Ցանկացած տարիքում menopause գալիս է, դուք պետք է վերահսկել ախտանշանները իր ընթացքի եւ վստահ լինել, հետեւեք այն կանոններին, որոնք կօգնեն հեշտացնել պայմանը այս դժվարին ժամանակահատվածում: Menopause- ով, սեռական հորմոնների քանակը ` էստրոգենները եւ պրոեկտերոնները կնոջ մարմնում զգալիորեն նվազում են, ուստի սնունդը պետք է լինի ճիշտ եւ հավասարակշռված:
Ինչպես ուտել menopause?
Երբ menopause, կանայք պետք է ունենան պատշաճ կազմակերպված դիետա: Սա չի նշանակում, որ անհրաժեշտ է դիետիկ պահել մի քանի ամիս եւ ամեն ինչ, ոչ: Ճիշտ սնունդը պետք է մշտապես դիտվի: Այսպիսով, menopause diet ընթացքում պետք է համապատասխանեն հետեւյալ կանոններին.
- Ավելի քիչ ճարպ ուտել: Menopause- ում մեծ վտանգ կա, քաշի քաշը ստանալու համար: Մարմինում կուտակվող բոլոր ճարպը որովայնում հավաքվում է, ինչը կնոջ տեսքը դարձնում է անտարբեր, բացի այդ բերում է հիպերտոնիա, աթերոսկլերոզ եւ շաքարային դիաբետ :
- Շատ կալցիում օգտագործելու համար: Սա անհրաժեշտ է ոսկրերի համար, որոնք առավել փխրուն են տղամարդկանց շրջանում: Հետեւաբար, դուք պետք է ներառեք դիետայում այս տարրում հարուստ սննդամթերք:
- Մագնեզիում ավելի շատ սպառում: Անհրաժեշտ է կանխել անհանգստության, անհանգստության, տրամադրության ճոճանակների եւ անքնություն:
- Ավելի շատ վիտամին E. Այս վիտամինի օգտագործումը օգնում է հանգստացնել menopause ախտանիշները, ինչպիսիք են թեժ տատանումները, հեշտոցային խոնավությունը եւ այլն:
- Մի մոռացեք սպիտակուցի մասին: Սպիտակուցը պետք է սպառվի շաբաթական առնվազն 2 - 3 անգամ միս, ձուկ, ձու եւ ծովամթերքի տեսքով:
- Օգտագործման մանրաթել: Menopause- ում փորկապը տարածված է, ուստի սննդամթերքը չպետք է միատեսակ լինի եւ ներառում է մանրաթելային հարուստ սննդամթերք:
Որպես կանոն, դա թարմ բանջարեղեն եւ միրգ է: - Սահմանափակեք քաղցրավենիքի քանակը: Մի ամբողջովին հրաժարվեք քաղցրից, պարզապես անհրաժեշտ է նվազեցնել հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերի քանակը շաքարավազի, շոկոլադի, ջեմի եւ կարամելի տեսքով:
Եթե դուք հետեւեք ճիշտ դիետան գագաթնակետին, ապա դա կօգնի ձեզ գոյատեւել տհաճ ախտանիշներից, որոնք «ոտքով քայլում են» գագաթնակետին: Բացի այդ, պատշաճ ուտելով, դուք կարող եք պաշտպանել ինքներդ ձեզ անսպասելի հիվանդություններից, որոնք, ի վերջո, կզարգանան քրոնիկ եւ բերում մեծ անհարմարության: