Վերականգնողական զարկերակային Գոլտի վարժությունները մի համակարգ են, որի նպատակն է ակտիվացնել մարմնի վերականգնման գործընթացը, որը տառապում է սթրեսից, նստակյաց կենսակերպից, անբավարարությունից եւ այլ բացասական գործոններից: Դասընթացում մտքի եւ զորավարժությունների համատեղ ջանքերը:
Գոլտի համակարգի վարժություններ
Հաճախ կատարելով համալիրը, դուք կարող եք վերադառնալ կորցրած առողջություն, ազատվել ավելորդ քաշից, էներգիայի խթան ունենալ, ուրախացնել եւ լավ տրամադրությամբ: Կրկնել զորավարժությունները երեք մոտեցումներում, բայց դուք չեք կարող անել ավելի քան 33 անգամ:
5 վարժություններ Goltis:
- Վերցրեք հորիզոնական դիրքով, հետեւեք ոտքերին, այնպես որ ձեր ծնկներում ճիշտ անկյուն կա: Ոտքերը պետք է փակվեն: Ձեռքերդ պահեք ձեր գլուխը, ձեր անկյունները ուղղեք դեպի կողմերը: Բարձրացրեք միջանցքը մինչեւ 45 աստիճանի անկյունը ձեւավորելու եւ երիկամային շրջանում ցնցում կատարելու համար:
- Հաջորդ զորավարժությունների համար Գոլտիսը պետք է իր ոտքերը ավելի լայնորեն դնի, քան իր ուսերին, իր գուլպաները տարածել կողմերին: Ձեռքերդ ձեր գլխին ետ պահեք եւ մի փոքր ցցեք: Կախովի ծնկների վրա պտտվելը, որպեսզի ծնկների վերին մասը դիպչում է ծնկի գլխին, իսկ հակառակ ոտքը պետք է ուղղել ծունկը: The pelvis պետք է մնա տեղում: Անկյունների վերացման ժամանակ բարձրանա:
- Տեղադրեք հատակին, ձեր ձեռքերը թեքում է անկյուններում եւ տեղադրեք ձեր ձեռքերը այնպես, որ իրենց կենտրոնը համընկնի ձեր անկյունին: Ներքները վերածվում են 45 աստիճանի: Բարձրացրեք կույտերը վերեւում:
Ներխուժման վրա լիովին շտկեք ձեր ձեռքերը, ամրացրեք դիրքը եւ դանդաղ քանդեք, հատակին սեղմելով: Եթե դժվար է, ապա ուշադրություն դարձրեք գուլպաների վրա, այլ ձեր ծնկների վրա: - Հաջորդ կիրագործումը Goltis- ի կանանց համար աշխատելու են մամուլում . Նստեք հատակին եւ ձեռքերը հանգստանում: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը ձեր կրծքավանդակին, ամրացնելով դիրքերը վերեւում, մի քանի վայրկյան:
- Կանգնեք ստամոքսի վրա սեղանի վրա եւ քացեք դեպի մակերեսին: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը առավելագույն բարձրության վրա `վերեւում գտնվող դիրքի ամրագրմամբ: Սեղանի տակ ձեր ոտքերն իջեցրեք, դրանք կախեցեք ձեր գրկում: