Հավանաբար, շատերի երազանքն է ուտել եւ կորցնել քաշը, բայց, ցավոք, դա անհնար է: Իրականում, բացասական կալորիականությամբ պարունակվող ապրանքներ չկան: Միակ հայտնի արտադրանքը, որտեղ չկան կալորիա, ջուրն է, բայց միայն մեկ ջուր վերցնելու դեպքում լիարժեք կլիներ:
Տերմինի իմաստը
Այսպիսով, ինչ է նշանակում «բացասական կալորիականության արժեք» արտահայտությունը: Այս արտադրատեսակները, որոնք պարունակում են ավելի քիչ կալորիաներ, քան դուք ծախսում եք նրանց մարսողությանը: Այսինքն, այս կամ այն ապրանքը մթերելու համար հարկավոր է ծամել այն, ապա մարմնի մարսել, այդ գործընթացների համար որոշակի քանակությամբ կալորիաներ անցկացնել: Այսպիսով, օրինակ, դուք կերակրում եք մի ապրանք, որը պարունակում է 10 կկալ, եւ այն 20 քկալ օգտագործվել է այն մարսելու համար: Այսինքն, ընդհանուր ջերմաստիճանի բովանդակությունը բացասական է դարձել, եւ, հետեւաբար, չեք վերականգնել, բայց սկսեց նիհարել: Սա նշանակում է, որ ճիշտ դիետայում պետք է ներկա լինեն բացասական կալորիականությամբ պարունակվող սննդամթերք:
Առավել «բացասական»
TOP-5- ում ներառում են հետեւյալ արտադրատեսակները `նեխուր, սխտոր, կարտոֆիլ, սոխ եւ վարունգ :
- Բանջարեղեն : Նման արտադրանքը կարող է սպառվել ցանկացած ժամանակ եւ այնքան, որքան ուզում ես: Օրինակ, նեխուրի մեջ կալորիաների քանակը գրեթե զրոյական է: Բացի այդ, բանջարեղենի բաղադրությունը ներառում է վիտամիններ, հանքանյութեր, սպիտակուցներ եւ մանրաթել: Ուրախ եմ, որ շատ բանջարեղեն կա, եւ ամեն օր կարող եք պատրաստել տարբեր աղցաններ եւ այլ համեղ, եւ ամենակարեւորը `առողջ ուտեստները: Գրեթե բոլոր բանջարեղենները շատ քիչ կալորիա ունեն, ուստի մարսողության արդյունքում դուք ոչ մի ավելորդ բան չեք ստանա եւ միայն նիհարել:
- Հատապտուղներ : Բացի բացասական ջերմաստիճանից, նրանք բերում են մարմնի սպիտակուց, որը անհրաժեշտ է մարմնի նորմալ գործելու համար: Հաղարջի մեջ եղունգները եւ այլ նմանատիպ հատապտուղները պարունակում են բազմաթիվ հակաօքսիդիչներ, վիտամիններ, որոնք բարելավում են անձեռնմխելիությունը եւ օգնում են դիմակայել վիրուսային հիվանդություններին: Բացի այդ, հատապտուղները մաքրում են տոքսինների եւ այլ տարրալուծման միջոցները, բարելավում են տեսողությունը եւ օգնում տարբեր հիվանդությունների:
- Ցիտրուսային մրգեր : Բացասական ջերմաստիճանի պարունակությամբ արտադրանքի մեկ այլ օրինակ: Պտուղները, գրեյպֆրուտները, կիտրոնները օգնում են ոչ միայն նիհարել, այլեւ ամրացնել իմունիտետը, բարելավել աղիների աշխատանքը: Այս ապրանքատեսակների կազմի մեջ կան շատ մանրաթելեր եւ վիտամին C: Ավելացնել ձեր ամենօրյա դիետայի ցիտրուսային եւ լրացուցիչ ֆունտները ձեզ համար սարսափելի չեն:
- Ձմերուկ : Ինչ կարող է ավելի լավ լինել, քան թեթեւ ու հյութալի ձմերուկը տաք ամառային օրը: Դուք կստանաք վիտամիններ, էական հետքի տարրեր եւ միեւնույն ժամանակ ոչ մի կաթիլ ճարպ: Բացի այդ, այս հատապտուղը մարմինը տալիս է ջրի հետ, որը անհրաժեշտ է քաշի կորստի եւ մարմնի նորմալ գործելու համար:
- Սնկով : Շատերը չգիտեն, որ սնկերը պատկանում են ցածր կալորիականությամբ սննդամթերքին, նաեւ պարունակում են սպիտակուցներ եւ մարմնի համար անհրաժեշտ սնուցիչներ:
- Ջրիմուռներ : Շատերը լուրջ չեն վերաբերվում այս ապրանքին, բայց ապարդյուն: Ջրի բաղադրությունը ներառում է հսկայական յոդ եւ այլ մագնիսական տարրեր, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի համար:
Խուսափեք կերակրատեսակների կալորիական պարունակության բարձրացումից խուսափելու համար հարկավոր է պատշաճ պատրաստել սննդամթերք զրոյական կալորիականությամբ: Լավագույնը `մի քանի կամ թխելու համար: Նորմալ մկանային վիճակի պահպանման համար անհրաժեշտ է ավելացնել
Օրինակ մենյու, որը ներառում է բացասական կալորիականությամբ պարունակվող ապրանքներ
- Նախաճաշ: 1 խաշած ձու եւ ցիտրուս:
- Ճաշ. Միս կամ ձկան մի կտոր, բանջարեղենի աղցան, որը կարող է համեմված լինել կիտրոնի հյութով:
- Ճաշ: Բուսական աղցան կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ `միրգով:
Եթե դուք սոված եք զգում, ուրեմն պետք է մի բան կախված բանջարեղենից, հատապտուղներից կամ պարզապես մի բաժակ կանաչ թեյից, իհարկե, առանց շաքարի: