Մոտավորապես 20 տարի մարմինը սկսում է փոփոխություններ կատարել ջրային աղի հաշվեկշռում: Առողջ օրգանիզմը հեռացնում է ավելցուկային աղերը, բայց սթրեսի, թերսնման եւ էկոլոգիայի ազդեցության տակ սկսում են պահեստավորել մարմնի տարբեր մասերում: Որպես կանոն, հյուսվածքները առաջին հերթին տառապում են, շարժման ընթացքում կա մատնահետք եւ սեղմում է մատների մատյանների եւ ծնկների վրա: Բացի osteochondrosis- ից, աղերի կուտակումն առաջացնում է գունաթափություն, առաջացնում է երիկամների եւ ստամոքսի քաղցկեղի քարերի աճ:
Աղի բյուրեղները պահվում են սուր եզրերի տեսքով, որոնք շարժվում են ցավով: Այսպիսով, ողնաշարի osteochondrosis հետ, մարդը չի կարող գործնականում իր մարմինը դարձնել այն ցավի պատճառով: Արգանդի վզիկի շրջանի օստեոխոնդրոզները առաջացնում են ծանր գլխացավ, արյան անոթների ճզմումից: Lumbar osteochondrosis- ն թույլ չի տալիս, որ մարդը ուղղի:
Օստեոխոնդրոզի կանխարգելումը ներառում է պատշաճ սնուցում , մերսում եւ բուժական վարժություններ: Դիետայի փոփոխությունը թույլ է տալիս նվազեցնել աղի սպառումը եւ, հետեւաբար, աղի հանքավայրերը: Մերսում խթանում է լիմֆատիկ հոսքը եւ շրջանառությունը, ինչը մեծացնում է մարմնի աղերի արտանետումը: Բայց ամենակարեւորն այն է, որ դրանք կիրառվում են ֆիզիկական թերապիա: Նրանք ամրացնում են մկանների տոնը, ճկունություն են տալիս եւ բեռը հոդերից ազատում են:
Ֆիզիոթերապեւտիկ վարժություններ ողնաշարի օստեոխոնդրոզների համար
Եթե ետքի մկանները թույլ են, ապա ողնաշարը պետք է լրացուցիչ բեռ վերցնել մարմնի քաշի բաշխման վրա: Արդյունքում, վերին հատվածի միջեւ հեռավորությունը նվազում է, միջերկրրապրային սկավառակների տատանումները: Աղի հատակին ավելացնելիս սուր ցավ կա:
Արգանակի մկանների համար բուժական զորությունը ամրացնում է մկանային կորսետը, որը վերացնում է ողնաշարի բեռը: Մկանային հյուսվածքները զորավարժությունների ընթացքում օգտագործում են ավելի շատ աղեր, դրանով իսկ նվազեցնելով դրանց կուտակումը: LFK- ն ողնաշարի համար ապահովում է հարթ շարժումներ, առանց մկանների ծանրաբեռնվածության, ինչը ամրացնում է կապաներն ու հարթեցնում է աղի հատակները, նվազեցնելով ցավը:
Զորավարժությունների անցկացման վայրը
Դուք կարող եք կիրառել ֆիզիկական թերապիա ցանկացած վայրում `տանը, աշխատավայրում, մարզասրահում, քայլելու համար: Իհարկե, համալիր զորավարժությունները կամ նրանց օժանդակ նյութերով պետք է իրականացվեն մարզադահլիճում հրահանգչի վերահսկողության ներքո:
Զորավարժությունների քանակը բավականին բազմազան է, նրանք մշակվում են յուրաքանչյուր մկանների խմբի համար եւ բավականաչափ արդյունավետ են մեղմելու եւ օստեոխոնդրոզի կանխարգելման համար:
Անհրաժեշտ չէ մի շարք զորավարժություններ անցկացնել: Բավական է ընտրել 8-10 զորավարժությունները եւ ստեղծել ձեզ համար մարմնամարզության անհատական համալիր, որը դուք կարող եք պարբերաբար կատարել 5-10 րոպե:
Քանի որ համալիրը պետք է համակարգված կերպով կատարվի, ավելի լավ է ընտրել այն զորավարժությունները, որոնք չեն պահանջում լրացուցիչ նյութեր կամ պառկած են հատակին: Եվ ապա կարող եք առողջապահական մարմնամարզություն իրականացնել ցանկացած պայմաններում: Բացի այդ, գտնեք 5 րոպե ազատ ժամանակ,
Օստեոխոնդրոզի կանխարգելման համար զորավարժությունների արդյունավետությունը
Կանխարգելման արդյունավետության գաղտնիքը այն է, որ ավելի լավ է փոքր-ինչ ավելի, բայց հաճախ, քան շատ, եւ հազվադեպ: Շաբաթը երկու-երեք անգամ կատարելով զորավարժությունների բարդ հավաքածու, դուք ռիսկի ենթարկում եք մկանների գերազանցում: Հետեւաբար, ավելի նպատակահարմար է փոքր թվով մոտեցումներ անել մի փոքր զորավարժությունների, բայց որքան հնարավոր է հաճախ:
Զորավարժությունների ընթացքում միշտ դիտեք ձեր կեցվածքը, մի հանկարծակի շարժումներ կատարեք: Ցավը տեղի է ունենում, նվազեցնել շարժումների ինտենսիվությունը կամ լայնությունը հարմարավետ մակարդակով: Բոլոր շարժումները դանդաղ են եւ հարթ:
Հաճախ մկանների եւ հոդերի նման ջերմությունն իրականացնելը ոչ միայն նվազեցնում է օստեոխոնդրոզի հավանականությունը, այլ նաեւ ընդհանուր առողջությունը, զգում ուժի, շարժունակության եւ լավ տրամադրության աճ: