Մարզասրահը կամ ֆիթբոլը ճանաչվել է որպես ֆիտնեսային արդյունաբերության առավել օգտակար գյուտ: Եվ դա իսկապես արդարացված է, ֆիթբոլը հակասում չունի, բայց վերապատրաստման ընթացքում օգնում է օգտագործել գրեթե բոլոր մկանները: Չնայած այն հանգամանքին, որ դուք ուսուցանում եք ֆիտբոլի, արդյոք մամուլը, կախոցը, կեռասը, ձեր կեցվածքը անընդհատ բարելավման գործընթացում է, քանի որ հավասարակշռությունը պահպանում է մշտապես գնդակը, հետեւի մկանները պետք է աշխատեն ամեն անգամ: Այսպիսով, այսօր մենք ձեզ հետ կիսում ենք մարմնամարզական գնդակով շատ ուժեղ զորավարժություններ, բայց նախքան քննարկում ենք ֆիտբոլի ծագումը:
Մի քիչ պատմություն
Գիմնաստիկ գնդակը հայտնաբերվել եւ գործնականում կիրառվել է անցյալ դարի 50-ական թվականներին Շվեյցարիայում: Շվեյցարացի բժիշկները մարմնամարզական գնդակով վարժություններ են անցկացրել բուժման եւ վերականգնման համար, եւ ես պետք է ասեմ, որ դրանք շատ հաջողությամբ օգտագործվել են: Քսան տարի արդյունավետ շվեյցարական պրակտիկայի ավարտից հետո ամերիկյան բժիշկները այդ մեթոդն ընդունեցին դրանցից եւ օգտագործեցին գնդակը `մկանային-թոքային համակարգի հիվանդությունների բուժման համար: Դա Ամերիկայից էր, որ մարզադահլիճից դեպի մարզադահլիճ սկսվեց: 90-ական թվականներից ֆիթբոլի հետ վարժեցնող համալիրները դուրս են գալիս մեկը մյուսի հետեւից:
Ինչ է անում ֆոտբոլը:
Մարզասրահի վարժություններով վարժությունները ոչ միայն հարմար են քաշի կորստի, այլ նաեւ ուժի վերապատրաստման համար: Ֆիթբոլի հետ դուք կարող եք մղել ձեր ձեռքերն ու ոտքերը, կարող եք խստացնել մկաններն ներքին ձայների տարածքում: Կա նաեւ ֆիտբոլի ուսուցանման դասընթացներ ետին, ետին, ձգվող զորավարժություններին եւ, իհարկե, մամուլի վրա:
Դա մամուլի հանդերձանքային գնդակի զորավարժությունների կիրառությունն է, որ մեզանից շատերը շահագրգռված են, քանի որ բոլորս հարթ ստամոքս ենք խմում: Այս «արդյունաբերությունում» ֆիտբոլը շատ հարմար կլինի, քանի որ շատերը շուտ ձանձրանում են հատակին մամայի «պոմպային» պես: Գիմնաստիկ գնդակը կօգնի ձեզ դիվերսիֆիկացնել ձեր գործունեությունը, բարելավել եւ փոփոխել, ամեն օր հիմնել ձեր սեփական բարդույթները:
Զորավարժություններ
Այսօր մենք քննարկում ենք մամուլի մարզադաշտում մի շարք զորավարժությունների մասին:
- Մենք շեշտը դնում ենք նախնիների վրա, մենք ամրացնում ենք գնդակը մեր ոտքերի միջեւ: Մենք բարձրացնում ենք թեքում ոտքերը գնդակի հետ միասին, տատանվում եւ ոտքերը թեքում `8-16 անգամ:
- Մենք չենք փոխում մեկնարկային դիրքորոշումը, մենք ուղղում ենք ոտքերը ֆիթբոլի հետ, պտտվում եւ թեքում դեպի աջ եւ ձախ, իսկ ոտքերը բարձրանում են 45 ° -ից:
- Մենք առաջին մոտեցումը երկրորդ ձեռնարկում ենք `8-16 անգամ:
- Մենք երկրորդ մոտեցումն ենք կախվածության մեջ:
- Մենք ցածր ենք գնդակը գնդակի վրա, մեր ոտքերը դնում գնդի վերին կողքից: Ձեռքերն են գլուխը եւ բարձրացնում են մարմինը `8-16 անգամ:
- Առանց նախնական դիրքորոշումը փոխելու, մենք ձգում ենք մարմնի հետ `8-15 անգամ:
- Մենք իրականացնում ենք երկրորդ մոտեցումը Exercise 5- ին:
- Մենք իրականացնում ենք երկրորդ մոտեցումը Զորավարժությունների 6-ին:
- Մենք ձգում ենք մեր ոտքերը գնդակի վրա, բարձրացնում ենք ուղեղը, մատնացույց անելով ուղիղ ձեռքերում: Պաշտոնը ամրագրվեց: Down, վերացնել բորդերը եւ միեւնույն ժամանակ բարձրացնել ձախ ոտքը: Մենք ամրագրեցինք դիրքորոշումը, իջեցրինք ոտքը, ապա, հետույքը: Կրկնեք աջ ոտքին:
- Մենք ամրացնում ենք գնդակը ուղիղ ոտքերի միջեւ, մենք ուղղահայաց դիրք ենք բարձրացնում `8-16 անգամ:
- Մենք կրկնում ենք նույն վարժությունը, բայց գնդակը գնդիկով բարձրացնելուց հետո, մենք այն խափանում ենք ձեռքին եւ ներքեւում գլխով: Երբ բարձրացնում են ոտքերը `գնդակը վերադարձնել նախկին դիրքերը:
- Ձախից ոտքերը կտրված վիճակում, ձեռքերը կողքի վրա, ստորին ոտքերը գնդակով ձախ, ապա աջից `8-16 անգամ:
- Մենք վերադարձանք մեր ոտքերը ուղղահայաց դիրքով եւ կատարում ենք 8 - 16 անգամ:
- Մենք կողմում ենք, գնդիկը կոտրված է ոտքերի միջեւ, մենք բարձրացնում ենք մեր ոտքերը 8-16 անգամ:
- Մենք մեր ոտքերը կախեցինք օդում, մենք 8-16 անգամ բարձրացնում ենք ոտքերը:
- Նրանք ոտքերը վերադարձել են իրենց բնօրինակ դիրքերին, որոնք 10 վայրկյանի ընթացքում ձերբակալվել են օդում:
- Մենք փոխում ենք կողմը եւ կրկնում ենք ամեն ինչ 14 վարժություններից մյուս ոտքին: