Որքան շուտ վերականգնվի ծննդից

Երեխայի ծնունդը լուրջ սթրես է կանանց մարմնի համար: Բացի այդ, նոր մորից առաջ սպասում են ոչ պակաս դժվար ժամանակներ: Խնամքի խնամքը նրանից շատ ուժ կպահանջի `ֆիզիկական եւ բարոյական: Հետեւաբար, ծնելիության արագ վերականգնումը շատ արդար սեռի համար `պարզապես կենսական անհրաժեշտություն:

Առողջության բարելավման ապացուցված ուղիներ առաքումից հետո

Եթե ​​դուք դեռ զգում եք վատ եւ պարզապես ուրախություն եւ լավ տրամադրություն երազում, ապա ճիշտ ժամանակին ձեզ կպատրաստեն հետեւյալ խորհուրդները.

1. Կազմակերպել հավասարակշռված դիետա: Առաքվելուց հետո արագ վերականգնելու առաջարկների մեջ այս կետը շատ կարեւոր է: Դուք կստանաք սննդի հետ անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններ, հանքային նյութեր եւ մանրաթելեր, այնպես որ ներառում են շիլա, բանջարեղեն եւ մրգեր դիետայում (բացի գազարից, ցիտրուսից եւ կարմիր նարնջի գույնի այլ արտադրանքներից, որոնք կարող են առաջացնել երեխայի մեջ կրծքով կերակրվող ալերգիա), թթվասերի արտադրանք: Դուք պետք է մի քիչ ուտեք օրական առնվազն 5 անգամ, նաեւ խմեք շատ կոմպոտներ, մրգային խմիչքներ եւ պարզապես մաքուր ջուր:
2. Օգտագործեք հետծննդյան պարանոցը: Այն կարող է հագնվել դեռեւս 2 ամսվա ընթացքում, ծննդաբերությունից հետո, օրվա 10 ժամից ոչ ավել: Կարեւոր է, որ վիրակապը համապատասխանի չափսին, ապա այն կպաշտպանի որովայնի մկանները:
3. Կատարեք ինքնասպասարկման: Քանի որ ծննդաբերությունից հետո արագ վերականգնման զորավարժությունները պետք է կատարվեն երեխայի (կեսարյան հատվածի դեպքում `2-3 ամիս հետո) հայտնաբերումից ընդամենը 6-8 շաբաթ անց, եւ միայն գինեկոլոգի թույլտվությունից հետո, թույլատրվում է այն շաղ տալ մաշկի մեջ, երբ լույսը ցնցող լույսի շարժումներով տարբեր խոնավեցնող եւ հակացելյուլիտային յուղեր:

Հետդիպլոմային մարմնամարզություն

Հաճախ կանայք շահագրգռված են այն մասին, թե որքան արագ է ծննդաբերությունից հետո մարմինը վերադառնում: Սովորաբար բոլոր գործառույթների վերականգնման գործընթացը տեւում է մոտ 2 ամիս `բնական ծննդով: Դրանից հետո մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ, բայց կարող եք իրականացնել հետեւյալ վարժությունները.

1. Լինելով իր հետեւի մեջ, ծնկի իջեցնելով եւ սեղմելով իր ստորին մասը հատակին: Ձեռքեր գրավի մեր պարանոցի եւ դանդաղ բարձրացրեք բարձի վերին մասը: Ձեռք բերելով իր կզակը դեպի ծնկի, լարում է մկաններն ու նետում, ապա հանգստացնում եւ հուզում: Կրկնել 30-40 անգամ:
2. Ձգվում է բարձունքի տակ ձեռքերով հատակին, մենք ծնկի վրա ուղղում ենք ոտքերը 30-45 աստիճանի անկյունում եւ մի քանի վայրկյան անցկացնում: Մենք դա անում ենք 20-25 անգամ:
3. Հատակին պառկած, մեր ծնկները թեքում եւ ներքեւի սյունը հատակին: Ձեռքերի խոզանակները մենք դնում ենք ուսերին եւ սահում ենք, մի փոքր «փչում» շարժումը, որը մենք հենվում ենք հատակից, ապա նորից ներքեւում ներքեւում ներքեւում ներքեւում ներքեւում ներքեւում ներքեւում տեղադրվում ենք միջանցքների վերին մասը: Կրկնում ենք 20-25 անգամ:

Նման զորավարժությունները հիանալի լուծում են երկընտրանքի առաջ, թե որքան արագ վերականգնվում են բոլոր մայրերը: