Կան բազմաթիվ սարքեր, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր վարժություններում, գերակշռող քաշի խնդիրը հաղթահարելու համար: Բոլորի մեջ կարելի է առանձնացնել մի պարզ մարզիչ Դոլինովային, որը մատչելի է եւ արդյունավետ: Սպորտային գործունեությունը կարող է անցկացվել տանը:
Դոլինովայի «Ձեռք բերեք քաշը» դասընթացավարը
Ն.Դոլինովի պարզ ադապտացիայի հեղինակը տառապում էր ավելցուկային քաշից , ուստի եկավ մի սիմուլյատոր, որը կարող է օգտագործվել առանց որեւէ մեկի օգնության: Արդյունքում, երկու ամիս նա կարողացավ հրաժեշտ տալ 20 կիլոգրամ: Պարբերաբար եւ ճիշտ վարժություններով դուք կարող եք ստանալ մի շարք առավելություններ: Սիմուլյատոր Նիկոլայ Դոլինովն օգնում է.
- Հեռացրեք ավելորդ սանտիմետրերը կեղեւի, որովայնի եւ որովայնի մեջ:
- Սեղմեք մկանները զենքի, որովայնի եւ ոտքերի վրա:
- Ազատվել հոգնածության եւ սթրեսից:
- Մշակել միացումներ եւ բարելավել ողնաշարի ֆունկցիոնալությունը:
Ինչպես է Դոլինովի մարզիչը կազմակերպել:
Սարքը բաղկացած է երկու երկար եւ երկու կարճ հանգույցներից, որոնք կախված են հատուկ խցիկի պատին: Շարքերով, ձեռքերն ու ոտքերը ամրագրված են եւ պարզ, բայց արդյունավետ զորավարժություններ են կատարվում: Dolinov- ի մոդելավորման սարքը կոմպակտ է, եւ այն կարելի է պահել ցանկացած վայրում: Եթե չկա ցանկություն եւ գումար ծախսելու հնարավորություն, ապա դուք կարող եք կատարել սիմուլյատորը մատչելի նյութերով:
Դասավանդող Դոլինովը `ինչպես օգտագործել այն:
Կան մի քանի խորհուրդ եւ կանոն, որը պետք է հաշվի առնել, որպեսզի դասընթացը արդյունավետ լինի:
- Արդյունքները կարող են հասնել միայն այն դեպքում, եթե դուք երկար եւ կանոնավոր կերպով զբաղվեք: Դիտեք պատշաճ սնունդը եւ կատարեք լրացուցիչ վարժություններ, ապա այդ ազդեցությունը կլինի ավելի արագ եւ ավելի լավ:
- Պետք է իմանալ, թե ինչ բարձրության վրա պետք է ամրապնդվի Դոլինովի սիմուլյատորը, ուստի օպտիմալ մակարդակը 1.15 մ է հատակից:
- Սկսեք փոքր բեռներից եւ աստիճանաբար բարձրացնեք առաջընթացը տեսնելու համար:
- Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն 15-20 անգամ, կատարելով 3 հավաքածու:
Դոլինովի «Weight Loss» զորավարժությունները - վարժություններ
Դուք կարող եք օգտագործել սարքը մեծ թվով զորավարժություններ իրականացնելու համար, սակայն առավել արդյունավետ են հետեւյալը.
- Ապահովեք Դոլինովի սիմուլյատորի եւ երկու կարճ հանգույցների մեջ, մեկ ոտքը շոշափեք, իսկ երկարները, ձեռքերը վերցրեք, որը պետք է տեղադրվի կողմերի վրա: Ուղղակի քայլեք ձեր ազատ ոտքով եւ ձեռքերը վերցրեք ձեր առջեւ: Կարեւոր է, որ հանգույցները լավ են ձգվել:
- Զորավարժությունները մարզիչ Դոլինովայի վրա լավ են աշխատում: Կանգնեք ձեր մեջքին, ձեր ոտքերի հետ պատին, եւ դրանք տեղադրեք կարճ հանգույցներ եւ երկար տաք: Ոտքերը ծնկների վրա ծունկ են եւ ձեռքերը ծնկների մոտ են պահում: Բարձրացրեք եւ իջեցրեք մարմինը թուլանալով:
- Կանգնեք ձեր գլխին ձեր պատին դեմ, ամրացրեք ձեր ոտքերը երկար խարիսխներում եւ կարճ զենքերով: Ստորին ոտքը փոքր ծունկ է ծունկում: Կատարեք մարիին վերին ոտնաթաթով, հերթով կախելով ոտքերով, հետեւելով ձեր ձեռքին: Սկսեք ամեն ինչ Ձեզ եւ մյուս կողմից:
- Դոլինովայի սիմուլյատորը կարող է օգտագործվել իրականացնելու «Bike» զորավարժությունը : Կանգնեք գլխավերեւում պատին դեմ, ձեր ոտքերին խոշոր հանգույցներ դրեք եւ ձեր ձեռքերում փոքրերը վերցրեք: Կատարել շարժումներ, կարծես հեծանիվով շրջելիս:
Դասավանդող Դոլինովան «Ձեռք քաշեք» - հակագրոհներ
Սպորտային մարզաձեւերի համար նախատեսված շատ սարքավորումները կարող են վնաս պատճառել այն դեպքում, եթե դրանք չարաշահվում են, ուստի նախ պետք է հասկանալ եւ ուսումնասիրել զորավարժությունների իրականացման տեխնիկան: Դոլինով պարանների սիմուլյատորն ունի իր հակառակ դրսեւորումները.
- Արգելվում է զբաղվել, եթե առկա են մարսողական համակարգի լուրջ հիվանդություններ:
- Ուռուցքային հիվանդությունները, մկանային-ախտահարված համակարգի հետ կապված խնդիրներ եւ ողնաշարի վնասվածքները, այս ամենը արդարացվում է վերապատրաստումից հրաժարվելու համար:
- Սնուցող մեքենան Dolinova- ին արգելվում է նյարդային համակարգի եւ հղիության ընթացքում առաջացած խնդիրների դեպքում:
- Նախքան նիստը սկսելը, դիմեք բժշկի: