Acrobatics- ը համարվում է շատ լավ կրկես կատարողների: Բայց եթե ցանկանում եք հասկանալ ձեր զգացմունքները ձեր սեփական մաշկի վրա, խորհուրդ ենք տալիս հարմարեցված ակրոբատիկ վարժություններ միջին կնոջ համար `բեւեռային պար:
Բեւեռային պարը ակրոբատական զորավարժությունների նույն տեխնիկան է, որն օգտագործվում է կրկեսի կամ ստրիպտիզմի մեջ: Մի տարբերություն, որ մարդիկ, ովքեր համարում են բեւեռ պարապմունքները գորշ ու գռեհիկ, այստեղ ձեզ չպետք է հերիք դնեն, ցուցադրեն իրենց հմտությունները ակրոբատական զորավարժությունների այս համալիրում:
Այսպիսի ակրոբատիկ վարժություններ անցկացնելիս մարմնի վերին մասը (ուսերը, զենքերը, կրծքավանդակը) զարգանում է, հետեւի, մամուլում : Եվ, իհարկե, դուք տոնում եք ամբողջ մարմինը:
Այնուամենայնիվ, այս ակրոբատիկ եւ մարմնամարզական վարժությունները կարող են օգտագործվել նաեւ քաշի կորստի համար: Ի վերջո, բեւեռ պարը լիարժեք ուժի ուսուցում է , որի ընթացքում ակտիվորեն այրվում են կալորիա եւ ճարպային հանքանյութեր:
Զորավարժություններ
Ջերմ:
- Գլխը դեպի կողմը, դեպի առաջ, ետ շրջադարձը շրջապատում:
- Ռոտացիաների ուսերը, խոզանակները, անկյունները:
- Կրծքավանդակը, որը վառվում է վզկապով, մենք թեքում ենք ինհալացիա:
- Ձեռքերի կողմերը, մենք գործը տեղափոխում ենք աջ, ապա `ձախ:
- Կատարվում է կողքին:
- Մենք հասնում ենք լանջի ոտքերին:
- Մենք ծնկի ենք դնում շրջանաձեւ ռոտացիաներով:
- Կոճին ողնաշարի ռոտացիա:
Մամլո ուսուցում.
- Հատակին պառկած, ծնկների վրա թեքված ոտքերը, մարմինը վեր բարձրանում է վզին:
- Ոտքերը բարձրանում են ուղղահայաց վիճակում:
- Լինելով նրա կողմը, մարմինը կողք կողքի:
- Pushups, շեշտը դնելով ծնկների վրա:
Հիմնական ծրագիր.
1. Պիլոնի մոտակայքում ոտքը փոքր-ինչ ուղղվում է սխալ ուղղությամբ, իսկ արտաքին ոտքը ուղղված է պիլոյին շրջանագծի մեջ: Մենք սովորում ենք քայլել `արտաքին ոտքը վերադարձվում է, արտաքինը շրջապատում է շրջապատը: Դուք պետք է անցկացնեք ձեր ձեռքը պեհոնի համար, ձեռքը մոտ է, խոզանակը նայում է ձեզ:
2. «Frog» - մենք մոտակա ձեռքը պահում ենք պիլոնային, գրավումը տեղի է ունենալու ոտքով պեհայի մոտ: Հաջողության պտույտը պետք է լինի ուժեղ ռինգ, քանի որ այս ոտքը պետք է վերցվի հակառակ ուղղությամբ: Դրանից հետո, շրջագծում, մենք ոտքը վերադառնում ենք մի պիլոնի վրա, ծնկի տակ ծածկված ենք տարածքով: Դինամիկայում մենք երկու քայլեր ենք կատարում պիլոյայի շուրջ, մենք հակառակ ուղղությամբ ենք ոտքը վերցնում, բռնում եւ պահում ենք երկրորդ ձեռքը: Իր հերթին, երբ մենք մոտենալով ոտքով եւ հեռու ձեռքին, ուղղակի թեքում ենք երկրորդ ոտքը, երկու ոտքերի ոտքերը միացրեք ետեւից եւ շրջեք:
3. Ելք դուրս գալուց `մենք ոտքերը միացնում ենք միասին եւ դրեցինք հատակին: Երկրորդ տարբերակը `մանում, պարզապես իջնում է ստորին եւ ստորին, հասնելով հատակին:
4. «ատրճանակ» փաթաթեք, մենք ուսումնասիրում ենք մասեր:
- Մենք առաջին ձեռքը բռնակով ենք պահում վերեւից, հեռավոր ձեռքը տեղադրվում է գլխավերեւի ներքո, թեքում է պիլոնային:
- քայլ առ քայլ հաջորդ ոտքով, ապա օջախի ոտքը հարվածել, շրջվել դեպի պիլոն:
- այժմ կրկնում է մանիպուլյացիան ոտքով, մենք բերում ենք երկարատեւ ձեռքը անթիվ վիճակում:
- Ունեցել բոլոր երեք մասերը, մենք շարունակում ենք շարժվել ոտքով շրջանագծի վրա, մենք ձգտում ենք պոպուլիտե խոռոչին:
- փաթաթել ոտքը, որի վրա մենք կանգնած ենք եւ վերցնում ենք այն:
- մենք մարմինը պահում ենք մեր ձեռքերով: Որքան բարձր եք ոտքը թափում, այնքան ուժեղ է ռոտացիան: