Մինչեւ օր, երբ նիկոտինային կախվածությունը ամեն օր չի երեւում, հաճախ թվում է, թե ծխելը թողնելու դժվարություն չի ունենա: Այս գաղափարը մեզ պահում է, մինչեւ սովորությունը չմնա կախվածության մեջ: Եվ ահա գալիս է այն պահը, երբ դուք նույնքան հեշտությամբ հայտարարում եք, որ ծխելը դադարեցնելու ժամանակն է: Եվ շատ կարճ ժամանակում դուք գիտակցում եք, որ որոշումը կայանում է այնքան էլ հեշտ չէ ... Այսօր մենք ձեզ հետ կխոսենք ծխելուց դուրս գալու արդյունավետ միջոցների մասին եւ ինչպես դա անել տանը:
Մտածելով, թե ինչպես խուսափել ծխելուց , դուք ճիշտ քայլ եք կատարում: Դուք պատասխանատվություն չեք կրում այլ մարդկանց նկատմամբ, որոնց հետ դուք կարող եք ավելի ուշ մեղադրել մեղավորության համար: Այսպիսով, որտեղից պետք է սկսել:
- Առաջին հերթին անհրաժեշտ է բացահայտել ծխելու իսկական պատճառը: Հաճախ դա ուշադրության կամ հիպերտեդիայի բացակայության մեջ է, ներքին վախերը: Մեզանից շատերը ծխում են, որպեսզի զերծ մնան ձանձրույթի զգացումից:
- անպայմանորեն ապամոնտաժել եւ վախեր, որոնք կարող են խանգարել առանց ծխախոտի ապրելու վերջնական եւ անդառնալի որոշման: Սովորաբար սա ծխախոտի ընկերության «վագոն» լինելու վախը կամ ավելի լավը ստանալու վախը: Առաջին դեպքում համոզվեք, որ ձեր մտադրության մասին խոսեք ընկերների հետ, խնդրելով նրանց աջակցել եւ ոչ մի դեպքում ձեզ գայթակղել: Գուցե դուք նմանատիպ մարդիկ կգտնեք: Երկրորդ վախը ավելի ուժեղ է: Սակայն թեմատիկ ֆորումների ծախսերը հաճախ հանդիպում են եւ ոգեւորված են «թողնել ծխելը եւ կորցնել քաշը»: Անհրաժեշտ է հասկանալ, որ ավելցուկային քաշը ոչ թե ակիոմ չէ, այլ բավական է որոշակի ջանքեր գործադրել (ոչ թե սիգարետները փոխարինել քաղցրով, այլ արագ սննդի չարաշահել, սպորտ խաղալ), որպեսզի լրացուցիչ կիլոգրամների հավանականությունը նվազագույն լինի: Բայց այն, որ ձեր մաշկը եւ ամբողջ մարմինը կասեն «շնորհակալություն», կասկած չկա: Այսպիսով, փոփոխությունները ավելի լավն եք տեսնում հայելու մեջ.
- փորձում են իրականացնել ծխելու բոլոր վնասները : Ոչ թե պատահական, այլ մարմնի վրա քայլում: Սկսած մազից եւ վերջացրած ձեր եղունգների թեքումով: Նայեք ձեր մարմնի ներսում, ամեն տեղ կա նիկոտինի կործանարար ազդեցության տեղ:
- համոզվեք, որ խմեք ավելի շատ հեղուկներ եւ բարելավեք ողջ մարմնի առողջությունը: Առավոտից մի բաժակ ջուր խմելով, մարմնամարզություն պատրաստեց եւ փափկեցրեց ձեզ օգտակար թարմությամբ, հազիվ թե ցանկանում եք շտկել արդյունքը ծխախոտով.
- գովեք ինքներդ ձեզ եւ նշեք մարմնի ամեն դրական փոփոխությունը.
Հղիության ժամանակ ծխելը թողնելը:
Իմացեք, որ իրենց իրավիճակը հետաքրքիր է, կանանց շատ ծխողներ կանգնած են անմիջական լուծման խնդրի հետ: