Bodyflex- ը հայտնի շնչառական մարմնամարզություն է, որն օգնում է պայքարել ավելցուկային քաշը առանց ծանր ֆիզիկական վարժությունների, բայց օքսիդի բուժիչ ուժի օգնությամբ, ինչը արագացնում է նյութափոխանակությունը: Եթե դուք որոշեք փորձել, ապա առաջին բանը, որ դուք պետք է վարեք, մարմնի ֆլեքս համակարգում շնչառական տեխնիկան է: Թեեւ դա լավ չի լինի ձեզ համար, դասերը լիարժեք չեն լինի:
Bodyflex: պատշաճ շնչառություն
Ածխածնի շնչառությունը մարմնի ֆլեքսը յուրացնելու համար, անմիջապես դրան կպահանջվի ճիշտ կեցվածքի համար: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը գլխուղեղի ոսկորների լայնության վրա, ուսերը տարածվում են: Թեքեք ձեր ծնկներին, հանգստացրեք ձեր ձեռքերը ձեր ծնկներին (բայց սեղմեք այն), ձեր ուսերին ուղիղ պահելը եւ ձեր ձեռքերը: Ընդլայնված մակարդակով, hips պետք է զուգահեռ հատակին, բայց ավելի լավ է սկսնակների համար օգտագործել ավելի պարզ տարբերակ:
Այս դիրքում հետեւեք շնչառական համակարգի bodyflex վարժությանը.
- Ծալովի շրթունքները խողովակի մեջ եւ դանդաղ, նրբորեն մեղմացրեք բոլոր օդը ձեր թոքերից, իսկ ձեր որովայնը նկարելով, իջեցնելով կրծքավանդակը եւ շերտը: Նվազեցնել գլուխը:
- Կատարեք աղմկոտ եւ կտրուկ շունչ քիթում: Միեւնույն ժամանակ, առաջնորդեք կրծքավանդակի առաջ, բարձրացրեք ձեր գլուխը եւ թեւերը լրացրեք օդի միջոցով, որքան կարող եք:
- Հանկարծակի ամբողջ օդը ներխուժում է լայն բաց բերանը, ցածր նյարդերը:
- Ձգեք ձեր շունչը: Դանդաղ հաշվարկեք ինքներդ ձեզ 10 (կամ առնվազն 8), միայն դրանից հետո կարող եք շնչել: Դուք նկատում եք, որ ձեր ստամոքսը ներգրավված է, եւ դուք պետք է ձգտեք ավելի շատ նկարել, թույլ չտալ ձեզ հանգստանալ:
- Հանգստացեք, թույլ տվեք, որ օդը բնականաբար մտնի թոքերը, իսկ ոգեշնչման կեսին բացեք կրծքավանդակը եւ միացրեք դիֆրակարմիր մկանները, դարձնելով երկրորդ շունչ, ավելի շատ օդ շնչելու համար:
Bodiflex շնչառությունը քաշի կորստի համար կարծես բարդ է միայն առաջին հայացքից: Run այն մի քանի անգամ, եւ դուք հեշտությամբ կարող եք կրկնել այն, առանց ուշադրություն դարձնել հանձնարարությանը:
Bodyflex: շնչառական տեխնիկան կանոններով
Շատերը հակված են անտեսել զորավարժությունների նկարագրության մեջ փոքր հրահանգները, որոնց կապակցությամբ կիրականացվեն մի շարք սխալներ: Եթե դուք ձգտում եք ստանալ առավելագույն ազդեցություն,
- Եթե զորավարժությունները «շնչում են կտրուկ», դա նշանակում է, որ դուք պետք է ներծծեք համապարփակ եւ որքան հնարավոր է շնչեք:
- Մի մոռացեք կատարեք այդ շարժումները դիֆրակարմիրով, սա լրացուցիչ օգնություն է հեշտ, առանց որի հնարավոր չէ ճիշտ աշխատանքի հասնել:
- Երրորդ փուլում արտազատումը պետք է լինի այնքան ուժեղ, որ այլեւս չեք կարող թարթել:
- Հատկանշական է, որ հինգերորդ քայլին չմոռանանք ոգեշնչման երկրորդ շունչը: Այն թույլ է տալիս բացել թոքերը ամբողջությամբ:
Եվ ամենակարեւորը `մի շտապեք գնալ զորավարժություններին: Իմացեք շնչառական տեխնիկայի կատարելության կատարելությունը եւ միայն այնուհետեւ վերաբերում զորավարժությունների համալիրին :