Զորավարժությունները գնդակի վրա

Ֆիթնեսի կամ ֆիթբոլի համար գնդակը հրաշալի մարզական սիմուլյատոր է, որը 2008-ին ճանաչվել է ֆիթնեսի ամենատարածված գյուտը: Զորավարժությունները փչովի գնդակի վրա մարմնին տալիս են բազմակողմանի բեռ, եւ բացի այդ, շատ ավելի հետաքրքիր է եւ անսովոր է ներգրավվել դրա մեջ: Ֆիզիկական վարժությունները գնդի հետ զարգացնում են ոչ միայն ուժ եւ տոկունություն, այլեւ այնպիսի հատկություններ, ինչպիսիք են շարժումների ճկունությունը եւ համակարգումը: Բացի այդ, 1-2 ամսվա ընթացքում ֆիտբոլի պարբերական դասընթացները զգալիորեն բարելավում են կեցվածքը:

Զորավարժությունները գնդակի մասին. Մի քիչ պատմություն

Աերոբիկայի պարագայում ֆիտբոլը վերջին տարիներին չի եղել, քանի որ շատերը հավատում են: Այն սկսեց օգտագործել դեռեւս 1950-ական թվականներին Շվեյցարիայում, բայց այդ ժամանակ այն էր, որ բժիշկները խորհուրդ են տալիս կաթվածահար լինել: Միայն 20 տարի անց ամերիկացի գիտնականները սկսեցին դիտել այն որպես սպորտային հատկանիշ բոլոր մարդկանց համար: 1990-ական թվականներին, երբ ձեւավորելով, աերոբիկա, ծանրամարտ, շատ տարածված դարձավ, շվեյցարական գնդակը սկսեց օգտագործվել որպես հիմա:

Նմանատիպ ժամանակահատվածում մշակվել են բազմաթիվ բարդույթներ, որոնք օգնում են եւ օգնում են հեռացնել մեջքի ցավը, տոնային մկանները եւ խստացնել ամբողջ մարմինը: Այսօր գիմնաստիկ գնդակով մամուլում վարժություններ, ինչպես նաեւ այլ կողմնորոշման այլ դասընթացներ շատ տարածված են:

Զորավարժությունները գնդակի վրա

Ֆիթբոլոմի հետ աշխատելու պարապմունքները շատ են, եւ այս բոլոր զանգվածային տարբեր դասախոսների միջավայրը ընտրում է իրենց տարբերակները: Մենք առաջարկում ենք ձեզ առավել ամբողջական եւ բազմազան համալիր, որը թույլ է տալիս Ձեզ պատրաստել ամբողջ մարմինը: Մի մոռացեք, որ վերապատրաստման սկզբում ջերմությունը կարեւոր է (առնվազն շրջանագծային շարժումներն իր հերթին բոլոր հոդերի կողմից եւ 4-5 րոպե տեղում են):

Pelvic lift (աշխատանքային մամուլ, ետ, ոտքեր)

Պառկեք գնդակի առջեւ, ոտքերն իր վրա գցեք, առանց ոտքերի հպման: Roll գնդակը, ձեր ոտքերի հետ ինքներդ, վերացնել pelvis up. Վերեւի կետում պահեք մի քանի վայրկյան, ապա վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Դուք կարող եք հանգստանալ ձեր ափի մեջ: Կրկնել 10 անգամ:

Ձգվող կողմերը (սեղմված եւ շեղված որովայնի մկանները)

Պառկած է հետեւի մեջ, գնդակը սնուցվում է ոտքերի միջեւ, ծնկների վրա թեքում, ձեռքերը հանգստանում են: Մի թափեք ուսերին, ոտքերն ուղղեք դեպի աջը, վերադարձեք բունին եւ ձախը ձգեք: Ձեզ հարկավոր է 12 նման կրկնություններ: Ընդլայնված մակարդակով, ոտքերը պետք է ուղիղ փորձեն եւ դա այլ կերպ:

Ֆիտնալով բռունցք (մամուլ)

Հատակին պառկած, գնդակը ծածկված է ծնկների միջեւ, ոտքերը թեքում են, գլուխը ձեռքերում է, ստամոքսը լարված է: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը եւ պոկեցեք պանելները հատակից: Կրկնել 12 անգամ:

Հուշարձաններ

Պառկիր ձեր բորբոքված բլիթի վրա եւ առաջ անցեք ձեր ձեռքերով, որպեսզի միայն ծնկի ներքեւում գտնվող ոտքերը մնան գնդակի վրա: Դանդաղորեն թեքեք ձեր ձեռքերը, կատարելով դասական հրացանները: Այն տեւում է 10-12 կրկնություն: Այս վարժությունը ներառում է ամբողջ մարմնի մկանները:

Հետ վերարկուները (ձեռքերը, հատկապես ձեռքի հետեւի կողմը)

Ձեռքեր հանգստանում են գնդակը, ոտքերը `հատակին, մարմինը ուղիղ գիծ է կառուցում ողջ երկարությամբ: Դանդաղորեն մղում, թեւերը կախոցների մեջ: Կրկնեք այնքան, որքան կարող եք, իդեալական 10-12 անգամ:

Legs վերացնել (հետույք եւ ոտքերի համար)

Պառկիր ձեր բորբոքված բլիթի վրա եւ առաջ անցեք ձեր ձեռքերով, որպեսզի միայն ծնկի ներքեւում գտնվող ոտքերը մնան գնդակի վրա: Alternatively բարձրացնել ձեր ոտքերը, որքան հնարավոր է բարձր: Կատարեք յուրաքանչյուր ոտքի համար 10-15 անգամ:

Դասընթացները պետք է կատարվեն շաբաթվա 3 անգամ 40 րոպեի ընթացքում: Երբ ավարտեք նրանց բոլորը, նորից սկսեք: Այս ուսուցման արդյունքում դուք կստանաք տոկունություն , ուժ եւ ճարտարություն: Տեսահոլովակում կարող եք տեսնել զորավարժություններ ողջ մարմնի համար, որը նույնպես օգտակար կլինի ձեզ համար: