Կենցաղը `այս առումով շատ ասացվածքներ եւ ասմունքներ կան: Ինչ սովորություն է, գրող Մարկ Թվիենը զգուշորեն արտահայտեց, որ սա մի բան է, որ դու չես շպրտել պատուհանը, եւ միայն քայլ առ քայլ քայլից այն աստիճան, որ կարող ես բերել աստիճաններից:
Որն է սովորությունը, սահմանումը
Սովորություն - կրկնվող կրկնության արդյունքում մշակված վարքագծի մեխանիզմ, ավտոմատություն դառնա, «ինքնասպասարկման» վրա գործողություն: Միեւնույն ժամանակ, ուղեղում կայուն նեյրոնային կապեր են ձեւավորվում, որոնք դժվարացնում են հետագայում, ինչը ժամանակ է պահանջում: Լավ եւ վատ սովորությունները ձեւավորվում են դրական հուզական ուժեղացման արդյունքում:
Որոնք են սովորությունները:
Հասարակության մեջ համարվում է, որ կան օգտակար եւ վնասակար սովորություններ: Բայց մեկի համար վատ սովորություն (աշխատուժի, հանգստի եւ հանգստի համար մահվան նման է), մյուսի համար դա ներդաշնակ գոյության հիմքն է: Այն կարող է միանշանակորեն ասել, որ օգտակար սովորությունները կյանքը դարձնում են ավելի հագեցած եւ վնասակար, հիմնականում, այն մարդիկ, որոնք դանդաղորեն սպանել են մարդու առողջությունը, նրա հավատը:
Օգտակար սովորություններ
Լավ սովորույթներ ունենալը ցանկացած առողջ մարդու երազանք է, բայց որն է օգտակար սովորություն: Սա է տալիս էներգիան եւ ուժը, առաջնորդում է մարդուն նպատակին եւ երազում է իրականացնել, կյանքը երկարացնում է եւ ամեն օր վստահություն է հաղորդում, ինչն ամեն օր պահում է ձեզ: Կառուցողական եւ առողջ սովորույթներ.
- ամենօրյա առավոտյան վարժություններ;
- պատշաճ սնուցում;
- օրվա պլանավորում;
- ամենօրյա հիգիենայի ընթացակարգեր (մեծ թվով վարակիչ հիվանդությունների կանխարգելում);
- ամբողջական նախաճաշ (ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների կանխարգելում);
- ուտել միայն սոված:
- օրական խմել մինչեւ 8 բաժակ մաքուր ջուր (գումարը անհատապես);
- խուսափել պահածոյացված եւ վերամշակված արտադրանքից.
- քնել եւ հանգստանալ.
- ամեն օր նոր բան սովորելու համար;
- պահել անձնական օրագիր:
Վատ սովորություններ
Ինչ է վնասակար կամ վատ սովորություն: Շատ հաճախ այդ անկման մեջ ընկնում է ոչ սովորական ոչ իդեալական անձը, որի համար ինքն իրեն խաբում է, բայց շարունակում է անել, քանի որ դա «երկրորդ բնույթն է»: «Լավը» սովորությունը հաճախ վնասակար է, դադարում է ինքնաբուխ եւ ստեղծագործ լինելը: Վատ սովորությունների կատեգորիայի մեջ, որոնք իսկապես կործանարար են, առողջությանը վնասակար են եւ անհատական կյանքից հեռու են պատրանքի մեջ:
Որն է վատ սովորությունները.
- ծխելը
- ալկոհոլիզմ
- թմրամոլություն;
- Overeating;
- ludomania;
- shopoholizm;
- մաշկի վնասակար մանիպուլյացիա;
- կախվածություն հեռուստատեսությունից, սոցիալական ցանցերից;
- քիթը ջոկելը:
Ինչպես են ձեւավորվում սովորությունները:
Այն վաղուց արդեն ապացուցված փաստ է, որ վատ սովորություններն ավելի արագ են ձեւավորվում, քան առողջները, բայց ձեւավորման մեխանիզմները նույնն են ցանկացած տեսակի սովորությունների համար (լինեն հաջողակ մարդկանց սովորույթները կամ նրանք, ովքեր համարում են պարտվողներ), կրկնվող կրկնությունը հանգեցնում է համախմբման: Ինչն է տեղադրվում խտրականության մեխանիզմում.
- դրական զգացողություններով ամրապնդումը, մխիթարության զգացումը (օրինակ, ծխողն այն պատրանքի մեջ է, երբ ծխում է բոլոր մտահոգություններն ու մտահոգությունները ծխի հետ միասին, եւ նրանք, ովքեր սկսել են սպորտ խաղալ, ծանոթ են էյֆորիայի զգացողությանը եւ «ուսի վրա ցանկացած լեռներ»);
- պարզ սովորույթները ձեւավորվում են 3-ից 21 օր, բարդ կազմավորումն անցնում է 3 ամսից մինչեւ 6 ամիս:
Ինչպես ազատվել վատ սովորություններից:
Ինչպես 3 օրից ազատվել վատ սովորություններից: Ոչ մի կերպ: Նախքան ձերբազատվելու ինչ խոչընդոտելը, կարեւոր է հասկանալ, թե ինչպես դա ազդում է կյանքի վրա: Հոգեկան վերադարձը այն ժամանակահատվածում, երբ տեղի է ունեցել ձախողում եւ վստահության եւ խնդիրների լուծման փոխարեն, խնամքը տեղի է ունեցել այն ժամանակ, երբ այսօր բնույթը «անբաժանելի» մաս է կազմում, եւ դա չի կատարվել 3 օրվա ընթացքում: Ճանապարհը պետք է տիրապետվի գնալով, կարեւոր է մոտենալ սովորության ստեղծագործական ձեւից ազատվելու գործընթացին:
Ինչ կարող եք ապավինել գործընթացին.
- Մաքրել հասկացողությունը : Որովհետեւ մենք կորցնում ենք այն, եւ ինչ ենք մենք զարգացնում մեր մեջ (դատարկությունը պետք է լրացվի այլընտրանքի, բայց օգտակար):
- Լիարժեք պատասխանատվություն : Չար սովորություններից ազատվելու գործընթացում կարող են լինել խափանումներ, կարեւոր է հասկանալ եւ ճանաչել դա `առանց արտաքին հանգամանքների, ժողովրդի պատասխանատվության փոխանակման:
- Դեմ առ դեմ հանդիպմանը : Երբ բարկության, զայրույթի, գրգռվածության, զայրույթի զգացումը առաջանում է ինքն իրեն հաղթահարելու մեջ, կարեւոր է հասկանալ, թե ինչ է այդ բոլոր զգացմունքները, ապա պարզ է դառնում, որ այդ մարդը սովորաբար օգտագործվում է սովորությամբ:
- Ընդունեք ձեր անկատարությունը : Այո, բոլոր մարդիկ զգում են այդ զգացողությունը, հաճախ իդեալական ցանկությունը մեծապես վնասում է ինքնագնահատականը եւ մխիթարությունը ծառայում է նիկոտինով, սննդով եւ ալկոհոլով, ոչինչ չի անում: Կարեւոր է գնալ ձեր սեփական տեմպով նպատակին եւ համեմատել միայն ինքներդ ձեզ երեկ:
- Ստեղծագործություն : Վերադարձի ուժեղ գայթակղությունների պահերին, կարող եք հիմարացնել ուղեղը, ասելով նրան, «ես լսում եմ քեզ, եկեք դա վաղը», իսկ ձեր դասը գտնեք, որով դուք կարող եք սուզվել:
- Ժամանակը : Ուրիշներին էլ պարզվեց, ապա դա հնարավոր է: Հիշեք, որ այն ժամանակը, երբ նոր մտածելակերպ կստեղծվի եւ օգտակար սովորություն կպահանջվի, այնտեղ կա, մտքով անցնում եւ կախված է այդ զգացմունքների եւ զգացմունքների հետ, ինքն իրեն հաղթանակից: