
- մի թռչուն;
- նիհար ձուկ (նախընտրելի շոգեխաշած);
- ցածր յուղայնությամբ միս;
- տարբեր սպիտակուցային ճաշատեսակներ;
- կաթնաշոռ
- եփած ձու կամ կաթնաշաքար ձու:
Սննդակարգից հետո քաշի կորստի համար
Այն դեպքում, երբ վերապատրաստման նպատակն է քաշի կորուստը, ապա, իհարկե, ամեն ինչ փոխվում է: Խորհուրդ չի տրվում ոչինչ կերել 2-3 ժամվա ընթացքում: Դա արվում է այնպես, որ սննդի հետ միասին էներգիան մտնում է մարմինը, որը թույլ չի տալիս մեզ օգտագործել բավարար ճարպ: Մկանային զանգվածի պահպանման համար լավագույնս կիրառել էքսկլյուզիվ թթուներ եւ սպիտակուցներ BCAA- ի ուսուցումից հետո: