Դուք երբեմն կարծում եք, որ օրվա ընթացքում բավարար ժամ չկա: Ժամանակակից մարդկային կյանքի խելագար տեմպը պարզապես քնում է բավականաչափ ժամանակ: Եվ քնելու խնդիրների անընդհատ պակասը չի կարող խուսափել. Սա դեպրեսիա է, քնկոտություն եւ քրոնիկական հոգնածություն, խեղճ ուշադրություն եւ նույնիսկ գլխացավանք: Որպեսզի հասկանալ, թե ինչպես կարճ ժամանակում քնել, դուք պետք է դիմեք մեր քնի բնությանը:
Որքան մարդ պետք է քնել:
Գիտնականները երկար հաշվարկել են, որ անձը օրական 7-8 ժամ պետք է ունենա `վերականգնելու ուղեղի գործունեությունը եւ նյարդային համակարգը: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր օրգանիզմ եզակի է, եւ ոմանք կարող են ավելի կամ պակաս քնել, քան սահմանված միջին շրջանակները: Հետեւաբար, միակ ճշմարիտ պատասխանը, թե որքան պետք է բավարար քննել, գոյություն չունի:
Ինչպես քնել քնել:
Օրվա մի քանի ժամվա ընթացքում դուք կարող եք տուժել ամենաշատ խոցելի խանգարումներով, իսկ մյուսները `համառորեն հաղթահարելու« nedosyp »: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ ժամանակ եք առավել քնկոտ: Եթե, օրինակ, միշտ աներեւակայելիորեն ցանկանում եք քնել 1.00 եւ 2.30-ին, այն ժամանակ, մարմինը ցանկալի հանգստություն տալով այդ ժամերին, կարող եք արագ վերականգնել ուժը:
Սակայն, եթե ձեր ժամանակացույցը թույլ չի տալիս հանդիպել մարմնին, ապա դուք պետք է փորձեք նրբորեն վերականգնել ձեր ժամանակացույցը: Մի մոռացեք, որ մարդու ամբողջ էությունը բարդ, կոնֆիգուրացվող մեխանիզմ է, որը կայունություն է փնտրում եւ որոշակի ռեժիմ: Այլ կերպ ասած, նույնիսկ եթե դուք օրական 5-6 ժամ քնում եք, բայց դա միշտ էլ տեղի է ունենում, դուք շատ ավելի լավ կզգաք: Այս ժամանակից պակասը չպետք է հանգստանա, եւ եթե պարզվեց, որ գիշերը միայն քնում եք 3-4 ժամ, համոզվեք, որ կեսօրից հետո «քնել» եք:
Ինչպես քնել ավելի քիչ եւ քնել: քնի փուլ
Հիշելով կենսաբանության դպրոցական դասընթացը, առաջնորդվեք քնի փուլերով: Դրանք միայն երկուսն են `դանդաղ եւ արագ: Արագ արագությունն անցնում է 1.5 ժամով եւ հնարավորություն է տալիս մշակել մեկ օրում եկող բոլոր տեղեկությունները: Երկար փուլը մեզ թույլ է տալիս վերականգնել ուժը, թարմացնել բջիջները: Գիշերը միշտ պետք է օգտագործեք այս փուլում քնելու հնարավորությունը, բայց կեսօրին հանգստանալու համար 1.5 ժամը բավարար կլինի:
Ինչպես քնել 5 ժամ:
5 ժամ քնելը բավականին իրական է: Հիմնականը հետեւյալ ընտրանքներից մեկն է.
- կամ դուք միեւնույն ժամանակ քնում եք ամբողջ 5 ժամը, իսկ ձեր շուրջը լռություն եւ լիարժեք պայմաններ ստեղծեք, որպեսզի դուք չխաբվեք:
- կամ դուք գիշերը 3,5 ժամ է, իսկ հետո, մեկուկես ժամ:
Երկրորդ սխեման հատկապես օգտագործվում է ուսանողների կողմից նիստի ընթացքում, եւ հարկ է նշել, որ այն կատարյալ է աշխատում եւ չի շեղում բնական գրաֆիկան: Ուշադրություն դարձրեք, կեսօրին պետք է 1.5 ժամ քնել, սա կարճ քնի փուլ է: Հարցին, թե ինչպես կարելի է մեկ ժամով քնել, պարզապես գոյություն չունի:
Ինչպես ստանալ բավարար ժամանակ քնել ավելի քիչ ժամանակ:
Հաճախ հիմնական խնդիրն այն է, թե ինչպես արագ քնել եւ քնել: Ի վերջո, դուք անկողնում եք անկողնում, այնքան քիչ թանկագին ժամանակը, որ քնում է, թույլ է տալիս արդյունավետորեն վերականգնել ձեր ուժը: Օգտագործեք պարզ կանոններ, որոնք թույլ են տալիս զգալ լավ եւ հեշտ քնելու:
- Աղբամանից 3-4 ժամ առաջ հրաժարվել թեյից եւ սուրճից: Միայն մեղրով բուսական թեյ թույլատրվում է:
- Bedtime- ից 3-4 ժամ առաջ, ուտել:
- Եթե դուք դժվարանում եք ընկնել քնելու, հանգստանալուց առաջ լոգարանը վերցրեք 30 րոպե առաջ:
- Չեն տալիս մարմնին որեւէ ֆիզիկական ակտիվություն, ավելի ուշ, քան bedtime- ից առաջ 3 ժամ առաջ:
- Ստացեք սովորություն կարդալուց առաջ անկողին: Ընթերցանություն calms.
- Օդափոխեք ձեր սենյակը նախքան մահանալը:
- Մի մտածեք անցյալի եւ հետագա իրադարձությունների մասին, բայց հիշեք ձեր երազները:
Նմանօրինակ կանոնները, որոնք համակցված են օրվա մեկ ռեժիմով, հնարավորություն կտան շատ արագ եւ արագ քնել, իսկ առավոտյան ուրախանալ: