Միեւնույն ժամանակ, հեշտ չէ կրծքով կերակրելիս լրացուցիչ ֆունտներ հեռացնելը: Ձեզ չի թույլատրվում իրականացնել ֆիզիկական վարժություններ, կանոնավոր ֆիթնեսի ուսուցում չի կարող տեղի ունենալ, եւ կրծքի կաթը անմիջապես արձագանքում է դիետայի ցանկացած սննդի եւ սրտի փոփոխությունների վրա, ինչը կարող է բացասաբար անդրադառնալ երեխային:
Այս հոդվածում ձեզ կպատմենք, թե ինչպես արագորեն նիհարել մորից, առանց վնասելու երեխային եւ մոտավոր մենյուն եւ այլ օգտակար առաջարկներ:
Ֆիզիկական վարժություններ բուժքույր մայրերի համար
Բժիշկ-գինեկոլոգները խորհուրդ են տալիս սկսել ֆիզիկական վարժություններ ոչ ավելի, քան 6-7 շաբաթվա ընթացքում աշխարհի երեխայի հայտնվելուց հետո: Եթե ծնվեց կեսարյան հատվածը, ապա այդ ժամանակահատվածը կարող է աճել:
Երիտասարդ մայրը կարող է սկսվել առաջին զորավարժությունները, մարմնի եւ մտքի խմբի տարբեր մեթոդներ են, օրինակ, յոգայի, խոհեմության, պիլատեսի եւ ուրիշների: Ֆիզիկական գործունեության այս մեթոդները գործնականորեն հակասում չունեն, բացի այդ, նրանք կարող են հեշտությամբ արվել տանը, համատեղելով վարժությունները երեխայի խնամքով:
Եթե դուք կարող եք կարճ ժամանակահատվածում փշրանքներ թողնել ձեր հայրիկի կամ տատի հետ, սկսեք այցելել լողավազանը: Լողը հիանալի միջոց է նիհարել, առանց առողջության վնաս հասցնելու, այնպես էլ բուժքույրական մայրերի եւ բոլոր մյուս կանանց համար: Բացի այդ, ջուրը օգնում է համահունչ լինել դրական ձեւով եւ հեռացնել տհաճ մտքերից:
Աշխատանքի մեջ մարզասրահում, մինչդեռ ավելի լավ է սպասել: Քաշի հետ վարժությունները կարող են հանգեցնել կրծքի կաթում կաթնաթթվի կոնցենտրացիայի ավելացմանը, ինչը, իր հերթին, կտա այն բնորոշ համ: Շատ երեխաներ հրաժարվում են խմել այդ կաթը, որից հետո միշտ չէ, որ հնարավոր է պահպանել բնական կերակուրը:
Աերոբիկա, քայլ, վազք եւ այլ նմանատիպ միջոցառումներ նույնպես հակադրվում են երեխայի կրծքով կերակրման ժամանակ: Նման զորավարժությունների ժամանակ երիտասարդ մոր մարմինը կորցնում է շատ հեղուկ, ինչը կարող է հանգեցնել լակտացիայի դադարեցմանը: Բացի այդ, դասերի ժամանակ հազվադեպ չէ ցավազրկել սիսեռ խցուկները:
Բուժքույր մոր պատշաճ սնուցում
Երեխայի առողջության համար երեխայի քաշը կորցնելու մասին երեխայի ճիշտ սնունդը չափազանց կարեւոր է եւ հնարավորին չափ ողջամտորեն պետք է լինի: Երբեմն GW- ի լրացուցիչ ֆունտը մեկնում է ինքնուրույն, քանի որ լակտացիան աներեւակայելի էներգետիկ ինտենսիվ գործընթաց է, որի ընթացքում մեծ քանակությամբ կալորիաներ են այրվում: Մինչդեռ ոչ բոլոր կանայք կորցնում են քաշը, ոմանք, ընդհակառակը, սկսում են ավելորդ քաշը: Կրծքով կերակրման ընթացքում խիստ դիետա նստելը հնարավոր չէ, քանի որ մայրը ապահովում է սննդանյութեր ոչ միայն իրեն, այլեւ նորածին երեխային: Բավական է բավարարել միայն մի քանի պարզ առաջարկություններ, եւ ձեր մարմինը արագորեն կհեռացնի ավելորդ ավանդներից.
- Կերեք հաճախ, բայց ոչ բավարար: Կազմակերպել օրական չորս կամ հինգ սնունդ:
- Մի կերեք քաղցրավենիք, օրինակ, շոկոլադ կամ բշտիկ:
- Որքան հնարավոր է, հնարավոր է ուտել թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն:
Հաջորդը, մենք առաջարկում ենք մոտավոր տարբերակը մենյուի կորցնելու քաշը բուժքույր մայրը:
Կերակրման մոր նմուշը քաշի կորստի համար
Նախաճաշին կարող եք պատրաստել հետեւյալ ճաշատեսակներ.
- շիլա հատապտուղներով կամ պտուղներով;
- մրգային խյուս;
- կարկանդակ աղցան:
Ճաշի ընտրանքները կարող են լինել `
- բուսական ապուր;
- բրինձ կամ հնդկաձավար;
լցոնած պղպեղ կամ ցուկկինի; - ձկան ապուր;
- թխվածքաբլիթ կամ թռչուն:
Կեսօրվա ընթրիքի համար դուք կարող եք ունենալ ձվածեղ, պանիր տորթեր կամ տնական պաղպաղակ:
Հետեւյալ ճաշատեսակները կարող են հարմար լինել ընթրիքի համար.
- Ձուկ կամ միս, ջեռոցում խաշած կարտոֆիլով;
- ռատաթուել;
- գոլորշու cutlets;
- աղցան թարմ բանջարեղենով: