Ոչ մի նախաճաշ ավելի օգտակար չէ, քան վարսակի հետ վարսակի ալյուրով: Նախ, օրվա այս մեկնարկը էներգիան է տալիս բոլոր ապագա ձեռքբերումները, երկրորդը `վարսակի սահունքը ակտիվացնում է մարսողականությունը եւ ձեր մարսողական տրակտը դարձնում է ավելի ճիշտ եւ ինտենսիվ աշխատելու, իսկ երրորդ, դա շատ համեղ է եւ բավարար:
Բաղադրություն `բանանով եւ շիլաներով
Բաղադրությունը `
- յոգուրտ - 250 մլ;
- կաթ - 250 մլ;
- վարսակի ալյուր - 1/4 ք.
- բանան - 1 հատ;
- գետնանուշ կարագ - համտեսել:
Նախապատրաստում
Բանանը մաքրվում եւ սառեցվում է 6-8 ժամ հատուկ կոնտեյներով: Խորացված բանանը լցված է կաթով եւ մածունով, ավելացնելով վարսակի ալյուր եւ մի քիչ գետնանուշ կարագ, քաղցրության համար: Մենք ծեծեցինք բանանով սահուն սալորով, մինչեւ հարթ ու խմեք:
Recipe համար smoothies հետ ելակ եւ վարսակի ալյուր
Բաղադրությունը `
- կաթ - 1 հատ;
- oatmeal flakes - 1/4;
- բանան - 1/2 հատ;
- սառեցված ելակ `8-10 կտոր;
- մեղր - 1 տ.ս. գդալ:
Նախապատրաստում
Բանան կտրտած եւ դրեց մի բաժակ բլենդեր, կաթով, ելակով եւ մեղրով, որպես քաղցրացուցիչ: Փափկացնել բոլոր բաղադրիչները, մինչեւ հարթ եւ թափանցիկ բաժակ:
Smoothies նախաճաշի հետ, վարսակի ալյուր եւ մածուն
Բաղադրությունը `
- oatmeal flakes - 1/4;
- Chia սերմերը (ըստ ցանկության) - 1 1/2 թեյի գդալ:
- կաթ - կես դար:
- նռան հյութ - 1/2 աստիճան;
- կեֆիր - մեկ դարի 1/4;
- հապալաս սառեցված - 1 հատ;
- վանիլի քաղվածք - 1/2 թեյի գդալ;
- մեղր `համտեսել:
Նախապատրաստում
Վարսակի եւ chia սերմերը ալյուրով ծեծվում են ալյուրի բլենդերի մեջ: Լրացրեք վարսակի ալյուրը կաթով, կեֆիր եւ հապալաս ավելացնել, որից հետո նորից կրկին բռնում ենք բոլոր բաղադրիչները: Փորձեք պատրաստի խմիչք եւ ընտրեք ցանկացած ընտրյալ քաղցրաբլիթ ձեր ճաշակի մեջ: Նռան հյութով խառնել հարթեցեք , վանիլինի քաղվածք ավելացրեք եւ սառեցրեք 4 ժամով, որպեսզի սերմերը եւ վարսակի փաթիլները այտուցվեն:
Smoothies կաթնաշոռով եւ վարսակի ալյուրով
Բաղադրությունը `
- oatmeal flakes - 1/4;
- կաթնաշոռ - կես դար:
- դեղձեր - 1 հատ;
- սառույց - կես դար:
- խնձորի հյութ - կես դար:
- մեղր `համտեսել:
Նախապատրաստում
Օղի փաթիլները վերածվում են ալյուրի, օգտագործելով հզոր բլենդեր կամ սուրճի սրվիչներ: Հացահատիկի ալյուրը լցնել հյութով եւ թողնել 10-15 րոպե: Օգտագործելով բլենդեր, խարխլացրեք սալորի խառնուրդը կաթնաշոռով, սառեցված դեղձի կտորներ, սառույց եւ մեղր: Պատրաստի խառնուրդ կարող է անմիջապես սպառվել:
Բաղադրություն, վարսակի մաղադանոսով
Բաղադրությունը `
- oatmeal flakes - 1/4;
- կաթ - 1 հատ;
- յոգուրտ - մեկ դարի 1/4;
- պահածոյացված արքայախնձոր - 1 հատ;
- վանիլի քաղվածք - 1/2 թեյի գդալ;
- մեղր `համտեսել:
Նախապատրաստում
Օղի կտորները դառնում ենք ալյուր եւ լցրեք ալյուրը թույլ տաք կաթով: Սպասում ենք, մինչեւ կաթը ամբողջովին սառեցվի, եւ վարսակի ալյուրը շտկում է: Այժմ ավելացնել անանուխի եւ մածունի խառնուրդը, ապա ձեր քաղաքում առկա է մի քիչ կոկոսի ջուր լցնել: Հաջորդը, դուք պարզապես պետք է քաշեք ամեն ինչ մինչեւ ցանկալի աստիճանի smoothness եւ ավելացնել մի քիչ վանիլին եւ մեղր:
Smoothies հետ վարսակի ալյուր եւ կեռաս
Բաղադրությունը `
- oatmeal flakes - 1/4;
- կաթ - 3/4 կետ;
- բալի հյութ - 1/2 tbsp;
- Հունական յոգուրտը `ապրանքի 1/4 մասը;
- սառեցված բալ - 1 հատ;
- Վանիլ - համտեսել;
- մեղր `համտեսել:
Նախապատրաստում
Հացահատիկի փաթիլները ցորենի մեջ կպցրեք եւ հյութով ու կաթով լցրեք: Կրկին, բոլորը միասին կախում են, համոզվելով, որ վարսակի ալյուրը չի վերցրել լույսերը: Այժմ թողեք վարսակի ալյուրը 20-30 րոպե տեւողությամբ, նույնիսկ մի փոքր ջերմացեք խառնուրդը միկրոալիքային վառարանում, որպեսզի ալյուրը արագ կլանի խոնավությունը: Այժմ խառնուրդը կարելի է ավելացնել վանիլինը մաքուր ձեւով կամ վանիլի շաքարի կամ քաղվածքով համտեսելու համար: Հաջորդը դնում է ընտրված քաղցրեղեն, հունական մածուն եւ կեռաս: Վերջին անգամ թափահարում ենք սահունները եւ մենք լվանում ենք ակնոցներ:
Խմիչքը կարող է օգտագործվել անմիջապես ճաշ պատրաստելուց հետո, այն կարող է պահվել սառնարանում 2-3 օրվա ընթացքում, եւ դուք կարող եք սառեցնել հատուկ ձեւերով եւ ուտել որպես պաղպաղակ: