Վերացումն այն պետությունն է, որ որեւէ մեկը ինչ-որ կերպ զգացել է այս կամ այն կերպ, բայց որոշ մարդկանց համար դա սովորական երեւույթ է դառնում եւ շարունակում է քաշել ամեն օր, եթե մարդը չի հակադրվում: Ստեղծագործ անհատներն ու perfectionists առավել հակված են procrastination.
Վերացում - ինչ է դա:
Որն է ձգձգումը `« ձգձգման »անգլերեն թարգմանության մեջ երեւույթի սահմանումը, բառացիորեն նշանակում է« հետաձգում »,« հետաձգում »` անհատականության հրատապությունը հետաձգելու հրատապ եւ կարեւոր գործերը: Քանդումը հաճախ վերածվում է քրոնիկական ձեւի, որը առաջացնում է հոգեկան խնդիրներ, անընդհատ սթրեսների, անհանգստության տեսքով, ինչը բարդացնում է մարդու կյանքը:
Հեռացում հոգեբանության մեջ
Ակնհայտ ձգձգումը `նվազագույն նշանակություն ունեցող դեպքերի հեռացումը ֆոնին, ուշադրություն դարձնելու համար, թե ինչն է նշանակում ներկայիս ռեժիմում: Իրականում դա ավելի հաճախ տեղի է ունենում հակառակը, եւ հոգեբանները դա տեսնում են որպես ժամանակակից հասարակության հսկայական խնդիր: Մարդը պատրանք ստեղծում է, որ եթե նա վերադառնա բոլոր փոքր բաները հենց սկզբից, նա «մաքրում» է իր տարածքը կարեւոր գործի իրականացման համար, բայց ինչ-որ չափով փոքր բաներ սկսում են ընկնել երկրաչափական առաջընթացում, եւ կարեւորի վրա կենտրոնացումը ուշանում է «վաղվա համար» »:
Անհանգստության նշանները
Հանգստացեք ձեր տանը տեղի ունեցած հետաձգման սինդրոմը, օրվա ընթացքում ձեզ հարկավոր է դիտել: Հետաձգման նշանները.
- նախատեսվող գործերը հետաձգվում են անորոշ ժամանակով.
- կատարման ժամանակը մշտապես կոտրվել է.
- միշտ հիմնավորումներ կան, ինչու չէ, որ խնդիրը չի արվել, որոշում չի կայացվել.
- Ժամանակի ընթացքում ավելացել է, մեղքի զգացողությունը, ինքն իրեն զայրույթը եւ ուրիշների կողմից գրգռվածությունը,
- այն հասկացությունը, որ ձգձգման խնդիր կա.
- անընդհատ կամ անավարտ բիզնեսի կուտակման պատճառով անընդհատ սթրեսի մեջ լինելով.
- ցածր էներգիայի մակարդակ:
Խթանման պատճառները
Քրեական հետապնդման դեմ պայքարը չի հաջողվի, եթե այդ երեւույթի պատճառները չեն հայտնաբերվել, դրանք կարող են լինել հետեւյալը.
- ցածր մոտիվացիան կամ դրա բացակայությունը.
- վախը ձախողման;
- perfectionism;
- խնդիրը կամ խնդիրը, որը պետք է կատարվի, պատճառ է հանդիսանում մերժման, մերժման եւ նույնիսկ թշնամանքի:
- Ժամանակին անցնելու անկարողությունը;
- ընտրության բացակայությունը եւ լուծման ազատ ստեղծագործական մոտեցումը;
- արտաքին ճնշում;
- պարզ ժամանակահատված;
- պատասխանատվություն չկատարելու ցանկություն.
- ժամանակի պլանավորման անկարողությունը:
Խրախուսման տեսակները
Ինչպես հաղթահարել հետաձգումը - նախնական փուլում անհրաժեշտ է դասակարգել այս երեւույթը: Օտարերկրյա փորձագետներ, սոցիալական հոգեբաններ. N. Milgram D. Moorer, D. Bathory- ը, հետաձգման ուսումնասիրության ընթացքում հայտնաբերել են 5 տեսակներ.
- Տնային տնտեսություն (օրական) - ժամանակի հսկողության անկարողությունը, հետաձգելով որպես կենսական ռազմավարություն:
- Որոշումների կայացման գործընթացում ընդգծվում է որոշակի ժամանակահատվածում որոշելու դժվարությունը, դա վերաբերում է նույնիսկ փոքր, աննշան որոշումների կայացմանը:
- Կոմպլեքս ձգձգումը քրոնիկական երեւույթ է, որը հետաձգվում է, ցանկացած գործունեության հետաձգում:
- Նյարդային ձգձգումը `կարեւոր գործերի, որոշակի կյանքի եւ տարիքային շրջաններում որոշումներ կայացնելու հետաձգումը կարող է կապված լինել վախի հետ:
- Ակադեմիական ձգձգումը `բնորոշ է գիտական, կրթական ոլորտի, ուսանողների, ուսուցիչների համար, ինքնին դրսեւորվում է հետաձգելու, հետագայում ժամանակի ընթացքում ծրագրերի մշակման, ուսումնական, գործնական խնդիրների իրականացման համար:
Ծույլ եւ ձգձգում
Նման երեւույթները, որպես ձգձգման եւ ծուլություն, հեռու են նույնականից: Եթե ծուլությունը կարող է նշանակվել որպես անկայուն գոյություն եւ աշխատելու ցանկություն բացակայում, ապա ձգձգումը արտահայտվում է գործի հետաձգման համար, որը մշակվել է հաջորդ օրը բիզնեսը հետաձգելու համար: Նախնական մոտիվացիան կարող է ուժեղ լինել, անձը նստած է աշխատանքի համար, բայց սկսում է շեղվել որոշ տհաճություններով, հիշում է, որ հարկավոր է լվանալ պատուհանը, ճաշը եւ ձնագնդին կազմակերպել բազմաթիվ այլ դեպքեր, որոնք պահանջում են ձեր ուշադրությունը եւ դրանք արվում են, կարող եք աշխատել , բայց կան ուժեր եւ ռեսուրսներ:
Ինչպես հաղթահարել ձգձգումը, դիմակայել որպես ծուլություն: Աշխատանքը պետք է լինի համադրելի, կարեւոր է հանգստյան եւ հանգստանալու համար հաստատուն ընդմիջումներ տրամադրելը: Երբեմն ձգձգումը օրգանիզմի ձեւն է, որը ազդանշան է հաղորդում դրա համար անհրաժեշտ ռեզոնանսի մասին, սովորական, սպառիչ գործողություններից: Ենթադրիչները, ի տարբերություն ծույլ մարդկանց, շատ բաներ են անում, «պտույտով մի պտույտով պտտվելով» իրենց հիմնական խնդիրները `ժամանակի պլանավորելու ունակություն եւ առաջնահերթ խնդիրներ:
Պերճախոսություն եւ ձգձգում
Անհրաժեշտության դեպքում, երբեմն կարելի է խուսափել անհնազանդության սինդրոմում, երբ մարդը վախենում է կատարյալ բան անելուց, քանի որ կատարելագործիչը պետք է ամեն ինչ անի «սառը», ուստի ավելի լավ է, որ նա դա անի ամբողջությամբ, քան թերությունները եւ բացթողումները, պետք է կարմրել: Պերճախոսություն եւ ձգձգում, հաճախ փոխկապված երեւույթներ: The perfectionist- ը շատ ցավոտ է արձագանքում քննադատությանը, եւ դա ձգձգման եւ ցածր արտադրողականության հիմնական խնդիրն է, ուստի այստեղ պետք է «բուժել» հիմնական ախտանիշը `perfectionism:
Առաջին օգնությունը կատարելագործման համար.
- պատասխանատվություն կրեք ձեր կյանքի համար.
- դադարեցնել կախված լինել ուրիշի կարծիքից.
- սկսեք անել այն, ինչ ցանկանում եք առանց վախի, որ քննադատվելու է.
- եթե չգիտեք, թե ինչպես կարելի է «ճիշտ սկսել», պարզապես պետք է սկսել «գոնե ինչ-որ կերպ» փորձ եւ արտադրողականություն ձեռք բերելու համար,
- հիշեք, որ բոլորը մի փոքր սկսեցին:
Արտահոսք - Ինչպես ազատվել:
«Վաղվա» բիզնեսի հետաձգման սիրահարները անխուսափելիորեն առնչվում են իրականությանը տարբեր տհաճ հետեւանքների տեսքով, բայց նույնիսկ դա չի նշանակում, որ բոլորը ժամանակի ռեսուրս են համարում, իսկ մարդկանց փոքր մասը միանգամայն գիտակցում է խրախուսման նենգությունը եւ պատրաստ է փոխել իրենց կյանքը: Ինչպես հետաձգել հետաձգումը `հոգեբանների առաջարկությունները.
- սովորել, թե ինչպես պլանավորել ձեր օրը;
- Առաջնահերթ կարեւոր հարցերը, որոնք փորձում են անել առավոտյան, երբ համակենտրոնացումը բարձր է,
- գործերի միջեւ հանգստի համար փոքր ընդմիջումներ կատարելու կամ մի փոքր ֆիզիկական ուժ կիրառելը.
- արձանագրում են իրենց փոքր առաջընթացի եւ հաղթանակների օրագիր.
- ապա խնդիրը պետք է կատարվի քաջալերանքի արդյունքում:
Ձգձգման դեմ պայքարը, զորավարժությունները
Այսպիսով, խնդիրն իրականացվում է, այս փուլում կարեւոր է սկսել աշխատանքային տեխնիկան, որը կսկսի փոփոխությունների մեխանիզմը եւ անհրաժեշտ է հասկանալ, որ որոշակի ժամանակահատվածում պետք է հատկացվի կյանքի կարգավորումը եւ առկա խնդիրները: Ինչպես հաղթահարել հետաձգումը, վարժությունները.
- Նամակներ ապագայից : Նամակը գրվում է ինքնին, որտեղ ուղերձները ուղարկում են քաղաքային, հուզիչ ձեւով, օրինակ, «Հուսով եմ, որ դուք արդեն առաջադեմ / զարգացած եք անգլերեն սովորելու, գրքի 10 էջ գրելու»: Ուղարկեք հաղորդագրություն, օգտագործեք «հետաձգված ուղարկումը» գործառույթը: Այս պարզ տեխնիկան օգնում է տեղափոխվել պլանավորված ճանապարհին:
- « Ուտել փիղը» : Խնդիրն այն է, դժվար եւ անիրական է, բայց եթե դուք փորձում եք «կոտրել» ամբողջ փղի, այնքան փոքր մասերը կլինեն ավելի ճիշտ գործընթաց, որը չի հանգեցնում մերժման եւ խուճապի : Գործընթացը խնդիրն է փուլերի մեջ ընկնելը, յուրաքանչյուր փուլում վերջնական ժամկետները սահմանելը եւ ամփոփելը, անհրաժեշտության դեպքում ուղղելու նպատակները կամ խնդիրը:
- « Ինչու ես դա անեմ »: Գործը պետք է արվի, միտքը հասկանալի է դարձնում, եւ ենթագիտակցական դիմանալն է եւ չի տեսնում որեւէ կարեւոր հանգամանք `հենց դա անել հիմա, եւ այնպիսի դեղատոմսեր, ինչպիսիք են,« անհրաժեշտ է »,« անհրաժեշտ է »: Ինչ անել այս դեպքում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ հարցին, «Ինչու անձամբ ես պետք է անեմ դա» եւ չափազանց ազնիվ է պատասխանել: Եթե պատասխանը բացահայտում է խթանող գործոնները, փողը, համբավը, ճանաչումը, հարգանքը, դա կօգնի խթանել եւ սկսել, եթե չլինեն, ավելի լավ է հրաժարվել այդ նպատակի հետապնդումից, քանի որ այն կիրառվում է մեկի կողմից, բայց ընկալվում է որպես սեփական անձ:
Վերացում - բուժում
Արտահերթացումը հիվանդության կամ անձի հատուկ թեքություն է, նրա վախի իրադրությունը, որը, ցանկության դեպքում, կարող է ուղղվել: Հետագայում դեպքերի հետաձգումը տառացի իմաստով հիվանդություն չէ, եւ մթնոլորտային իմաստով հետաձգման բուժումը մի շարք գործողություններ է, նոր սովորությունների ձեւավորումը եւ արդյունքների համախմբումը: Երբեմն, ձգձգումը կարող է անուղղակիորեն ցույց տալ խրոնիկ հոգնածության սինդրոմը, երբ նույնիսկ սովորական ամենօրյա գործողությունները, ֆոբիաները կատարելու ուժ չկան, այս դեպքում ավելի շատ կլինի խորհրդակցել թերապեւտին, տարբերակել այդ պետությունները:
Վերակառուցում - գիրք
Դուք կարող եք կազմակերպել ձեր աշխատանքային օրն այնպես, որ ամեն ինչ ժամանակատար է եւ բոլոր կարեւոր նախագծերը ժամանակին կատարված են, եթե դուք չունեք բավարար հմտություններ եւ ցանկանում եք բարելավել ձեր կյանքը, անձնական զարգացումների համար եվրոպացի մարզիչ Պ.Լյուդվիգից հայտնի «Լավագույն նվաճումներ» անվանակարգում: գիրքը, թե ինչպես կարելի է հաղթահարել ձգձգումը, պարունակում է յուրահատուկ մեթոդ, որից ազատվելու է «հիվանդության» հետաձգման գործերը եւ անորոշ ժամանակով կյանքը: P. Ludwig- ը իր սեփական օրինակով ուսումնասիրել է այս «խենթ» երեւույթը եւ հաղթահարել արդյունավետ քայլեր:
Գիրքը կարդալուց եւ ընթացակարգից հետո հետեւյալ կարեւոր փոփոխությունները տեղի են ունենում.
- բացահայտում է մարդու ստեղծագործական ներուժը.
- օրն այնքան արդյունավետ եւ լիարժեք է, որքան հնարավոր է.
- վերադառնում է կյանքի ուրախությունը եւ ինքնահարգանք.
- բոլոր դեպքերը կատարվում են ժամանակին: