Ֆիտնես ծննդաբերությունից հետո

Իհարկե, շատ կանանց ծննդաբերելուց հետո, դա շատ տհաճ է հայելու մեջ հայացքը նայելու համար, քանի որ միանգամից վաստակած կանանց մարմնի գրավչության կորստի վախը: Նոր մտահոգությունների եւ պարտականությունների համար, ժամանակ առ ժամանակ, կարող եք նույնիսկ մոռանալ դրա մասին, սակայն մենք դեռ խորհուրդ ենք տալիս ձեզ, հնարավորինս շուտ, հիշել ծննդաբերությունից հետո ֆիթնեսի մասին:

Երբ դա հնարավոր է:

Առաջին հարցն այն է, որ հոգատար կանայք բժիշկ են դառնում, երբ ծննդաբերությունից հետո կարող եք սկսել ֆիթնես դասընթացներ: Այստեղ կարծիքները տարբերվում են եւ սկզբունքորեն ամեն ինչ կախված է ձեր եւ ձեր կյանքի կախվածությունից առաջ եւ հղիության ընթացքում:

Գինեկոլոգները խորհուրդ են տալիս սկսած ֆիթնես դասեր ծնվելուց 6 շաբաթ անց, առաջին քննությունից հետո, երբ բժիշկը համոզվելու է, որ ամեն ինչ կարգին է:

Բայց եթե մի կին լի է ուժով, եւ նույնիսկ նա ունի անվճար րոպե ֆիթնեսի վրա, կարող եք ապահով կերպով սկսել լույսի մարզումներով եւ ձգվող նշաններով: Քայլելով զբոսնողով, նույնպես համարվում է ֆիթնես:

Եթե ​​հղիության ընթացքում դուք պատրաստված եք վերջինը, ապա դուք կարող եք գրեթե անմիջապես սկսվել նախկին բեռներից: Բայց եթե նախորդ 9 ամիսների ընթացքում ամբողջովին լքել եք սպորտը, ապա ձեւը պետք է վերադարձվի աստիճանաբար:

Միակ տաբուը լողում է: Առաջին շաբաթվա ընթացքում ջրի հետ կարող եք վարակվել:

Զորավարժություններ

Մենք կզբաղվենք ցածր մամուլի հետ, ծննդաբերությունից հետո առավել խնդրահարույց գոտի:

1. Մենք պետք է կշռող գործակալ, օրինակ, մի շիշ ջուր եւ մի շիշ շղթա կապել: Legs պետք է ծալովի criss-խաչ, եւ կապել շիշը պարզապես վերեւում ankles. Մենք սեղմում ենք ներքեւի հատակը, սեղմում ենք ստամոքսի մեջ, այսինքն, մենք ստամոքսում ենք, կարծես ուզում ենք սեղմել այն ողնաշարի մեջ: Ձեռքերն ընկնում են կախովի մեջ: Մենք բարձրացնում ենք մեր ոտքերը 90 ⁰ մակարդակի վրա եւ լիովին չեն իջեցնում դրանք հատակին: Բարձրանալիս շնչեք, իջեցրեք - արտազատում, ստամոքսը պետք է լարված լինի, հակառակ դեպքում դուք կաշխատեք ոչ թե ճնշման, այլ իներցիայի միջոցով:
2. Թողեք ոտքերը բարձրացրեք աջ անկյունում, գցեք նրանց գլուխը, հենվելով հովիտից:
3. Մենք հանգստանում ենք առանց մեր ոտքերի հատակին իջեցնելը:
4. Մենք կապում ենք առաջին երկու զորավարժությունները. Մենք բարձրացնում ենք մեր ոտքերը եւ գցում ենք նրանց գլխին, ապա մենք դրանք իջեցնում ենք ոչ թե մինչեւ վերջ, այլ կրկին բարձրացնելու եւ գլխի համար: