Ամանորյա տոները միշտ ուղեկցվում են բարձրորակ կալորիականությամբ ուտելիքներով եւ խմիչքներով ուտելիքներով, որոնք, ցավոք, ազդում են անբարենպաստ կերպով: Հետեւաբար, Ամանորի տոների ավարտից հետո մենք պետք է մտածենք, թե ինչպես պետք է նիհարել Ամանորյա տոներից հետո:
Ինչպես կարող եմ կորցնել քաշը Ամանորի տոներից հետո:
Ամանորյա տոներից հետո քաշի կորստի լուրջ սխալը մի քանի օրվա ընթացքում քաշը կորցնելու ցանկությունն է: Տոնական overeating տանում է խանգարումներ ներքին օրգանների աշխատանքների եւ վատթարացման metabolic գործընթացների. Հետեւաբար, ծոմ պահելը կամ դիետաները, որոնք օգտագործվում են այս պահին, կարող են հանգեցնել հետագա քաշի բարձրացմանը եւ բարեկեցության վատթարացմանը: Դիետիկները, ովքեր գիտեն, թե ինչպես պետք է նիհարել ամանորյա տոներից հետո, առաջարկում են փոխել ցանկը.
- Հացի, հրուշակեղենի եւ ճարպային մթերքների օգտագործումը պետք է նվազագույնի հասցվի: Նրանք պետք է փոխարինվեն սպիտակուցի բարձր պարունակությամբ:
- Անհրաժեշտ է խմել շատ մաքուր ջուր, արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները, մաքրել մարմինը տոնական ուրախություններից հետո եւ սկսել քաշը կորցնելու ռեժիմը: Եվ մենք խոսում ենք ջրի մասին: Այն չի կարող փոխարինվել հյութերով կամ թեյով:
- Դիետայում պետք է լինի բավարար քանակությամբ պտուղներ, եւ հատկապես ցիտրուս: Նրանք օգնում են մաքրել աղիքները եւ այրել ճարպային շերտը: Այս առումով, ցիտրուսային մրգերի առաջատարը գրեյպֆրուտն է:
- Կաթնամթերք ցածր յուղայնությամբ պարունակվում են:
- Խմիչքներից թույլատրվում է կանաչ թեյ եւ մածուցիկ խմիչք:
Ինչպես կորցնել քաշը նոր տարվա ընթացքում մեկ շաբաթվա ընթացքում:
Եթե կարճ ժամանակում անհրաժեշտ է նիհարել, ապա հիմնական շեշտը պետք է լինի ֆիզիկական ուժի գործադրմամբ: Լավագույնն այն է, որ մարզիչը կկարողանա հաղթահարել օպտիմալ բեռը եւ չի տա ձեզ նվերներ: Դասերը պետք է բավականաչափ ինտենսիվ լինեն, որ մարմինը ավելի շատ կալորիաներ է ծախսում, քան սպառվում է:
Ամանորյա տոներից հետո նիհարելն օգնում է եւ դասեր տանը: Առավոտյան զորավարժությունների համալիրում առաջարկվում է ներառել նման վարժանքներ.
- squats (20 անգամ);
- հատակից վերարկուներ (5-10 անգամ);
- լանջերը տարբեր ուղղություններով (10 անգամ);
- մի րոպե ժապավեն:
Բոլոր վարժությունները պետք է իրականացվեն մի քանի այցելությունների ժամանակ: Դասերի ընդհանուր ժամանակը պետք է գերազանցի 20 րոպե:
Օրվա ընթացքում դուք պետք է շատ շարժվեք եւ քայլեք թարմ օդի մեջ: Ձմռանը ջերմ հագուստով քայլում է մարմնի համար լավ ֆիզիկական վարժություն:
Դիետան չպետք է կտրուկ փոխվի: Կալորիական պարունակությունը եւ սննդի ծավալը պետք է աստիճանաբար կրճատվեն: Սննդամթերքի հիմնական բեռը պետք է լինի առավոտյան եւ ճաշ: Օրվա երկու ժամից հետո թույլատրվում է միայն միրգ եւ բանջարեղենային ռացիոնալ եւ փոքր քանակությամբ կաթնամթերք: