Հղի կնոջ համար ամենօրյա սպառումը կազմում է 1300 եւ 1500 մգ: Եթե կինը չի ստացվում բավարար կալցիում, երեխան դեռեւս մորը դուրս կգա: Եվ դա կարող է ունենալ դժբախտ հետեւանքներ նրա առողջության համար:
Հղիության ժամանակ կալցիումի անհրաժեշտ հավասարակշռությունը կազմելու համար կարող եք ուտել կալցիումի հարուստ սննդամթերք կամ դեղատներում հատուկ ապրանքներ գնել: Անշուշտ, լավագույն տարբերակն առաջին տարբերակն է, այն ավելի օգտակար կլինի մոր եւ երեխայի համար: Գնալ դեղատուն միայն բժշկի հրատապ առաջարկություններում կամ որոշակի քրոնիկական հիվանդությունների եւ ստամոքս-աղիքային համակարգի հետ կապված խնդիրների դեպքում:
Կալցիում պարունակող ապրանքներ
Ինչ պարունակող կալցիում պարունակող սննդամթերքները լավագույնն են հղի կանանց համար: Պինդ պանրի տեսակներով հայտնաբերված ռեկորդային քանակությամբ կալցիում: Շատ օգտակար են բոլոր կաթնամթերքները: Շատ հարուստ է կալցիումի ձվի դեղնուցներով, պահածոյացված ձկան սարդիններով եւ սաղմոնով:
Բանջարեղենի մեջ պետք է ընդգծել գունավոր եւ սպիտակ կաղամբը, սխտորը, նեխուրը, մաղադանոսը եւ պղպեղը: Գարեջրի չիպերները կեռաս են, ելակ եւ թուզ:
Աղյուսակում ներկայացված են հղի կանանց համար ամենաբարձր կալցիումի պարունակությունը:
Հղիության ընթացքում հաշվի առնեք կալցիում պարունակող ապրանքների մոտավոր օրական փոխարժեքը: Օրվա ընթացքում դուք կարող եք խմել մեկ բաժակ մածուն եւ կաթ, 200 գրամ կաթնաշոռ եւ 50 գրամ կոշտ պանիր: Սա ձեզ կպահի անհրաժեշտ կալցիումի դրույքաչափը:
Ինչպես ճիշտ օգտագործել կալցիումը:
Բայց կարեւոր է հիշել, որ հղի կանանց համար դա բավարար չէ, պարզապես կալցիումի հարուստ սնունդ: Կարեւոր է, որ այն նաեւ լավ ներծծվի մարմնի կողմից:
Դա պահանջում է վիտամին D- ով հղի կնոջ մարմնի սինթեզ: Հետեւաբար, փորձեք ծախսել առնվազն 40-60 րոպե արեւի տակ: Բացի այդ, զգույշ եղեք սննդամթերքի հետ, որոնք դանդաղեցնում են կամ խանգարում կալցիումի կլանումը: Նախեւառաջ դրանք սուրճ, կոլա եւ թեյ են պարունակում կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ: Նաեւ հացահատիկային, կարտոֆիլ, currants եւ gooseberries.
Ճիշտ սնունդը առողջ երեխայի անվտանգ տեղափոխման հիմքն է: