Ֆոլաթթու պարունակող ապրանքներ

Վիտամին B9, որը մեզ հայտնի է որպես ֆոլաթթու, հանդիսանում է մեր առողջությունը պահպանող նյութերի շղթայի անբաժանելի մասը: Վիտամին B9- ը ուղղակիորեն մասնակցում է սպիտակ արյան բջիջների արտադրմանը, բարելավում է սրտի գործառույթը, ամրացնում է նյարդային համակարգը եւ այլն: Ֆոլաթթու պարունակող ապրանքները շատ են, եւ հեշտությամբ կարող եք լրացնել այն ձեր մարմնի հետ, պարզապես անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչ ուտել:

Ֆոլաթթուով հարուստ սնունդ

Օրվա ընթացքում անձը պետք է ստանա առնվազն 250 վիտամինի միգրանտ, այսինքն `ֆոլիկաթթվի բարձր պարունակությամբ ավելի ու ավելի ուտել:

1. Տերեւավոր բանջարեղենները, ինչպիսիք են պաքսիմատները, սպանախը, վայրի սխտորը, գազար տերեւները: Միջին 100 mikrograms այս բույսը պարունակում է 43 մգ վիտամին B9: Ի դեպ, եթե բանջարեղեն երկար մնա արեւի տակ, նրանք կորցնում են բուժիչ հատկությունների մեծ մասը:
2. Ընկույզ , եւ հատկապես պնդուկ, նուշ, ընկույզ: Ֆոլիկ թթուները այս պարունակություններում պարունակում են 50-60 մգ, 100 գրամի դիմաց, սակայն B9 վիտամին B գագաթին մոտ 300 մկգ է, որը գերազանցում է օրվա նորմը:
3. Տավարի, հավի եւ խոզի լյարդի : 100 գ-ի մոտ մոտավոր ցուցանիշները 230 մգ վիտամին են: Եփած եւ շոգեխաշած լյարդը կերակուրի ամենահարմար տարբերակն է:
4. Լոբի Օրինակ, լոբիները , որոնց մեջ 100 գ է, մինչեւ 90 մկգ ֆոլաթթու կա, բայց այս պանիրը նախընտրելի է փխրեցված կամ եռացրած ձեւով ուտել, որպեսզի մարմինը կստանա բոլոր օգտակար նյութերը: Իսկ պահածոյացված լոբի հակառակը, կարող է առողջական վնաս հասցնել:
5. Գարեջուրները, ինչպիսիք են ցորենը, հնդկացորենը, բրինձը, վարսակի ալյուրը, գարի եւ այլն: B9 վիտամին B մակարդակը 100 գրամի դիմաց կազմում է 30-ից մինչեւ 50 մկգ:
6. Սնկով : Ֆոլիաթթուի բավարար քանակությամբ «անտառային» ապրանքներին կարող են ներառել սպիտակ բորբոս, կարագ, շամպինիոններ:
7. Կանաչիները : Առաջին տեղը պետք է տրվի մաղադանոս, այն պարունակում է 110 մգ վիտամին B9: Հաճախ կանաչը օգտագործվում է թարմ, այնպես որ folic թթու կլանված է ամբողջությամբ, ոչ թե կորցնում իր բուժիչ հատկությունները: Նաեւ պետք է տեղադրի սամիթ - 100 գ 28 մկգ վիտամին եւ կանաչ սոխ - 100 գ 19 մկգ վիտամին:
8. Կաղամբի շատ տեսակները , հատկապես կարմիր, գունավոր, բրոկկոլի, Բրյուսելը: Այս սննդամթերքներում նույնպես կա ֆոլաթթուի արժանի քանակություն: Այս բանջարեղենի օգտագործմամբ մարմինը ստանում է 20-60 մկգ / վիտամին B9:
9. Խմորիչ : 100 գ-ում պարունակում է ավելի քան 550 մկգ ֆոլաթթու թթու ռեկորդ, սակայն դրա հումքի ձեւով այս ապրանքը չի սպառվում, այնպես որ կարող եք ուտել խմորիչ տորթեր կամ հատուկ սննդային հավելումներ: