Յուրաքանչյուր ոք վաղուց հայտնի է, որ նիհարելու համար անհրաժեշտ է ավելի շատ կալորիաներ ծախսել, քան սննդի հետ: Շատերը փորձում են լուծել այս խնդիրը `փոխելով մենյուի որակական կազմը, բայց մի մոռացեք, որ դա կարեւոր է ոչ միայն այն, ինչ ուտում եք, այլ ինչքան: դուք պետք է ավելի քիչ ուտեք նիհարելու համար: Բժիշկները միանգամից խորհուրդ են տալիս մոտավորապես 250 մլ: Տեսողական այս մասին այնքան, որքան կարող է տեղավորվել բուռ:
Որքան պակաս ուտելու նիհարել:
Քաշը կորցնելու համար կան մի շարք մեթոդներ, որոնք թույլ են տալիս ձեզ ավելի քիչ ուտել, իսկ սուր քնելը , ինչպես ցածր կալորիականությամբ դիետաները:
- Կատարողական ուժ : Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օրական 4-5 անգամ ուտել, բայց քիչ թե շատ: Ի վերջո, ավելի երկար մարդը սով է տառապում, այնքան ավելի ուտելիք կհասնի: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ մարդու ուղեղը տալիս է «հացադուլ» ազդանշանը երկու անգամ. Առաջին անգամ ստամոքսը դատարկ է, այս պահին կա ցանկություն ունենալ խորտիկ ստանալու հեշտությամբ, երկրորդ անգամ, երբ արյան շաքարի մակարդակը ընկնում է նորմալ 5-7 միլիմոլից մեկ լիտրով Սովի սուր հարված է: Ավելի լավ է առաջին նշանից հետո ինչ-որ բան ուտել, ուստի ավելի քիչ վտանգ է սպառնում: Հետեւաբար, ճաշի միջեւ ընկած ժամանակահատվածը չպետք է գերազանցի 3 ժամը կեսօրին, իսկ գիշերը `12:
- Քաղցր մեկնարկ : Եթե դուք չեք կարող ուտել ժամանակին, եւ դաժանորեն սոված եք, սկսեք դեսերտից: Մի թեյի գդալ մեղր, կամ դառը շոկոլադի կտոր, արագորեն բարձրացնում է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը եւ ձանձրալի քաղցկեղի զգացումը:
- Փոքրիկ ուտեստներ : Որքան պակաս վառարան եւ կտորեղեն, այնքան քիչ սնունդ կարող է ուտել: Մաքուր ափսեը ծառայում է որպես ազդանշան, որ ժամանակն է դադարեցնել:
- Մուգ գույնի ուտեստներ : Սնունդը կերակրվում է, թե ինչպես է ախորժակը վերջին տեսքը: Այս իմաստով ավանդական սպիտակ սպասքները քաշի կորստի վատ օգնական են. Ի վերջո, հակապատկեր սպիտակ ֆոնը շեշտադրում է արտադրանքի գրավչությունը: Ատամի կրճատման համար ավելի լավ է ընտրել մուգ շագանակագույն, մանուշակագույն կամ սեւ երանգներ: Նրանց մեջ սնունդը այնքան գրավիչ չէ:
- Լրիվ ուշադրություն դարձրեք գործընթացի վրա : Երբ ստամոքսը լի է, մարդը ազդանշան է ստանում
որովայնի նյարդի միջոցով, որի վերջավորությունները, այդ թվում `ստամոքսի պատերին, պետք է դադարեցնեն ուտել: Այնուամենայնիվ, եթե կա արագ, շեղող խոսակցություն, հեռուստացույց դիտելը կամ գիրք կարդելը, ապա այս ազդանշանը հեշտ է կարոտում: Հետեւաբար, որպեսզի չշտապեք, փորձեք կենտրոնանալ ամբողջովին ուտելուց, դանդաղորեն ծամում, կտորեք յուրաքանչյուր կտոր: Այսպիսով, դուք ավելի շատ հաճույք ստանում եք ուտում, եւ լավ քաղված եւ վերամշակված թորումի սնունդը ավելի լավ է մարսել:
Եթե դուք վերցնում եք այդ տեխնիկան նոտայի համար, դուք կարող եք սովորել ավելի քիչ ուտել, ինչը, իր հերթին, թույլ կտա նիհարել եւ պահպանել ձեռք բերված արդյունքները: