Մայո Կլինիկայի Դիետա

Մայա Կլինիկայի դիետան կարճաժամկետ դիետա է, որը թույլ է տալիս արդյունավետորեն նիհարել:

Mayo Clinic Diet: առանձնահատկություններ

Այս իշխանության համակարգում բոլոր կանոնները պետք է խստորեն պահպանվեն, բացառությամբ կանոնների: Դեղատոմսերը քիչ են, բայց դրանք պետք է դիտվեն ճշգրտությամբ.

• Զուգարանից հետո ամեն առավոտ կշռադատեք.
• Մահոյի սննդից ճարպ-այրող ապուր ուտել սովից ամեն առիթով.
• շաբաթը մեկ անգամ, թույլ տվեք մի փոքր ձեթ կարտոֆիլով թխել;
• հեռացրեք բոլոր ճարպը միսից, եւ մաշկը հավով.
• բացառել հացի, հատկապես սպիտակ;
• բացառել բոլոր ճարպերը եւ յուղերը;
• ամբողջությամբ հրաժարվել ալկոհոլից եւ սոդայից:

Կլինիկայի դիետան հիմնված է ապուրի օգտագործման վրա, որը դուք կարող եք անսահմանափակ ուտել: Կարեւոր չէ, որ սոված մնաք, բայց անընդհատ ուտեք: Ճշգրիտ համապատասխանության դեպքում դուք կարող եք կորցնել շաբաթական 4-ից մինչեւ 8 կիլոգրամ, եթե ունեք շատ ավելորդ քաշ: Եթե ​​դուք չեք հասել վերը նշված ժամին ցանկալի նշանը, պարզապես երկու օր անցեք ընդմիջում եւ շարունակեք: Դիետիկից դուրս, ապուրը ուտելը խորհուրդ չի տրվում:

Դեղատոմսի դեղատոմսը դեղատոմսի համար

Այս ապուրը շատ տարբեր չէ քաշի կորստի համար շատ այլ տարբերակներից: Խոհարարություն դա պարզ է, եւ բաղադրիչները բավական մատչելի են.

• 6 միջին լամպ;
• 3 լոլիկ;
• 1 կաղամբի փոքր գլուխ;
• 2 բուլղարական պղպեղ;
• 1 փունջ նեխուր;
• 2 խորանարդ բուսական յուղ:

Բոլոր բանջարեղենները լավորեն կծում են եւ աղով եւ պղպեղով: Խառնել 10 րոպե եփել, ապա ապուրը եփել մինչեւ ցածր ջերմություն, մինչեւ այն պատրաստ լինի: Հետո բոլոր բանջարեղենները փափուկ են, ապուրը պատրաստ է:

Ինչ պետք է լինի մասի չափը: - հարցնում ես: Պատասխանը պարզ է `որեւէ մեկը: Դուք պետք է ուտեք այս հատվածը, դրա կարիքը չպետք է սահմանափակեք: Վերահսկեք մասնաբաժնի չափը, հիմնվելով ձեր ախորժակի եւ մարմնի կարիքների վրա:

Mayo Clinic Դիետա: Full Diet

Բացի ապուրներից, որը դուք կարող եք անսահմանափակ քանակությամբ ցանկացած ժամանակ օգտվել, այս սննդակարգը պարունակում է նաեւ սննդամթերքի լրացուցիչ ցանկ, որոնք անպայման պետք է ներառվեն դիետայում: Այսպիսով, նրանց համարում ենք.

1. Առաջին օրը : Բացի ապուրներից, մրգերից, ցանկացած բան, բացառությամբ բանան եւ խաղող, թույլատրվում է: Հատկապես ցանկալի են սեխերը եւ ձմերուկները: Բացի այդ, արժե շատ խմել շատ ջուր (մոտ 1.5 լիտր), ինչպես նաեւ մրգային խմիչքներ եւ կոմպոտներ:
2. Երկրորդ օրը : Ապուրից բացի, բանջարեղենը թույլատրվում է `թարմ, գոլորշու, խորոված, պահածոյացված: Դուք կարող եք ուտել ցանկացած տերլազարդ կանաչի: Բացառություն է սիսեռը, եգիպտացորենը եւ լոբի: Ընթրիքի ընթացքում կարող եք ուտել այդ եզակի կարտոֆիլ կարագով:
3. Երրորդ օրը : Ապուրներից բացի, թույլատրվում է նաեւ մրգեր եւ բանջարեղեն: Բոլորը, բացառությամբ բոլոր բացառությունների թույլատրվում է, որին ավելացվել են կարտոֆիլները: Խմեք ջուրը պարբերաբար, խմելով մինչեւ 1.5 լիտր:
4. Չորս օր : Ապուրից բացի, թույլատրվում են մրգեր եւ բանջարեղեն, այդ թվում `բանան եւ կաթ: Ջուրը նույնպես պետք է խմորվի, օրական 1,5-2 լիտր: Միայն բանանները սահմանափակված են, կարող է լինել ոչ ավելի, քան երեք:
5. Հինգ օր : Բացի ապուրներից, տավարի եւ լոլիկի թույլատրվում են: Դուք կարող եք ուտել երկու լիարժեք տավարի միս եւ անսահմանափակ թվով լոլիկ: Առնվազն 1-2 անգամ անհրաժեշտ է ուտել ապուր:
6. Վեցերորդ օրը : Բացի ապուրներից, տավարի եւ բանջարեղենը թույլատրվում են ինչպես ավանդական, այնպես էլ տերեւային: Առնվազն մեկ անգամ անհրաժեշտ է ուտել ապուր:
7. Յոթերորդ օրը : Բացի ապուրներից, թույլատրվում է շագանակագույն բրինձ, հյութ եւ բանջարեղեն: Այսօր վերջին օրն է, երբ դուք պետք է ուտեն առնվազն մեկ բաժակ ապուր: Մնացած ձեւը կամքով:

Յոթերորդ օրվա վերջում կտեսնեք գերազանց արդյունքներ: Այնուամենայնիվ, դրանք պահպանելու համար կարեւոր է շարունակել պահպանել պատշաճ սնունդը `ճարպոտ եւ քաղցրից հրաժարվել, խուսափել ապխտած սննդամթերքից եւ ծխելուց: Եթե ​​դիետայից հետո վերադառնում եք նորմալ թերսնման, կարող եք շատ արագ կորցրել ֆունտները: