Ձեւավորելու ձեւը, որը դուք պետք է փոխեք ձեր դիետայի առաջինը, մարմնի ցանկացած թերությունը ցույց է տալիս, որ հենց gastronomic սխալները: Հաջորդը, իհարկե, պետք է վարժանքները գործի համար, ի վերջո, միայնակ մեկ սննդից, հնարավոր չէ դառնալ տեղը:
Մարմնի ձեւավորման համար նախատեսված զորավարժությունները պետք է կազմված լինեն հետեւյալից.
- սիրտ վարժություններ - թռիչք, վազում, պարան պատրաստում եւ այլն;
- զորավարժությունները մամուլում, ուղեղներում, հիպերին, ձեռքերում, ետ;
- շատ ֆունկցիոնալ վարժություններ լավ գործչի համար, որը թույլ է տալիս միանգամից մի քանի մկանային խմբերի մշակման մեկ մոտեցում:
Իհարկե, ամեն օր ավելի խելամիտ է իրականացնել այսպես կոչված պրոֆիլակտիկա ամեն օր. Վարժություններ պահպանելու համար, այսինքն, տարրական առավոտյան իրականացրած ամենօրյա գործողությունը միշտ ավելի արդյունավետ է, քան մեկ ժամյա երկշաբաթյա շքերթը:
Զգույշ եղեք ձեր ֆիգուրը ամեն օր, ապա ձեզ հարկավոր է շատ էներգիա ծախսել այն վերականգնելու համար:
Զորավարժություններ
Մենք առաջարկում ենք կատարել 5 վարժություններ կատարյալ գործչի համար: Զորավարժությունները ձեր բոնուսն է, որը դուք կարող եք օգտագործել, եթե բավարար չափով ունենաք ֆիզիկական եւ բարոյական ուժ:
- Զորավարժությունները «բոդիբիլդեր» - կանգառի շեմից մենք շեշտը դնում ենք պառկած, սեղմում ենք եւ վերադառնում ենք նստած կետին: Մենք բարձրացնում ենք առավելագույն թռիչքը դեպի վերը, ձեռքերը ձգվում են գլխից վերեւ: Յուրաքանչյուր վարժությունից հետո «բոդիբիլդեր» է կատարում 5 ցատկել ձեռքերով զովացում, ցատկել, ոտքերն առանձնացնել, կողմերը ձեռք բարձրացնել, ցատկել, ոտքերը միասին, ձեռքերը: Կրկնել 5 անգամ:
- Ձախողումներով վարժություններ կատարեք `գնացեք խարիսխ դիրքի, ոտքը ոտքի վրա: Դարբնոցներով զենքերը բարձրացվում են ձեր գլուխը: Մենք մեդիա ենք անում, մենք մեր գլուխը թեքում ենք մեր գլուխների վրա եւ բարձրացնում ենք նրանց վառվռման վրա: Մենք 5 անգամ կատարում ենք, ապա ձեռքերը կրճատում ենք կրծքավանդակի մակարդակին եւ 5 անգամ ցրվում են ոտքերի փոփոխությունը: Այնուհետեւ կրկնում է երկրորդ կողմը:
- Կողքը ուղիղ է, ուղիղ ոտքերը, մենք թեքում ենք, մեր ծնկները չեն թեքում, մեր ձեռքերը հանգստանում են: Մենք բարձրանում ենք, մենք ճնշում ենք բիսեպի վրա: Մենք իջնում ենք կոկորդում եւ ցնցվում ենք ծնկների հետ: Մենք իրականացնում ենք 5 անգամ:
- Սկսնակ դիրքը `ուսերի լայնության վրա գտնվող ոտքերը, մարմնի երկոտիկներով ձեռքերը: Մենք հարվածում ենք աջ ոտքին, իսկ ձեռքերը բարձրացնում ուսերին: Մենք վերադառնում ենք բունին, ձախ ծնկի բարձրացրեք աջ անկյուն: Առաջին խառնաշփոթը, այնուհետեւ կանգնած կանգնածը `5 անգամ եւ ոտքերը փոխելով:
- Մենք դնում ենք գորգը, ծնկները թեքում էին, ձեռքերում ծնոտները: Մենք մեր ձեռքերը տարածեցինք կողմերին, արտաշնչում ենք մեր ծնկները կրծքավանդակում, մենք կրճատում ենք մեր ձեռքերը եւ հասնում գուլպաներ: Ինհալացիաում մենք ցածրացնում ենք երկարատված ոտքերը (հատակին անդրադառնալու), մենք ձեռքերը տարածեցինք կողմերին:
- Մենք իրականացնում ենք աթոռի կամ ցցամասի հարթակ: Մեկ ոտքով մենք դառնում ենք աջակցության մակերեւույթը (մենք դառնում ենք դեպի ծագումը), երկրորդը `ցատկում: Մենք վերադառնում ենք մեկ ոտքով: Կրկնում ենք, որ ոտքով 10 անգամ ցատկում ենք: