Սկանդինավյան ոտքով քայլելով փայտերով `ինչպես օգտակար եւ ճիշտ տեխնիկան

Կան բազմաթիվ սպորտային ուղղություններ, որոնք ունեն իրենց առավելություններն ու թերությունները: Կան տարբերակներ, որոնք տարբեր տարիքի մարդիկ կարող են օգտագործել, մինչդեռ իրենց մարմնի համար մեծ օգուտներ են ստանում: Այս խմբում մենք կարող ենք վստահորեն վերաբերվել սկանդինավյան ձողերով քայլելուն:

Ինչ է օգտակար սկանդինավյան քայլելու համար:

Ներկայացված սպորտային ուղղությունը հաստատվում է շատ բժիշկների կողմից, քանի որ այն ունի մի շարք կարեւոր հատկություններ: Սահմանվում է, որ քայլելը մարդուն բարդ կերպով ազդում է, առանց վնաս պատճառելու: Այն երկար ժամանակ օգտագործվել է բազմաթիվ վերականգնողական կենտրոնների կողմից, եւ այն ընդգրկված է տարբեր ծրագրերում, որոնք թույլ են տալիս մարմնին վերականգնել լուրջ հիվանդություններից: Խորհուրդ է տրվում այս ուղղությունը տարիքի մարդկանց եւ տառապող լրացուցիչ ֆունտներից: Սկանդինավյան քայլերի առավելությունները հասկանալու համար բավական է գտնել հնարավոր արդյունքների հիմնական ցանկը:

1. Դրականորեն ազդում է սրտանոթային համակարգը, արյան ճնշումը եւ շրջանառությունը կարգավորելու համար:
2. Սկանդինավյանների ձողերով քայլելու օգուտներն ու վնասները կապված են քաշի կորստի եւ ցելյուլիտի հաղթահարման եւ մկանների վիճակի բարելավման հետ:
3. Կայունացնում է նյարդային պետությունը, որը հեշտացնում է սթրեսը, անքնությունը եւ այլ խնդիրներ:
4. Վերապատրաստման օգուտները կապված են այն հանգամանքի հետ, որ դրանք անցկացնում են բաց օդի մեջ, ուղեղի գործունեության բարելավումը եւ արդյունավետության բարձրացումը:
5. Հանգամանքները եւ ֆիզիկական ձեւը զարգանում են:
6. Հսկայական օգուտ ունի մկանային-թոքային համակարգի գործառույթը: Դուք կարող եք ցավազրկել ողնաշարի ցավը, բարձրացնել կախվածությունը եւ ոսկրային խտությունը: Հերթական դասընթացով նվազեցնում է կոտրվածքների եւ այլ վնասվածքների, ինչպես նաեւ տարբեր հիվանդությունների վտանգը:

Սկանդինավյան արթրիտով քայլում

Շատ սպորտեր հակասում են համատեղ հիվանդությունների: Սկանդինավյան ծնկների արթրեցմամբ քայլելը օգնում է բուժմանը եւ օգտագործվում է կանխարգելել հիվանդությունների զարգացումը: Առավելությունը կապված է ավելցուկային քաշի նվազեցման հետ, որը հաճախ դառնում է համատեղ հիվանդությունների պատճառ: Լրացուցիչ աջակցության շնորհիվ բեռը տարածվում է բոլոր հոդերի եւ մկանների վրա: Հիմնական բանը վնաս չի պատճառի, սկսեք նվազագույն ինտենսիվությունից, աստիճանաբար բարձրացնելով այն:

Սկանդինավյան արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով քայլում

Առողջության վերականգնման կենտրոնների վիճակագրության համաձայն, 3-4 շաբաթ անց ոսկրային զբոսանքի մեջ մկանային-ախտահարված խնդիրներ ունեցող մարդիկ զգում են էներգիայի աճ, շարժումը տրվում է նրանց ավելի հեշտ եւ շարժիչի գործառույթը վերականգնվում է: Ձողերի օգտագործման շնորհիվ բեռը տարածվում է ամբողջ մարմնին, ինչը թույլ է տալիս թեթեւացնել լարվածությունը: Օստեոխոնդրոզները եւ սկանդինավյան քայլերը նույնպես համատեղելի են այն հանգամանքով, որ վարժության ընթացքում կախվածությունը պահելու ընթացքում վերին մարմինը եւ ձեռքերը կարող են լինել հանգիստ վիճակում: Ոչ պակաս կարեւոր չէ մկանների խտության աճը:

Որքանով է ճիշտ Scandinavian քայլել փայտերով:

Ուսուցման համար տեղավորվում են տարբեր տարածքներ, ինչպիսիք են սովորական փողոցը, այգին կամ անտառը: Սկսեք հարթ մակերեսով `վնասելու ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար: Սկանդինավյան ձողերով քայլելու կանոնները ենթադրում են յոթ օրվա ընթացքում երեք դասերի կատարում, եւ դրանք պետք է տեւեն առնվազն կես ժամ: Սպորտային խանութում ձեռք բերեք սարքավորումներ, հավաքեք այն ձեր աճի համար: Հեշտ հագուստ եւ կոշիկ պակաս կարեւոր չէ:

Սկանդինավյան ոտքով տեխնիկա

Մարդկային մարմնի շարժումները վերապատրաստման ժամանակ նման են դահուկների: Այս ոճը չի ենթադրում ձողերի աջակցության համար, քանի որ նրանք պետք է ազատորեն սահում գետնին: Ձեռքերը տեղադրվում են խարիսխների մեջ եւ դրանք հնարավորինս պետք է պահվեն մարմնի մոտ: Սկանդինավյան ձողերով պատշաճ քայլում նշանակում է վերջույթների դիրքերի ռիթմիկ փոփոխություն, ինչպես սովորական քայլում: Կատարման տեխնիկայում կան մի քանի հիմնական կետեր:

1. Ծնկների վրա ոտքերը թեքում են եւ մարմնին առաջ շարժվում:
2. Զենքը պետք է ցույց տա քայլի չափը, այսինքն, ավելի լայն, այն ավելի մեծ քայլ է:
3. Մի տարածեք ձեր ձեռքերը եւ պահեք սարքավորումները առագաստի մոտ:
4. Մակերեւույթին, ցածր առաջինը գարշապարը, եւ ապա գնալ դեպի քիթ: Երկիրը պետք է դիպչի ամբողջ ոտքին:
5. Մի սահեցրեք սարքավորումները կտրուկ, քանի որ դա կխախտի զբոսանքի տեմպը եւ կուղղի հոդերի բեռը:
6. Մարմինը պետք է լինի ստատիկ, այսինքն `կարկուտը, կրծքավանդակը, ուսերը եւ պարանոցը պետք է մասնակցեն շարժմանը:

Սկանդինավյան ոտքով քայլող լանջերով

Հաղթահարեք ավելորդ քաշը առանց ֆիզիկական ուժերի, դժվար կլինի, եւ երբեմն անհնար է, քանի որ դուք պետք է այրել կալորիաներ: Nordic քայլի արդյունավետությունը քաշի կորստի պատճառով պայմանավորված է սրտի ուղղությամբ: Ի լրումն ճարպի սպառման, մկանային կորսետը ամրապնդվում է եւ հետեւում: Արդյունք ստանալու համար կարեւոր է զգալ մկանները աշխատելը եւ պահպանել հիմնական կանոնները:

1. Արդյոք դա պարբերաբար եւ լավ է շաբաթական երեք անգամ, ծախսելով 40 րոպե վերապատրաստում:
2. Սկսեք քայլով, որը մի փոքր ավելի արագ է, քան զբոսանքը:
3. Ուշադրություն դարձրեք, որ ձեռքի լայն ամպլիտով փոքր քայլով քայլելով, կարող եք զարգացնել մարմնի վերին հատվածը, եւ մեծ քայլերով եւ ձեռքի մոտավոր տեղադրմամբ, ոտքերը ակտիվորեն աշխատում են:
4. Օգտագործեք արդյունավետ քաշի կորուստ `փոփոխելով արագ եւ դանդաղ տեմպը:

Սկանդինավյան սննդի համար քաշի կորստի համար

Եթե ​​այս սպորտային ուղղությունը ընտրվել է ձերբազատված ճարպից ազատվելու համար, ապա անհրաժեշտ է փոխել սննդի սովորույթները: Խուսափեք բարձր կալորիականությամբ, ճարպային, քաղցր, ապխտած եւ այլ վնասակար սնունդից: Արդեն այդ քայլը կհասնի առաջին արդյունքներին: Nordic քայլելու սնունդը պետք է համապատասխանի հիմնական կանոններին:

1. Կերեք փոքրիկ ուտելիքներ, եւ հիմնական տեխնիկաներից բացի ավելացրեք երկու լրացուցիչ սնունդ:
2. Մի դատեք բաց ստամոքսի վրա, իսկ ճաշից հետո մի քանի ժամ տեւի:
3. Տվեք նախասիրություն ցածր յուղայնությամբ բովանդակությամբ սպիտակուցային սննդամթերքներ, ինչպես նաեւ թարմ բանջարեղեն եւ մրգեր:
4. Պահպանեք ջրի հավասարակշռությունը, այնպես որ օրական գինը կազմում է 2 լիտր:

Հյուսիսային քայլերի առավելությունները տարեցների համար

Տարիքով, մարմնում փոփոխություններ են տեղի ունենում, բազմաթիվ հիվանդություններ են առաջանում, ինչը զգալիորեն ազդում է կյանքի որակի վրա: Իրավիճակը խորացնում է ֆիզիկական գործունեության բացակայությունը: Սկանդինավյան տարեց մարդկանց համար քայլելը իդեալական տարածք է, քանի որ անհրաժեշտություն չկա լուրջ ջանքեր գործադրել վերապատրաստման համար, բայց կարող եք ստանալ մի շարք առավելություններ, որոնք ապացուցված կլինեն կլինիկական վիճակում: Դասընթացի ընթացքում օգտագործվում են աջակցության չորս կետեր, ինչը թույլ է տալիս ապահովել լավ հավասարակշռություն եւ անվտանգություն:

1. Առավելությունը կապված է սրտի եւ արյան անոթների վիճակի, ինչպես նաեւ շնչառական համակարգի դրական ազդեցության հետ: Պարբերաբար վերապատրաստման միջոցով ճնշումը նորմալացվում է, եւ վնասակար խոլեստերինի քանակը կրճատվում է:
2. Ձողերի օգտագործման շնորհիվ հոդերի վրա բեռը կրճատվում է:
3. Սկանդինավյան ոտքով քայլող փայտերով, որի օգուտը եւ վնասը հաստատում են բժիշկները, թույլ են տալիս բարձրացնել ոսկրային զանգվածի խտությունը, նվազեցնելով օստեոպորոզի վտանգը:
4. Ֆիզիկական ակտիվությունը դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը: Առավելությունները պայմանավորված են տարեցների շարժունակության եւ շարժունակության աճով:
5. Կրճատում է տարբեր հիվանդությունների ռիսկը եւ ամրացնում է անձեռնմխելիությունը:

Սկանդինավյան քայլող հղի կանանց համար

Հղիության շրջանում շատ կանայք գնում են այսպես կոչված խնայող ռեժիմ: Սա համարվում է սխալ, քանի որ ֆիզիկական բեռը պետք է ներկա լինի եւ սահմանափակ քանակությամբ այն վնաս չի հասցնում: Սկանդինավյան մեկնումը հղիության մեջ թույլատրելի մի քանի ուղղություններից մեկն է: Այս ուղղությամբ համակցված ֆիտնես եւ քայլում օդում, ինչը հանգեցնում է մի շարք օգտակար հատկությունների:

1. Ներքին թթվածնի չափը ներքին օրգանների եւ պտղի ավելանում է: Արդյունքում, դուք կարող եք ստանալ այնպիսի օգուտ. Անքնություն անցնում է, ինչպես նաեւ նվազեցնում է սրտանոթային համակարգի հետ շնչառության եւ խնդիրների առաջացման վտանգը:
2. Իրավիճակում գտնվող շատ կանայք տառապում են տրամադրությունից , եւ կանոնավոր զորավարժությունները կօգնեն ամրապնդել մտավոր վիճակը: Սկանդինավյան ձողերով քայլելով, որի օգուտներն ու վնասները ապացուցված են գիտնականների կողմից, թույլ են տալիս կանանց հետխորհրդային դեպրեսիան կանխել:
3. Համակարգում զբաղվածության մեջ հնարավոր չէ վախենալ քաշի ուժեղ ձեռքբերումից, որը վնաս է հասցնում, ծնելիության դժվարությունները:

Սկանդինավյան քայլեր `հակագրոհներ

Չնայած այս սպորտային ուղղությունը համարվում է խթանող, որոշ դեպքերում նույնիսկ այն պետք է լքել: Վնասվածքների ֆիզիկական վարժությունները բերում են վարակիչ հիվանդությունների առկայության եւ խրոնիկական հիվանդությունների սրացման հետ: Բժշկի հետ խորհրդակցելու համար անհրաժեշտ է մկանային-ախտահանիչ համակարգի աշխատանքում առկա խնդիրները: Սպանություն դեպի սկանդինավյան քայլեր կարող են հանգեցնել այն մարդկանց, ովքեր վերջերս վիրահատվել են: Հակացուցումները նաեւ բարձրացնում են արյան ճնշումը: Վնասներից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում բժշկական հետազոտություն անցնել: