Street Workout Street - բառացիորեն թարգմանվել որպես փողոցային ուսուցում եւ ոչ միայն ֆիթնեսի տարածք, այլեւ մի ամբողջ շարժում, որի հիմքը առողջ ապրելակերպ է. Վատ սովորությունների մերժում, պատշաճ սնուցում, ուժեղ, հարթ մարմնի կառուցում եւ այլն:
Vorkaut- ը ներառում է տարբեր բրոնզ եւ շրջագայություններ դասընթացներ բարդ տարրեր եւ հնարքներ, որոնք ժամանակի ընթացքում հնարավորություն կտան ձեր մարմնին տիրապետել ֆանտազիայի եզրին: Նման վերապատրաստումներից բացի, ընդլայնված հասկացությունում, ըմբշամարտի մասնագետները դասընթացներ են անցկացնում հեծանվավազք, վազում, տարբեր առարկաներ օգտագործող հրացաններ եւ այլն, այսինքն այն բոլոր մարզաձեւերը, որոնք տեղի են ունենում տարածությունից դուրս:
Գործավարությունը սկսնակների համար
Այս ուղղության տարածման հետ կապված շատ երիտասարդներ ցանկանում են պայքարել բռնցքամարտի համար եւ, իհարկե, փորձել հասնել լավագույն կատարողականին: Որպեսզի առաջինը լինեն նրանք, ովքեր առաջին դասարանում են, դասերի սկզբնական փուլում մենք ձեզ պատմելու ենք ամենադյուրին, հիմնական զորավարժությունների մասին, որոնցով սկսվում է Վորկու փողոցը:
Մարզվելիք մարզադահլիճ
Առաջին փուլում Վորկատի վերապատրաստումը, որպես կանոն, բաղկացած է երեք հիմնական տեսակից.
- հրթիռներ;
- քաշում է բարում;
- կոճակները թռիչքի վրա:
Երիտասարդ աղջիկների հանդեպ վարժությունները չեն տարբերվում տղաների վարժություններից, այնպես որ հիմնական կոմպլեքսը նախատեսված է երկու սեռերի համար:
Հուշարձաններ
- Կլասիկ push-up . Սկսնակ դիրքորոշումը սուտ դիրքը է, զենքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերը, մարմինը նույնիսկ եւ ձգվում է, ինչպես տողում: Ձուլելով ձեր ձեռքերը, դուք պետք է իջնեք ինքներդ ձեզ, գրեթե դիպչելով հատակին կրծքավանդակի վրա, ապա վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:
- Հպեք գլուխը : Սկսնակ դիրքը նույնն է, ինչ դասական տարբերակում է, բայց շեշտը օբյեկտից, որպեսզի մարմնի ստորին մասը գտնվում է վերին մասից ցածր: Հաջորդը, այս դիրքի ֆիքսի- երկարաձգումը:
- Հենակները վրա triceps . IP- շեշտը դնում է բլրի հետեւի վրա, նրա առջեւ կանգնած ոտքերը: Լարվածության խտության հետ ձեռքերի խթանումը, վերին ուսի մեջ է: Ոտքերը չեն օգնում բարձրացմանը:
Քաշեք բարում
- Դասական բռնելով : Դրանից հետո դասական բռնակները սահուն կերպով քաշվում են, առանց ձանձրալի:
- Հակադարձ բռնելով : Ձեռքերի դիրքորոշումը նեղ է, քան դասական բռնելով, եւ վարժությունը նույնն է առաջին տարբերակի հետ:
Հպումը `անհավասար շերտերի վրա
Մենք գտնվում ենք անհավասար շերտերի միջեւ: Սկսնակ դիրքը շեշտը դնում է ուղիղ զենքի վրա: Մենք իջնում ենք, ձեռքերը կպչում ենք ամենացածր հնարավոր դիրքերին եւ ձեռքի երկարացման օգնությամբ վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքեր:
Նշում. Սկսնակների համար, ովքեր դեռեւս դժվար է նման զորավարժություններ իրականացնել, լրացուցիչ աջակցություն ունեն գործընկեր կամ երրորդ կողմի իրերի օգնությամբ կատարման սորտերը: Առաջին փուլում շարժումների լայնությունը ընտրվում է յուրաքանչյուրի անհատական հնարավորությունների հիման վրա:
Street vorkut կանանց համար
Vorkaut- ի աղջիկների եւ կանանց համար կան մի շարք անժխտելի առավելություններ, մասնավորապես `
- Extra ֆունտի կորուստը անմիջապես կախված է մկանային զանգվածի քանակից, քանի որ դրա պահպանման համար մարմինը պետք է լրացուցիչ էներգիա ունենա, որը ստանում է այրվող կալորիաներով:
- Աղջիկները, որոնք զբաղվում են ֆիտնեսով, ունեն զուսպ սպորտային գործիչ: Vorkaut- ի ուսուցումն օգնում է ընդլայնել տեսքը ընդհանուր առմամբ, ինչպես նաեւ օգնել անհատական թերությունների վերացմանը:
- Գեղեցիկ եւ բարեկազմ մարմնուց բացի, կնոջ ըմբիշը օգնում է ամրապնդել մարմնը, դարձնում է ավելի դիմացկուն տարբեր հիվանդությունների, այսինքն, այն մեծացնում է պաշտպանիչ գործառույթները:
- Հղիության ընթացքում հատուկ ընտրված զորավարժությունները օգնում են պահպանել գործիչը եւ վերականգնել այն ծննդաբերությունից հետո նախորդ արժեքները:
- Ըմբիշի գործունեությունը բարենպաստորեն ազդում է նյարդային համակարգի վրա, սթրեսի եւ նյարդային սթրեսից ազատվելու համար:
- Ուսուցումն օգնում է կանանց եւ աղջիկներին ավելի ինքնավստահ, մեծացնել ինքնագնահատականը, ինչը դրականորեն ազդում է ցանկացած կյանքի նպատակների իրականացման վրա:
- Ֆիթնես դասընթացները, ներառյալ վորկուտը, դրական ազդեցություն են ունենում ընդհանուր հորմոնալ ֆոնի վրա, ավելացնում են կանանց սեքսուալությունը `կապված լիբիդոյի ավելացման հետ:
Դասարանում ամենակարեւորը օրինաչափությունն է: Միայն կանոնավոր վերապատրաստումը հասնում է զգալի արդյունքների եւ ձեզ ուժեղ, դիմացկուն եւ առողջ է դարձնում: