Ինչ հեռավորության վրա է անցնում, մարդիկ, ովքեր սպորտից հեռու են, թույլ են: Միեւնույն ժամանակ, այս խաչմերուկը հայտնի է գրեթե բոլորի համար, ովքեր սովորել են դպրոցում: Ֆիզիկական կուլտուրայի դասընթացներում սովորողները պարբերաբար նման զորավարժություններ են անում, նույնիսկ կանոններ են տալիս եւ դրանց վրա թեստեր են անցնում: Դրա հիմքում ընկած է կարճ հեռավորության վրա, ընդամենը մեկ ցիկլի ցեղերի թիվը միայն մեկից ավելի է: Մարզիչը միանգամից մի փոքր հեռավորության վրա է անցնում, շրջվում, վերածվում է նույն երթուղու, կատարում է զորավարժությունների կրկնությունը եւ այլն: Ինչ-որ բան նման է սալիկի կտավի երկայնքով սահեցնելու գործընթացին, հետեւաբար համալիրի հայտնի անունը: Նման զորավարժությունների օգնությամբ մարզիկները արագ պատրաստվում են արագացնելու, սկսելու եւ ավարտելու համար: Բացի այդ, այն հարմար է որպես ջերմացնող վարժություն `բարձրացնելով sprinters արագությունը: Բայց նրանց համար արդյունավետ լինելը դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես պետք է տեղադրեք մաքոքային վազքը ճիշտ: Օրինակ, անհրաժեշտ է հաշվի առնել հեռավորության երկարությունը, որը կարող է լինել դասական հարյուր մետր, եւ գուցե նույնիսկ ավելի երկար: Եվ կրկնվող կրկնությունները կարող են լինել առնվազն երեք, բայց ոչ ավելի քան տասը: Մաքսային հսկողության այլ կանոններ կան:
Shuttle տեխնոլոգիան
Սկսեք դասը, ինչպես ստանդարտ համալիրում, սկսած դիրքից: Այն կարող է լինել կամ ցածր կամ բարձր: Մեքենայական մրցավազքում հատուկ ոտնաթաթերը չեն օգտագործվում: Եթե մարզիկը կենտրոնանում է բարձր մեկնարկային դիրքի վրա, ապա նա պետք է մի փոքր թեքում է մարմինը եւ մի փոքր առաջ շարժի, իսկ ոտքը դնելով ոտքի վրա, որը տեղակայված է շուրջ 300-ի վրա: Մկնիկի համար նախատեսված երկրորդ ոտքը պետք է լարված լինի, անմիջապես արձագանքելու համար: ազդանշան եւ սկսում շարժվել:
Հասկանալու համար, թե ինչպես վարվել մանրածախ մրցավազքի մասին, դուք պետք է կենտրոնանաք առաջին հերթին ձեր արագության ռեժիմի վրա: Դա պետք է լինի առավելագույնը, քանի որ հենց այդ նպատակով էր մշակվել համալիրը: Արդյունավետորեն արագացնելու համար մարզիկը պետք է վազի իր ոտքերը եւ շատ հաճախակի քայլեր կատարի: Բացի այդ, ուժեղ ռեժիմով իրականացված պարանով վարժություններ, օգնում են վերապատրաստել այս հմտությունը: Բացի այդ, վազորդը պահանջում է որոշակի քանակությամբ շարժունություն, քանի որ նա պետք է կատարի մի քանի հերթափոխություն բարձր արագությամբ: Նախքան հերթը անհրաժեշտ է անցնել հատուկ քայլ `կանգառ, որն օգնում է վստահորեն փոխել շարժման շարժման ուղղությունը: Նա նաեւ պետք է լրացուցիչ աշխատի, օրինակ, մասնակցելու թիմային խաղերին `բասկետբոլ, ֆուտբոլ, վոլեյբոլ:
Հավասարապես կարեւոր է, քան ճիշտ սկիզբը, մաքոքային մրցավազքում ճիշտ ավարտվում է: Մարզիչն ավարտում է վերջին շրջադարձից հետո հեռավորությունը եւ ոչ մի դեպքում չպետք է կորցնի արագությունը: Եվ ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ ավարտի ցատկից, այսօր նույնիսկ պրոֆեսիոնալ sprinters համոզված էին ցածր արդյունավետության նման տեխնիկան: Ավելի լավ է այսպես կոչված վերջնական շպրտել, կրծքավանդակը ժապավենը ավարտելուց հետո: Այս մեթոդը նվազեցնում է ռիսկը
Ինչպես պատրաստել մաքոքային մրցավազք:
Դժվար է խոչընդոտել սիրողականին, քանի որ այն պահանջում է զգալի տոկունություն մարմնից: Ուսուցման ընթացքում նույնիսկ պրոֆեսիոնալ մարզիկները չեն անտեսում հետեւյալ կանոնները.
- ջերմացիր.
- Մի շեղվեք միմյանցից, բեռնվածքը վերցրեք իրենց ձեւով.
- փորձեք բաց չթողնել ուսուցումը.
- Մի երկարատեւ ընդմիջում նրանց միջեւ, առավելագույնը մեկ-երկու օր: