Bodyflex- ը շնչառական մարմնամարզության հիանալի տեխնիկան է, որը թույլ է տալիս արդյունավետորեն ազդել ճարպային հյութերի վրա: Այն լավ է աշխատում նրանց համար, ովքեր երբեք չեն զբաղվել սպորտով, սակայն նախկին մարզիկների ազդեցությունը ցածր է `փոխվել են նյութափոխանակությունը: Համակարգը հատկապես հայտնի է երիտասարդ մայրերի եւ մարդկանց շրջանում, ովքեր չեն կարողանում ինտենսիվ ֆիզիկական վարժություններ կատարել:
Հինգ քայլանոց շունչ
Համալիրի պատշաճ իրականացման համար դուք պետք է նախ վարեք հիմնական տարրը `շնչառություն, որը բաղկացած է հինգ փուլից.
- Դանդաղ, սահուն, հանգիստ տեմպով, թոքերի միջոցով ներխուժել ամբողջ օդը: Շուրթերը միեւնույն ժամանակ պետք է թեքվել խողովակի մեջ:
- Վերցրեք արագ եւ ուժեղ շունչ:
- Դիաբրագարի օգնությամբ օգնեք ամբողջ օդը ձեր բերանից մի ուժով, որն արտադրում է ձայնային նման «ցեխ»:
- Անցկացրեք ձեր շունչը, խստորեն նկարելով ձեր ստամոքսը: Հաշվարկեք ինքներդ ձեզ 10-ի չափավոր տեմպերով:
- Հանգստանալ, դանդաղեցնել ձեր որովայնին եւ ներշնչել:
Եթե դուք չեք կարող ստանալ ձեր ստամոքսը, դա նշանակում է, որ դուք շիտակ շնչում եք: Ինչպես կարդալ տեխնիկան կրկին եւ վերապատրաստել, մինչեւ որ այն ստանաք:
Bodyflex: վարժություններ որովայնի եւ կողմերի համար
Bodyflex համար որովայնի, կողմերի եւ իրան հիանալի միջոց է ձեր մարմինը ձեւավորել, ծախսում այն օրական ընդամենը 15 րոպե: Կարեւոր է պարբերաբար զբաղվել, հակառակ դեպքում `որեւէ ազդեցություն չի լինի: Հետեւյալ զորավարժությունները bodyflex- ը օգնում է ստամոքսի մաքրել ամենակարճ ժամանակում:
- Կատարել ձգող կողմերը : Վերցրեք շնչառական մարմինը. Ոտքերը ծնկների ուսի լայնության մեջ են, հետեւիները ետ են նետում, ափերը մի փոքր ավելի բարձր են ծնկների վրա: Կատարեք շնչառական վարժություն: Դրանից հետո ներքեւի ձախ ձեռքը ստորացրեք, ձախ ծնկի վրա դնելը եւ մարմնի քաշը փոխանցել դրան, եւ աջ ոտքը մի կողմ քաշեք առանց ձեր ոտքերը հատակից դուրս եւ քաշեք ոտքը: Բարձրացրեք ձեր աջ թեւը եւ քաշեք այն վերեւում, զգալով, որ մկաններն ամրացվում են ձագարից: Հաշվարկեք 8, վերադառնալու մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք 3 անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար:
- Bodyflex հարթ ստամոքսի համար : Նախնական կեցվածքը հետեւյալն է `ձեր մեջքին պառկելը, բարձրացնել ձեր ոտքերը, որպեսզի ձեր ծնկները թեքված լինեն, եւ ձեր ոտքերը դիպչեն հատակին: Քաշեք ձեր ձեռքերը: Կատարեք շնչառական վարժություն, առանց գլուխը հատակից վերացնելու: Այնուհետեւ տարածեք ձեր ձեռքերը, վերցնելով ուսերին եւ ձեր գլուխը նետելով: Կարեւոր է հնարավորինս պոկել հատակից հեռու: Այնուհետեւ դանդաղ սուզվում է դեպի հատակին `վերին հատվածի վերին հատվածը, որից վերեւում գտնվող գլուխը: Երբ ցածրացնում եք ձեր գլուխը, վերստին կանգնեք: Այս իրավիճակում կողպեք 10 հաշիվներում: Կրկնեք զորավարժությունները երեք անգամ:
- Exercise Մկրատներ (հիմնական վարժություն է bodyflex դեմ sagging փորը). Հանգստանալով ուղիղ ոտքերով հատակին, ձեր ձեռքերը դնում են ձեր հետույքներին, ձեր ափերին: Դուք չեք կարող զննել գլուխը եւ վերադառնալ ստորին հատվածից: Կատարեք շնչառական վարժություն: Ապա ոտքերը բարձրացրեք հատակից 8-9 սանտիմետր հեռավորության վրա: Alternatively, բարձրացնել ձեր ոտքերը, imitating շարժումը Մկրատներ, քաշեք ոտքերին ոտքերի. Կատարեք 10 հաշիվներում: Կրկնել ամբողջ զորավարժությունը երեք անգամ:
- Պրեստզելի զորավարժությունները (այս վարժության բարդ ազդեցությունը ներառում է իրան, կեռասը եւ ցածր ետ): Հատակին նստելը, ձեր ոտքերն անցեք գրկում, որպեսզի ձախ ծունկը վերեւում լինի: Ծնկի ներքեւում գտնվող ոտքը պետք է պահվի ուղիղ եւ հորիզոնական: Ձախ ձեռքով, նոսրացրեք հատակին, հետեւեք ձեր ձախ ծնկներին: Կատարեք շնչառական վարժություն: Այնուհետեւ տեղափոխեք մարմնի քաշը ձեր ձախ թեւի մեջ, իսկ աջը ձեր ծնկը քաշեք դեպի ձեզ եւ մինչեւ: Այս դեպքում, ձագին մարմինը թեքեք ձախ կողմում, մինչեւ որ կարողանաք նայել: Ուշադրություն դարձրեք, լարվածություն եւ ձգվողություն, 10 օրինագծի համար: Յուրաքանչյուր կողմի համար կրկնեք երեք անգամ:
Հասկանալու համար, դուք կարող եք օգտագործել Մարինե Կորպանի կամ այլ հրահանգչի հետ որովայնի մարմնի մարմնի տեսագրությունը: