Ծննդաբերելուց հետո մայրերը հաճախ ցանկանում են իրենց քաշը բերել մինչեւ հղիության նախորդ դրույքաչափը: Սա հասկանալի է, քանի որ կինը միշտ ցանկանում է գրավիչ լինել: Եկեք տեսնենք, թե պատասխանատու մասնագետները հարցնում են, թե ինչպես կարող եք նիհարել, եթե երեխային կերակրեք:
Խորհրդատվություն բուժքույրերի համար
- Անհնար է քաշը քնել: Դուք կարող եք կորցնել քաշը ոչ ավել, քան մեկ կիլոգրամ շաբաթական:
- Պահպանեք ճիշտ սնունդը եւ ավելի շատ ջուր խմեք: Երիտասարդ մայրը հաճախ ասում է. «Հաց կերեք: Սա օգտակար է երեխայի համար »: Մասնագետները նաեւ ուշադրություն են դարձնում այն փաստին, որ այն ոչ թե սննդի քանակն է, այլ դրա կազմը: Այո: պետք է դառնան ավելի շատ վիտամիններ եւ սնուցիչներ: Բայց դուք չպետք է ավելացնեք գումարը: Ընդհակառակը, կարելի է փորձել, որ երբ օրական ռացիոնալ օգտակար միկրոալիքների բովանդակությունը մեծանում է, սննդի ընդհանուր գումարը նվազում է: Եկեք նայենք, թե ինչպես պետք է դիետան դնենք, որպեսզի կրծքագեղձի քաշը նիհարեք, մինչեւ որ քաշը դեռ չի ստացվել: Ձեր դիետայում պետք է ներգրավել ավելի շատ բանջարեղեն եւ մրգեր (նախընտրելի է հումքային), մսամթերք եւ ձուկ, խաշած ձեւով, թթվային կաթով: Դուք կարող եք հրաժարվել քաղցրավենիքից, ալյուրից եւ երշիկներից: Միակողմանի բեռնաթափման օրը միայն թույլատրելի է, երբ երեխան սկսում է լրացուցիչ կերակուրներ ստանալ: Եթե դուք որոշեք ձեր մենյուը հարմարեցնել, դուք պետք է վստահ լինեք, որ երեխան կստանա անհրաժեշտ քանակությամբ կաթ եւ միկրոէլեմենտներ: Խորհուրդ է տրվում բժշկի ներգրավել այս հարցի լուծման մեջ:
- Օրակարգում ներառեք ֆիզիկական ակտիվության ողջամիտ քանակություն: Rush անմիջապես մի մեծ սպորտի եւ սպառել ձեզ հետ զորավարժություններին արժանի չէ: Նախ, անհրաժեշտ է ուժեղացնել երեխային խնամելը, սա կարեւոր է: Երկրորդ, մարմնի համար օգտակար չէ: Դուք պետք է սկսեք պարզ տասնհինգ րոպեանոց դասընթացների միջոցով, աստիճանաբար բարձրացնելով բեռը: Կատարեք նման զորավարժություններ: Դա կարող է լինել յոգա, արեւելյան պար, աերոբիկա, ֆոտբոլ եւ այլն: Եթե կա որեւէ մեկի հետ երեխա դուրս գալու հնարավորություն, ապա կարող եք գնալ ֆիտնես ակումբ: Բացի այդ, ուշադրություն դարձնել ամենօրյա գործերին: Նրանք սպանում են սպորտի համար շատ հնարավորություններ: Քայլելով զբոսնողներով, ինչպես քայլելիս: Մաքրող խաղալիքները ավելի մեծ երեխայի համար, ինչպես պալարային վարժությունը: Կախովի հագուստը ուղիղ ետ է առաջացնում: Երեխայի հետ միասին վարժությունները կօգնեն եւ ողջունեն գործընթացի բոլոր մասնակիցները:
Օրինակ, կարող եք սեղմել մամուլը, սեղմելով երեխային: - Լավ լուրը. Գիտնականները հաշվարկել են, որ երեխայի համար կաթի արտադրության ընթացքում մարմինը այրում է մոտ 500 կալորիա: Հետեւաբար, երբ հարցնում եք, թե ինչպես կրծքով կերակրելը եւ նիհարել, գիտեք, որ բնությունը արդեն լուծում ունի:
Եվ հիշեք, որ հղիության համար ձեռք բերված քաշը գերակշռող չէ, դա ձեր թանկարժեք երեխայի համար սնուցող նյութ է: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է ձեր մարմնին աստիճանաբար բերել եւ դրական հույզերով, սիրել ինքներդ, ձեր մարմինը եւ կրծքի փշրանքները: