Եթե ցանկանում եք իսկապես արագ եւ արդյունավետ քաշի կորցնել, անհրաժեշտ է համընդհանուր քաշի կորուստների ծրագիր: Մենք առաջարկում ենք ձեր տարբերակը `ապահով դիետան, որը հիմնված է պատշաճ, մասնակի սնուցման եւ շաբաթական 2-3 անգամ հեշտ վարժությունների վրա: Այս դեպքում դուք կկորցնեք 1-2 կգ մեկ շաբաթում, այսինքն, Ամսական 5-10 կգ:
Weight Loss ծրագիրը
Ցանկացած արդյունավետ քաշի կորուստների ծրագիրն անխուսափելիորեն սկսվում է դիետայի հետ, քանի որ չափազանց մեծ է եւ անհամապատասխանությունը ներդաշնակության գլխավոր թշնամինն է: Մոտավոր դիետա, որը կարող է եւ պետք է դիվերսիֆիկացված լինի, հետեւյալն է.
- Նախաճաշ. Ձվերը 2 ձուից կամ տապակած ձուից, կամ 2 ձու եփած կամ որեւէ շերտից + թեյ առանց շաքարի:
- Երկրորդ նախաճաշը ` ցանկացած միրգ:
- Ճաշ ` ցանկացած ապուրի եւ մի կտոր հաց պատրաստելու համար կարող եք ավելացնել թեթեւ բուսական աղցան:
- Խորտիկներ. Կիսով չափ աղացած կաթնաշոռի կամ մի բաժակ մածունի կամ մածուն առանց լցնողի կամ 20 գ պանիր:
- Ընթրիք. Անուշահոտ միս, ձուկ կամ թռչուն, ցանկացած բուսական զարդարի (թարմ եւ եփած բանջարեղեն կկատարի):
- Մեկ ժամ առաջ երազանք `մի բաժակ յուղազրկված մածուն (կարող եք ավելացնել թեյի գդալ գդալ):
Դիետայից լիովին բացառվում է ճարպային, տապակած ճաշատեսակները, մակարոնեղենից խմորի բոլոր խմորիչները եւ բոլոր քաղցրավենիքները, բացառությամբ մրգերի եւ աղանդերի (նրանք կարող են լինել միայն ճաշի համար):
Ֆիտնես ծրագիր քաշի կորստի համար
Կախված ձեր գրաֆիկից, ծանրաբեռնվածությունից եւ այլ հնարավորություններից
- տեղում, կամ մարզադաշտում, կամ աստիճաններով.
- ձուլածո կամ ցատկող պարան;
- դասընթացներ ցանկացած ֆիթնես տեսասարքով տանը,
- պար, աերոբիկա, խմբի մեջ մի քայլ.
- մարզադահլիճ եւ այլն:
Լավագույնն այն է, որ միավորել էներգիան եւ aerobic բեռները: Օրինակ, շաբաթական մեկ անգամ, մյուս երկու դասընթացները `նվիրված իշխանության ուսուցմանը: Հավանաբար, դա քաշի կորստի լավագույն մոտեցումն է: