Ժամանակակից երեխաները շատ ակտիվ են, ծախսում են գրեթե ամբողջ ժամանակ, դպրոցում գրասեղանի նստած, համակարգչի սեղանի կամ հեռուստատեսության առջեւ: Ծնողները գնում են տարբեր հնարքներ, որպեսզի իրենց զավակները քայլեն կամ խաղա բաց խաղերը: Ոմանք սպորտի բաժնում գրում են երեխա: Քանի որ յոգան շատ տարածված է հիմա, շատ մոմեր ու հայրիկներ հետաքրքրում են, թե արդյոք այն կարելի է անել մանկուց: Նա թույլատրում է երեխաներին:
Յոգան ոչ այնքան ձեւ է պահպանում ձեւը որպես հոգեկան փորձ, որը ուղղված է ներդաշնակություն եւ առողջություն գտնելու համար: Հիմնականում այն ուղղված է մեծահասակների համար: Բայց եթե երեխան ցանկություն ունի դա անել, ապա ինչու: Երեխաների համար յոգայի տարիքը կարեւոր չէ: Կա երեխայի յոգայի ուղղություն. Այսպես կոչված, երեխաների համար վարժությունների համալիր: Այնուամենայնիվ, դա կարող է կատարվել միայն մասնագետի հսկողության ներքո: Որոշ ֆիթնես կենտրոններում կան մանկական յոգայի խմբեր, որոնցում երեխաները ներգրավված են 2-ից 4 տարի: Այն երկրում, որտեղ ծնվել է այս փիլիսոփայական պրակտիկան `Հնդկաստան - երեխաները սկսում են զբաղվել յոգայով 6-7 տարի: Այս տարիքը, որը համարվում է օպտիմալ: Ընդհանուր առմամբ, անհրաժեշտ է պահպանել կանոնը. Զորավարժությունների բարդությունը պետք է համապատասխանի երեխայի տարիքին:
Երեխաների յոգա տանը
Շատ ծնողներ նախընտրում են իրենց սիրելի երեխային նվիրել յոգայի մասնագետին: Ցանկության դեպքում դուք կարող եք դա անել տանը երեխայի հետ միասին: Ստացեք յոգայի հատուկ մանկական ծածկոց: Այն ունի ոչ սահուն մակերեւույթ եւ լավ քրտինքը ներծծում է: Հարմար է ծղոտի երկարությունը, որի ընթացքում երեխայի ձեռքերն ու ոտքերը չեն ձգում ավելի քան 10 սմ բարձրության վրա:
Դասընթացի համար երեխայի հագուստը պետք է լինի թեթեւ, ազատ, ոչ պարտադիր շարժումներ, որոնք պատրաստված են բնական շնչառական նյութերից: Վերցրեք երաժշտություն մանկական յոգայի համար: Լավագույն երգերը հանգստացնող մեղեդիներ են:
Երեխայի հետ ներգրավվելիս հետեւեք մի քանի առաջարկներին.
- Յոգայի առնվազն 1,5-2 ժամ հետո կերեք:
- Դասընթացի առաջին շաբաթը տեւում է մոտ 10 րոպե, եւ աստիճանաբար նրանց տեւողությունը մեծանում է: 6-7 տարեկան երեխաների վարժությունները կատարվում են 10-15 րոպեի ընթացքում, իսկ աշակերտները, 20 րոպե:
- Շնչառությունը կատարվում է քթի միջոցով եւ չի դադարում:
- Յոգայի չպետք է կիրառվի ARVI- ի հետ:
- Զորավարժությունները կարող են կատարվել օրվա ցանկացած պահի, բացառությամբ `bedtime- ից մի քանի ժամ առաջ:
Հեթան Յոգա երեխաների համար
Երեխաների համար դասերը կառուցված են հիա յոգայի հիման վրա `յոգայի ուղղություններից մեկը: The հեշտաս, այսինքն, մարմնի դիրքերը, բավականին պարզ ու զորավոր են երեխայի համար: Միջոցառումները ներառում են ոչ միայն որոշակի տատանումներ, այլեւ շնչառական պրակտիկա եւ թուլացում: Մի երեխային ստիպեք անել, եթե նա ցանկություն չունի: Հետեւաբար, ավելի լավ է իրականացնել զորավարժությունները խաղային ձեւով, դա հետաքրքիր է երիտասարդ յոգայով: Այսպիսով, օրինակ, ցույց տալով որոշակի ասանայի կատարումը, պատմեք հեքիաթի պատմությունը:
Դուք կարող եք սկսել յոգայի դասընթացներ երեխաների համար ստորեւ ներկայացված զորավարժություններով.
- Ծառը : Կանգնեք շիտակ, ձեր ոտքերը միասին պահելով: Ծնկի մեջ աջ ոտքը կախում, մի կողմ քաշեք եւ օղակը դիպչեք ձախ ոտքի ծնկի եւ ամրացրեք դիրքը: Ձեռքերդ սեղմելով ձեր ձեռքերով, կրծքավանդակի դիմաց եւ բարձրացրեք ձեր գլուխը:
- Շունն ընկավ : Տեղադրեք հատակին, որպեսզի շոշափեն ափերը եւ ծնկները: Ուղեկցեք ձեր ծնկներին, սեղմելով ձեր ձեռքի ափերը եւ ձգեք ձեր կրունկները դեպի հատակին: Ցանկության դեպքում երեխան կարող է մեկ ոտքը վերցնել:
- Զգացմունքային եւ բարկացած kitty . Կանգնեք ձեր ծնկներին, հենվելով ձեր ափերին: Կատարեք ետեւի շեղում, ներքեւի մեջքին իջեցրեք եւ բարձրացրեք ձեր գլուխը («սիրող kitty»): Եվ ապա կատարեք ետ իջնել եւ ցածրացնել ձեր գլուխը («զայրացած kitty»):
| | |
Նման բավականին պարզ յոգա երեխաների համար կարող է զարգացնել երեխայի ճկունությունը, ուժը, ուժեղացնել ողնաշարը եւ բարելավել կեցվածքը, սովորեցնել վերահսկել ձեր մարմինը: