Հաճախ տեղի է ունենում, որ պահանջվում է կրճատել ծավալները ոչ միայն ամբողջ մարմնի, այլեւ նրա որոշակի մասերի: Այստեղ, օրինակ, ինչպես ձեր ձեռքերում նիհարել, թե ինչ պետք է անեք միայն քաշը կորցնել:
Դիետան ձեռքերը զսպելու համար
Ձեռք ձեռքի տերը, մտածելով, թե ինչպես կորցնել քաշը այս ոլորտում, իհարկե, կգտնեն արդյունավետ դիետա: Մի կողմից, դա տրամաբանական է, դուք պետք է հեռացնեք ծավալները, բայց արժե պատրաստ լինել այն բանի համար, որ ցանկացած սննդակարգով ոչ միայն ձեր ձեռքերը նիհարել, այլեւ ողջ մարմինը: Հետեւաբար, խիստ դիետաները, որոնք խոստանում են ուժեղ քաշի կորուստ, մենք չենք տեղավորվում: Բանջարեղենի եւ մրգերի սպառման բարձրացումը եւ պակաս քաղցրեղեն ուտելը բավական է: Դուք կարող եք փորձել խնայել կերակուրը, օրինակ `բրնձի վրա: Բայց դուք դեռ պետք է ընտրեք առանձին, կախված նրանից, թե որքան եք ուզում կորցնել քաշը այլ վայրերում: Եթե դուք չեք ուզում որեւէ այլ բան ձեր ձեռքերից, ապա դուք չեք ցանկանում, որ չափից շատ ուտել եք: Ավելի լավ կերեք փոքր մասերում, բայց հաճախ:
Ինչպես կատարել ձեռքերը բարակ
Բայց մի սննդակարգ, ձեռքի համար մի քիչ կորցնում է: Ինչ կարող է անել դիետան: Միայն հեռացնել ավելցուկային ճարպը, բայց սնուցող մկանները ոչ մի դիետա չեն հեռացվում: Միայն սպորտը կարող է հաղթահարել այս խնդիրը: Ինչ վարժություններ են անհրաժեշտ նիհարել: Հիթերը կատարյալ են ամրապնդելու մկանները, դրանք կարելի է անել, ինչպես հատակից, այնպես էլ աջակցության շնորհիվ, նրանք դեռեւս կօգնեն ձեռքերը բարակ դարձնել: Նաեւ լավն են նաեւ հակառակ թրթռանքները: Դա անելու համար սեղմեք ներքեւ, վերադառնալ աթոռին: Կատարեք բարձիկներ, ափսեները, որոնք նստում են ամբիոնի նստատեղին: Դուք պետք է 8-10 անգամ սեղմել: Եվ բացի մղելուց, հարկավոր է ներառել ձեր բլոկը, հիմարացնելով հետեւյալ վարժությունները: Պետք է լինի 30 կրկնողություն, 1,5 (1,5 կգ) աղմուկ եւ շաբաթական 3-4 անգամ:
- Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը երկու ձեռքերում վերցրեք: Քաշեք ձեր ձեռքերը ձեր առջեւ, բարձրացրեք դրանք եւ քամեք նրանց գլուխը: Այնուհետեւ բարձրացրեք ձեռքերը եւ հեռացեք ձեր առջեւ:
- Հատակին պառկած, ձեռքերը դնում են կողմերին, կռում են նրանց անկյուններում: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, փակելով դրանք կրծքավանդակի դիմաց եւ վերադառնան մեկնարկային դիրքի:
- Կանգնեք ուղիղ, ձգեք ձեր ձեռքերը դեպի միջանցք: Արդյոք ձեր ձեռքերով ավազանում եք:
- Կանգնեք ուղիղ, ստորացրեք ձեռքերը դեպի միջանցք: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, քաշեք դրանք ձեր առջեւ եւ ուղղակի ցածրացրեք դրանք:
- Կանգնեք ուղիղ, ձգեք ձեր ձեռքերը դեպի միջանցք: Մինչդեռ ձեր մեջքը կախված է անկյուններից, բարձրացրեք ուսերի մակարդակին (ձեռքերը կրծքավանդակի դիմաց): Տարածեք ձեր ձեռքերը ծնկների հետ եւ դրանք ցած իջեցնել մարմնի վրա:
- Աթոռում նստած, ուղղեք ձեր մեջքը եւ ձեռքերը կպցրեք միջանցքից: Alternatively, ձեր թեւերը թեքեք անկյուններում:
Ինչ պետք է անեմ, որպեսզի իմ ձեռքերը նիհարել:
Երբ մենք մտածում ենք, թե ինչպես պետք է նիհարել ձեռքերում, մենք, բնականաբար, ցանկանում ենք դա անել արագ: Ֆիզիկական բեռները խոստանում են, որ 3-4 ամիս տեւող դասընթացից հետո «ձեռքի ցեղեր» տանք, դիետայի օգնությամբ գործընթացը մի փոքր արագ կդանդաղի: Դե, ինչ անել, որպեսզի ձեր ձեռքերը նիհարել նույնիսկ ավելի արագ: Դա կօգնի իրականացնել հետեւյալ կանոնները, ինչպես նաեւ մերսման եւ փաթեթավորումը:
- Խմեք ավելի շատ ջուր (ոչ թե թեյ կամ հյութ), առնվազն օրական 2 լիտր: Այրման գործընթացը արագ կընթանա:
- Մարմնի հեղուկի մոտավորապես 30% -ը ստանում է ջուրը անմիջապես մաշկին:
Հետեւաբար, հաճախակի լոգանք նույնպես կօգնի: - Ձեր մենյունից հեռացվում են քաղցրավենիք, սոդա եւ ծխախոտ: Կյանքի այս ուրախությունները փոխարինում ենք վիտամիններով, հատկապես վիտամին A- ով: Այն հայտնաբերվել է լոլիկի, դեղձի, կանաչ ոլոռի եւ ծիրանի մեջ:
- Շաբաթը երկու անգամ 10 րոպե, շաղ տալ սուրճի հիմքերը ձեր ձեռքի մաշկի մեջ: Թողնել այս դիմակը մի քանի րոպե եւ լվանալ: Ավելի մեծ ազդեցություն կարող եք ձեռք բերել ձեր ձեռքերը սննդի ֆիլմով եւ մեկնել կես ժամ:
- Արդյոք օրեցօր մերսում եք ամրացնում կրեմով: Սկսեք հարվածների վրա, կրեմը մաշկի մեջ ողողելուց հետո շարունակեք լաց լինել: