Մեզանից շատերը աշխատանքային օրն անցկացնում են նստած, մեքենայով կամ հասարակական տրանսպորտով, ինչպես նաեւ դիտում կինոնկարներ, հեռուստացույց կամ նետում: Ժամանակի ընթացքում մենք ժամանակին չենք կարում եւ առնվազն մի քիչ ժամանակ չի հատկացնում սպորտի համար: Այս ամենը հանգեցնում է ողնաշարի հիվանդությունների զարգացմանը, քանի որ այն ողնաշարը, որը զբաղեցնում է նստակյաց կենսակերպի ամբողջ բեռը: Արդյունքում, սկոլիոզը զարգանում է `ողնաշարի կորիզը, որն աճում է ողնաշարի մի կողմում մկաններում եւ մյուս կողմում ատրոֆիզ մկանները:
Curvatures եւ deformations ամենատարածված են շրջակա միջավայրում, բայց հազվադեպ են արգանդի վզիկի եւ lumbar ողնաշարի. Եթե նկատում եք, որ ձեր ողնաշարի հետ ինչ-որ բան սխալ է, օրինակ, ցավ զգում եք, նկատում եք կախվածության կորը, հետեւի արագ հոգնածությունը, կապվեք օրթոպեդիկ բժշկի հետ: Միայն ճշգրիտ ախտորոշումից հետո, օրթոպեդը կկարողանա ընտրել յուրաքանչյուր բուժման համար հատուկ բուժական ֆիզիկական կրթության համալիր: Եվ մենք, իր հերթին, ձեզ տալիս ենք ողնաշարի ֆիզիոթերապիայի վարժությունների վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել կեցվածքի փոքր սխալները, ամրացնել դորալ մկանները եւ պաշտպանել ինքներդ օղակաձեւ բոլոր տեսակի հիվանդությունների զարգացմանը:
Ֆիզիոթերապիան ողնաշարի կորի մեջ պետք է իրականացվի ամեն օր միաժամանակ, որպեսզի մարմինը կարողանա ավելի հեշտությամբ հարմարվել նոր անսովոր բեռներին: Բոլոր դասերի սկիզբը պետք է լինի հեշտ ջերմություն `տաքացնելու համար: Դրանից հետո անցեք հիմնական համալիր:
Զորավարժություններ # 1
Սկսնակ դիրքը ձեր ստամոքսի վրա է ընկնում, ձեռքերն ու ոտքերը բարձրանալով, զենքով զենք կրելով: Ամենաբարձր կետը pelvis է: Մենք կրում ենք քաշը ուղիղ զենքի եւ ոտքերի վրա, գլուխը ներքեւում իջնում է: Մենք բարձրացնում ենք գլուխը եւ կտրում ենք տապակները հնարավորինս ցածր, բայց ոչ մինչեւ վերջ: Պահեք ոտքերին եւ ձեռքերին: Ապա կրկին բարձրացնում է կույտը, ցածր գլխին: Այս ոգով մենք իրականացնում ենք հինգ անգամ: Մենք հանգստանում ենք IP- ում:
Զորավարժություններ # 2
IP- ն ընկած է հետեւի մեջ, ձեռքերը երկայնքով: Մենք իրականացնում ենք վարժություն «հեծանիվ» բոլորին ծանոթ մանկությունից: Այնուամենայնիվ, դուք պարզապես պետք չէ ալիքները ոտք դնել, բայց արկ շարժումներ կատարեք, ինչպես ոտքերը, որքան հնարավոր է հատակին մոտ: Դա կնպաստի որովայնի մամուլին, որը պետք է աջակցի ողնաշարի, ինչպես կորսետին: Կրկնել 10 անգամ:
Զորավարժություններ 3
IP - ստամոքսի վրա ընկած: Մենք բարձրացնում ենք կույտը, ինչպես առաջին վարժությունում, եւ այս դիրքում 40 վայրկյանում մենք շրջում ենք սենյակում: Մենք հանգստանում ենք IP- ով, մենք կարող ենք մի քանի մոտեցումներ անել: Այս վարժությունը ձգվում է ողնաշարի մկանները եւ օգնում է տեղահանված ողնաշարի սկավառակների փոխարինումը:
Զորավարժություններ 4
IP- ը նստած է հատակին, հարթեցնող ուղղահայաց ձեռքերը եւ գոտկատեղի վրա կրծքավանդակը դնելով: Այս դիրքից մենք գնում ենք ցածր գամասեղի վրա, շեշտը դնելով զենքի վրա եւ ետեւից վեր հանել, վերեւում եւ հակառակ ուղղությամբ կռվելը: Կրկնել 10 անգամ:
Զորավարժություններ 5
IP- ն ընկած է մեջքի վրա, ձեռքերը ձգվում են միջանցքից: Դանդաղ, մենք ծածկում ենք ոտքերը հատակից եւ գցում ենք նրանց գլխին, փորձելով դրանք հնարավորին սահմանել: Այս պաշտոնում պահեք մի քանի վայրկյան եւ վերադառնաք բնօրինակը: Կրկնել 10 անգամ:
Ամեն օր նման զորավարժությունները կատարելու դեպքում օգնում են խուսափել ողնուղեղի հետ կապված լուրջ խնդիրներ եւ օրթոպեդի ուղեւորություն: Թերապեւտիկ ֆիզիկական պատրաստման նպատակներն են ոչ միայն բուժումը, այլեւ արդյունավետ կանխարգելումը, վերականգնումը եւ վերականգնումը: Եթե դուք տառապում եք ողնաշարի հիվանդությունների սուր ձեւերից, ապա վարժեցնող կեցվածքային խանգարումներ եւ այլ խնդիրներ պետք է կատարվեն ատամների ժամանակ, եւ եթե դուք իրականացնում եք որոշակի վարժություններ, դուք զգում եք ցավը `դադարեցեք եւ ավելի նուրբ վարժություններ կատարեք: Շնորհիվ ֆիզիոթերապիայի վարժությունների եւ ամենօրյա վարժությունների, հիվանդության առաջացման նախորդի համար, դուք սովորեցնում եք կարգապահությունը, ձեր կեցվածքը նախանձելի կլինի բազմության մեջ եւ առողջ ողնաշարը կապահովի ողջ օրգանիզմի գերազանց գործելակերպը: