Դիետիկ նախաճաշ

Կան մի քանի սննդային նախաճաշ ընտրանքներ, այնպես որ ինչ որ սննդամթերքներ չեք սիրում, դուք հնարավորություն կունենաք կատարյալ մենյու ստեղծել ձեր օրվա համար: Հիմա հարցրեք, թե ինչ պետք է պատրաստել նախաճաշին, դադարում է լինել խնդիր:

Նախաճաշից ձու

Ինչ կարող է ավելի շատ բավարարել, արագ եւ համեղ, քան նախաճաշը հավի ձուից: Բանջարեղենի առկայությունը նախաճաշի հավասարակշռվածությունն է: Կան բազմաթիվ տարբերակներ.

• տապակած ձվերը սոխով եւ լոլիկով;
• ձվածեղ բրոկկոլիով կամ ծաղկակաղամբով;
• ձու մի քանի ձու մի փոքր քանակությամբ հավի կրծքավանդակի + տերեւի աղցան;
• մի զույգ պինդ խաշած ձու եւ բուսական աղցան:

Օրական նախաճաշ

Ցանկանում եք օրը սկսել աներեւակայելի հեշտությամբ, բայց այնպես, որ դուք կարող եք սպասել ճաշ առանց խնդիրների: Ընտրեք միրգ եւ ընկույզ:

• Թխած խնձոր մեղրով գդալով եւ մի բուռ ընկույզով:
• մրգային աղցան ընկույզով, հագած Յոգուրտով;
• գրեյպֆրուտ եւ մի բուռ նուշ (գերազանց ցրվում է նյութափոխանակություն);
• կես ապակյա ընկույզով եւ մի բաժակ թարմ միրգ հյութով:

Պարզ կաթի նախաճաշ

Ինչ կարող է ավելի պարզ լինել, քան կաթնամթերքի նախաճաշը: Նրանք լրացուցիչ ուսուցում չեն պահանջում: Կան բազմաթիվ տարբերակներ.

• մի բաժակ մածուն + թեփ կամ մանրաթել;
• fermented berry + խնձոր;
• կաթնաշոռ պտուղներով կամ հատապտուղներով;
• կաթնաշոռը խառնված է մածունի հետ (եթե կաթնաշոռը քերիչ է եւ միատարր է կառուցվածքում, այն կդառնա խանութի պուդինգի նման բան);
• Քաղցր պանրի, հատապտուղների եւ մածունի «ապուր»;
• սպիտակ մածուն եւ բանան:

Հնդկացորեն, մածուն `նախաճաշի համար

Աղջիկները, ովքեր սիրում են դիետաները, որոշակի լսել են այս համադրությունը: Կա նույնիսկ մի ամբողջ դիետա, որը պետք է դիտվի մի քանի օրվա ընթացքում, եւ որը ներառում է այդ արտադրանքը: Նրանք կարող են ուտել թե խառնուրդը եւ ոչ խառնուրդը:

Ցավալի նախաճաշ

Սովորաբար սրտանց նախաճաշում ենք սենդվիչով թեյը: Նման նախաճաշի ինչ տարբերակներ կարող են վերագրվել դիետիկ:

• թեյ, առանց շաքարի, կաթով + կտոր հացով պանրի կտորով (կարող եք ավելացնել մի կտոր խնձոր);
• թեյ `առանց շաքարի + սեւ հաց` կաթնաշոռով եւ խոտաբույսերով;
• թեյ առանց շաքարի + ցորենի հաց, վարունգով եւ սպիտակ հավի միսով:

Վարսակի շիլա

Գաղտնիք չէ, որ Շերլոկ Հոլմսը, որն ունի արտասովոր մտավոր ունակություններ, միշտ էլ ընտրեց այս տարբերակը: Եվ ոչ իզուր: վարսակի շիլա աներեւակայելի օգտակար է: Բացի այդ, կան բազմաթիվ տարբերակներ, թե ինչպես կարելի է ուտել այն համեղ:

• oatmeal + grated խնձոր;
• oatmeal + ընկույզ;
• վարսակի ալյուր + չամիչ կամ այլ չոր մրգեր;
• վարսակի ալյուր + թարմ հատապտուղ;
• վարսակի ալյուր + բանան;
• վարսակի ալյուր + սերուցք եւ մեղր:

Քաղցր ատամների համար

Եթե ​​դուք չեք կարող պատկերացնել ձեր կյանքը առանց քաղցրության, ապա ավելի լավ է այն ուտել այն առավոտյան - ակտիվ օրվա համար կանցկացնեք ստացված կալորիա եւ չի բերի ձեր սիրած վերաբերմունքը:

• մի բաժակ թեյ, առանց շաքարի + 1/3 դառը շոկոլադե կղմինդր: Դա դառը, ոչ թե մութ, ոչ կաթնամթերք, եւ, իհարկե, սպիտակ չէ, նրանք շատ շաքար ունեն:
• մի բաժակ թեյ + մի զույգ պյուրե տորթեր;
• մի բաժակ թեյ + բանանի գդալներ:

Նրանց համար, ովքեր մշտապես ուշանում են

Եթե ​​դուք ժամանակին շատ սահմանափակված եք, ամենապարզ նախաճաշը պատրաստի նախաճաշ է: Բայց այն նաեւ պետք է կարողանա ընտրել.

• պարզ եգիպտացորենի փաթիլներ առանց շաքարի եւ հավելումների + յոգուրտ;
• նույն փաթիլները, բայց կաթն ու հատապտուղները;
• unsweetened թեփ (վաճառվում է դեղատուն) + fermented թխում կաթ (շատ գոհացուցիչ տարբերակը).

Հավասարակշռված նախաճաշ

Նախաճաշի լավագույն տարբերակն այն է, որ մարմինը հագեցած է բոլոր անհրաժեշտ տարրերով: Որոշ տարբերակներ պետք է պատրաստ լինեն երեկոյան, բայց արժե այն:

• եփած հավի կրծքամթերք + թարմ բանջարեղենի աղցան;
• ցածր ճարպ խոզապուխտ + մի զույգ վարունգ.
• կես գրեյպֆրուտ + սենդվիչ, նիհար միսով եւ աղցան տերեւով:

Նախաճաշը պետք է ոչ միայն օգտակար լինի, այլեւ համեղ է, քանի որ հաճելի կերակուր է բերում հաճույքը, որը գույն է ձեր առավոտյան ծիածանի գույներով: