Նրանք ասում են, որ ուսումը 20% -ով հաջողության է հասնում քաշի կորստի, իսկ սննդակարգը `80%: Անշուշտ, հիմար է հույս դնել երկուսից մեկի համար `առանց համապատասխան սննդի (որը մենք նկատի ունենք« դիետայի »տերմինով), ոչ մի խորանարդություն չի դիտվի ձեր ստամոքսի ճարպից եւ առանց վերապատրաստման, դրանք պարզապես չեն երեւա:
Ընդհանուր առմամբ, ինչպես եք ցանկանում դողալ, եւ առանց սննդի ցանկացած վայրում ճարպ այրել: Հետեւաբար, շարունակեք:
Սնունդը ճարպի այրման համար
Դիետիկ սնունդ, քաշի կորստի համար, դա օրական 500 կկալ չէ: Իրականում, կալորիական պարունակության նման կտրուկ նվազումը հանգեցնում է ավելորդ կուտակման, քանի որ մարմինը վախենում է սովից: Սակայն դիետայի նյութափոխանակությունը արագացնող սննդի ներդրումը շատ օգտակար կլինի:
Նախեւառաջ, ճարպի այրման համար նախատեսված սննդակարգը հիմնված է հեղուկի, մասնավորապես `ջրի օգտագործման վրա: Բոլոր քայքայված արտադրանքները հանելը, արագացնել նյութափոխանակությունը եւ ակտիվացնել ճարպը , անհրաժեշտ է օրական խմել շուրջ 2 լիտր:
Քաշի կորստի համար մոտավոր սննդակարգը մեծ քանակությամբ սպիտակուցի եւ ածխաջրերի եւ ճարպերի միջին պարունակության համադրություն է: Բոլոր երեք բաղադրիչները անհրաժեշտ են, դա պարզապես սպիտակուցը, որը ճարպային այրվածք է: Պատճառը պարզ է. Կան ապրանքներ, որոնք հարստացնում են մեզ էներգիայի հետ, բայց կան այնպիսի մարդիկ, որոնք մեզ ավելի շատ են պահանջում, քան իրենց: Սա այն է, ինչ սպիտակուցներ են `բացասական կալորիականությամբ պարունակվող ապրանքներ: Լավագույն սպիտակուցային սննդամթերք դիետայի համար.
- կաթնաշոռ մինչեւ 5% ճարպային բովանդակություն;
- կեֆիր մինչեւ 2% յուղայնության պարունակություն;
- կաթը, մինչեւ 2% յուղայնությունը;
- Յոգուրտ 1% յուղայնությունը;
- թթվասեր մինչեւ 15% յուղ (կամ, ավելի լավ, փոխարինել մածուն);
- պանիրը մինչեւ 25% յուղայնությամբ:
Բացի կաթնամթերքից, մենք պետք է իրական կենդանական սպիտակուցներ `ձուկ եւ միս: Եվ ձկան նախընտրելի է, քանի որ սպիտակուցը ավելի լավ է մարսվում:
Իսկ առավել բնական ճարպ այրիչը վիտամին C է: Այն հայտնաբերվել է բոլոր հատապտուղների մեջ, ցիտրուսային եւ աղցան: Ակնկալվում է, որ նրանք, ովքեր օրական սպառում են մեծ քանակությամբ ասկորբինաթթուն, կորցնում են 25% ավելի ակտիվ, քան նրանք, ովքեր խուսափում են վիտամին C- ից: