Իհարկե, մեզանից յուրաքանչյուրը ցանկանում է, որպեսզի դիետան հնարավոր դարձնի մարմնին: Այս պարագայում հարց է ծագում, թե ինչ պետք է լինի օրվա սպիտակուցների նորմը: Այս հոդվածում մենք կպատասխանենք ոչ միայն այս հարցին, այլեւ պատմում ենք, թե ինչպես կարելի է հաշվարկել օրական սպիտակուցային նորմը:
Սպիտակուցների ընդունման նորմ
Սկսենք, հարկ է նշել, որ դիետիկների մեջ առկա է նվազագույն միջին օրական սպիտակուցը, որի ներքեւում դուք չեք կարող իջնել ցանկացած դեպքում: Այսպիսով, չափահասը պետք է օրական առնվազն 40 գրամ սպիտակուց ստանալու: Այս թվին հասկացվում է, ոչ թե 40 գրամ միս, որը պարունակում է սպիտակուցներ, մասնավորապես, մաքուր նյութ, որը յուրաքանչյուր արտադրանքի մեջ համապատասխանում է տարբեր քանակությամբ: Եթե այս կանոնը չկատարվի, մարդը կարող է ունենալ մարմնի որոշ գործառույթներ, որոնք խանգարում են, ինչպես նաեւ ասպատվիրությունը (menstruation- ի բացակայություն): Սպիտակուցի օրական միջին ցուցանիշը կազմում է 90 գ: Առավելագույն արժեքը օրական 110-120 գ է:
Սպիտակուցի նորմը, երբ կորցնում է քաշը
Այժմ մենք կսովորենք, թե ինչպես հաշվարկեք ձեր քաշի սպիտակուցի նորմը: Սա հատկապես կարեւոր է, եթե հետեւեք գործին: Այսպիսով, միջին օրական սպիտակուցային նորմը հաշվարկելու համար հարկավոր է հաշվարկել նորմալ մարմնի զանգվածը, որը տարբերվում է իրական զանգվածից: Դա կատարելու համար սանտիմետրերի աճից պետք է 100 (եթե ձեր բարձրությունը հասնի մինչեւ 165 սմ), 105 (աճը 166-175 սմ) կամ 110 (175 սմ բարձրությունից): Հաշվի առնելով ստացված քաշը, մենք հաշվարկում ենք սպիտակուցային նորմ: Նրանց համար, ովքեր շաբաթական 1-2 անգամ վարում են, այն 1,6 գ է, նորմալ քաշի համար: Նրանց համար, ովքեր նստում են ցածր կալորիականությամբ դիետայի մեջ, սպիտակուցի 2 գ յուրաքանչյուր քմ սովորական քաշի համար: Չարժե գնահատել այդ դրույքաչափը, քանի որ այս դեպքում մարմինը չի ստանա մկանների համար անհրաժեշտ շինանյութ: Այս դեպքում մի մոռացեք համամասնությունների մասին. Բուսական եւ կենդանական սպիտակուցների հարաբերակցությունը պետք է լինի 50-50: