Ճիշտ սնունդը եւ սպորտը քաշի կորստի երկու հիմնական պայմաններ են: Հավասարակշռված դիետան մարմնի էներգիան տալիս է վերապատրաստման եւ թույլ է տալիս նիհարել առանց խնդիրների:
Ճիշտ սնուցում, կորցնելով քաշը եւ սպորտը
Weight loss եւ սպորտի համար հավասարակշռված եւ պատշաճ դիետա չի կարող չափազանց սուղ լինել: Ցորենի եւ կեֆիրի մի քանի տերեւների վրա դժվար է ոչ միայն ամենօրյա պատրաստել, այլեւ տեղափոխել: Լավատեսված դիետան պետք է ներառի մի շարք սննդարար նյութեր ` ածխաջրեր , սպիտակուցներ եւ ճարպեր:
Սպիտակուցներ անհրաժեշտ են մկանի հյուսվածքի պահպանման համար: Չեն բացառում սպիտակուցները դիետայից, քանի որ տղամարդու մկանները կառուցելու վախի պատճառով նման սենյակում անհրաժեշտ է տարիներ շարունակ աշխատել: Սպիտակուցների բացակայությունը կհանգեցնի սեփական մկանային զանգվածի թուլացմանը, սակայն ճարպային շերտը չի տուժի: Ավելին, ճարպի այրման մակարդակը կնվազի, քանի որ մկանների այս «կուտակումը» վատնում են: Առողջ սննդակարգը քաշի կորուստի եւ օրեցօր իրականացնում է առնվազն 2 գրամ սպիտակուցի արտադրանք, մեկ կիլոգրամ քաշով: Ճիշտ սպիտակուցային ապրանքները հավի կրծքամիս են, նիհար ձուկ եւ միս, կաթնաշոռ :
Ծանրամարտի մարզիկի դիետան անպայմանորեն ներառում է ածխաջրեր, որոնք հիմնական (եւ մարմնին մատչելի) էներգիայի աղբյուրն են եւ վերապատրաստման ուժը: Բայց ածխաջրերը անհրաժեշտ են ճիշտ եւ օգտակար `հացահատիկային, ոչ քաղցր բանջարեղեն, անճաշված պտուղներ: Ածխածնային մթերքների հիմնական մասը պետք է սպառված լինի սպիտակուցի փոքր մասի հետ միասին նախատեսվող զորավարժությունից 2 ժամ առաջ: Ածխաջրածինների օրվա նորմը 4 գ է, կշիռը մեկ կիլոգրամով:
Ձկներ, սպորտով զբաղվելը եւ քաշը կորցնելը նույնպես անհրաժեշտ են, ամենից լավը `բուսական: Մի փոքր քանակությամբ նավթ, օրինակ, ձիթապտղի յուղ կարող է օգտագործվել աղցան հագնելու համար, բայց դա ցանկալի է տապակել:
Չեմ կորցնում քաշը եւ վարժությունը պետք է լինի հետեւյալը.
- պահածոյացված սնունդ, երշիկեղեն, աղած եւ ապխտած արտադրանք;
- քաղցր ըմպելիքներ եւ շաքար;
- կեքս, հաց ու քաղցրավենիք;
- կենդանիների ճարպեր, մարգարին: