Կանանց մեծամասնությունը հղիության ընթացքում ստանում է 5-ից 20 կգ ավելցուկային քաշ: Իհարկե, բոլորը ցանկանում են, որ հնարավորինս արագ ձեւավորվեն: Ծննդից հետո սպորտը թույլատրվում է կանանց, որոնց առանց բարդությունների առաքումը: Այլ դեպքերում բժիշկները որոշ ժամանակ առաջ խորհուրդ են տալիս ձեռնպահ մնալ ծանր բեռներից:
Ծննդաբերությունից հետո սպորտը. Երբ է սկսվի:
Հղիության եւ երեխայի ծննդի վերականգնման ժամանակաշրջանը տարբեր է բոլորի համար: Դուք ինքներդ կզգաք, թե լրացուցիչ բեռների վրա, բացի երեխայի եւ տնային գործերի հետ քայլելուց: Եթե ձեր մարմինը դեռ ուժեղ չէ, բացի դրանից, դուք բարոյապես պատրաստ չեք ֆիզիկական սթրեսին, ծննդաբերությունից հետո սպորտը կարող է վնասել մարմնին: Որոշ դեպքերում դա հանգեցնում է հետծննդաբերական դեպրեսիայի խորացմանը :
Դուք կարող եք ինքնուրույն գնահատել ձեր ունակությունները `փոքր փորձություն անցկացնելով: Տեղադրեք հատակին, ծունկներին ծալեք եւ փորձեք մարմնի մարմինը բարձրացնել, կարծես սեղմում եք: Անհրաժեշտ չէ իրականացնել լիարժեք իրականացում, երբ դուք մի փոքր բարձրացրեք ինքներդ ձեզ, սահեցնելով ձեր ձեռքը ստամոքսի վրա. Եթե մամուլում գտնվող մկանների միջեւ հեռավորությունը 3 սմ-ից պակաս է, կարող եք սկսել զորավարժությունները: Հակառակ դեպքում, դեռեւս չեք ֆիզիկապես բեռնված:
Ինչ ծանրաբեռնվածություն կարող եմ անել ծննդաբերությունից հետո:
Մասնագետներին թույլատրվում է ծննդաբերությունից հետո առաջին օրերին անցկացնել առավոտյան վարժություններ: Ավելի բարդ զորավարժությունների համար դուք կարող եք գնալ միայն գինեկոլոգի թույլտվությամբ եւ այն դեպքում, երբ դուք ինքներդ եք զգում, որ առանց ցնցումների կարող եք իրականացնել:
Կարեւոր է հասկանալ ոչ միայն այն ժամանակ, երբ դուք ծնվելուց հետո սկսեք սպորտով զբաղվել, այլ նաեւ ճիշտ վարվել: Անհրաժեշտ է պարբերաբար անցկացնել մարմնամարզություն եւ աստիճանաբար բարձրացնել բեռը: Առաջին անգամ 1-2 շաբաթվա ընթացքում բավարար կլինի 5-10 վարժություններ, երբ զգում ես, որ մարմինը ուժեղացել է: Սկսեք թեթեւ վարժություններով. Սավաններ, լանջեր, տեղում քայլում:
Մի քանի խորհուրդ
Սպորտի լակտացիայի ժամանակ դուք պետք է ձեռք բերել աջակցության կրծքազարդ, որի հետ դուք կարող եք կանխել մաշկի ձգումը եւ շերտերի ձեւը: Զորավարժությունների ընթացքում զգույշ եղեք, որպեսզի սուր եւ չափազանց ծանր շարժումներ կատարեք: Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել մամուլի մկանների վրա, քանի որ մարմնի այս հատվածը ամրապնդում է: Եվ հիշեք, որ արդյունքը կարող է հասնել միայն պարբերական վերապատրաստման եւ պատշաճ դիետայի: