Ինչպես նիհարել կրծքով կերակրող մայրը, առանց երեխայի վնասելու - մենյու

Կանանց համար կրծքով կերակրման ժամանակաշրջանը շատ բարդ է, եւ դա վերաբերում է ոչ միայն ֆիզիոլոգիական գործընթացներին, այլեւ հոգեբանականներին: Հղիության ընթացքում ավելորդ ֆունտ ստացողներից շատերը սարսափած են, որ ծնելուց հետո նրանք չեն կարող հագնել իրենց սիրած հագուստները: Եվ ապա հարցն այն մասին, թե ինչպես պետք է նիհարել մի ծեր կինը բուժման համար, առանց վնասելու երեխային, շատ արդիական է դառնում, եւ ինչ ապրանքներ կարող են օգտագործվել դրա համար:

Ինչ կարելի է ներառել դիետայում:

Քաշը կորցնելու համար բուժքույր մայրերը պետք է մենյուն մշակեն, ինչպես սննդակարգում, բայց միայն որոշ հատկանիշներով: Կարեւոր է հիշել, որ սննդի նկատմամբ խիստ սահմանափակումը կարող է բացասաբար անդրադառնալ կաթի մեջ սննդարարների բովանդակության եւ քանակի վրա:

Առանց առողջության, բուժքույր մայրերը կարող են նիհարել, քանի որ սահմանափակվում են շատ ճարպեր պարունակող սննդի սպառման եւ փոքր մասի հաճախակի սնունդ կազմակերպելու ժամանակ: Բացի այդ, մի մոռացեք, որ դուք պետք է խմել շատ մաքուր դեռեւս ջուր (առնվազն 2 լիտր օրական), եւ այդ ժամանակ հրաժարվել քաղցրավենիք եւ թխվածքաբլիթներ:

Ինչ է կատարվում կալորիաներով:

Կրծքով կերակրվող կնոջ ամենօրյա կարիքը կազմում է 3,200 կկալ, որից ամեն օր իր մարմինը կրծքով կերակրում է 500 կկալ: Նման քանակությամբ կալորիա անհրաժեշտ է միայն նրանց համար, ովքեր չեն ուզում նիհարել, իսկ մնացածը կարող է կրճատվել օրական օրական 2800 կալորիաներով: Մեզ կորցնելու համար քաշը կորցնում է բուժքույր մոր, առանց վնասելու մարմնին, կօգնեն այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են `միսը, թռչնաբուծական եւ ձկան ցածր յուղայնությունը, չոր կաթնաշաքարը, նվազագույն յուղով հացահատիկները եւ բանջարեղենի եւ պտուղների դիետայում: Եթե ​​խոսենք հացի մասին, ուրեմն ցանկալի է ուտել միայն «երեկվա» եւ փոքր քանակությամբ: Բացի դրանից, չպետք է չարաշահել պտուղները եւ չորացրած պտուղները բարձր կալորիականությամբ: Այս ապրանքատեսակների օրական գինը հետեւյալն է.

• բանան - 1 հատ;
• ամսաթվերը `3 հատ;
• չամիչ - 7 կտոր;
• սալոր - 3 հատ:

Կուրծք մը նիհարելու մենյուն կարող է նման լինել.

Տարբերակ 1

Նախաճաշ. Վարսակի շիլա կաթի վրա եփած կաթը, 2.5% յուղայնությամբ, ինչպես նաեւ չամիչի ավելացումը: թեյ առանց շաքարավազ, թխվածքաբլիթով:

Նախաճաշ. Մեկ բաժակ ցածր ճարպային կեֆիր եւ 1 բանան:

Ճաշ ` ապուրից կաթնեղենով ապուր. թխել փայլաթիթեղի հավի կրծքով բանջարեղենով (կարտոֆիլ, գազար, սոխ, պղպեղ, ծաղկակաղամբ, ցուկկինի); Պեկինի կաղամբի աղցան, գազարով, հագած բուսական յուղով. քաղցր մրգերի կոմպոտ:

Խորտիկներ. 1 ձու, պատրաստված «տոպրակի մեջ» եւ մի կտոր հաց:

Ընթրիք. Մակարոն `ցորենի շիլա, շոգեխաշած լյարդով; աղցան, խնկացրած խոզապուխտով, ավելացված սալորով, ցածր ճարպային յոգուրտով համեմված. մի բաժակ հյութ:

Նախաճաշ ` խնձոր եւ բուսական թեյ:

Ընտրանք 2

Նախաճաշ. Հնդկացորենի շիլա կարագից փոքրիկ կտորով. տապակած գազարով աղցան, խնձորով, ցածր ճարպային յոգուրտով համեմված; թեյ առանց շաքարի:

Նախաճաշ. 1 բաժակ կաթ, յուղի պարունակություն, 2,5%, կոկտեյլ:

Ճաշ: Թուրքիա եւ բանջարեղենով ապուր (ծառայված կենացով); թխած նապաստակ միս, կարտոֆիլի մոմերով; բուսական աղցան, պատրաստված steaming (ծաղկակաղամբ, բրոկկոլի, լարախաղաց), հագած բուսական յուղով եւ sprinkled with croutons; քաղցր մրգերի կոմպոտ:

Խորտկարան ` 1 դեղձ եւ 1 բանան:

Ընթրիք. Խաշած բրնձով գոլորշու ձուկ: աղցան կապույտ կաղամբով ձվի հետ, հագնված 1 տ.տ. 30% մայոնեզի գդալ: մի բաժակ հյութ:

Կեսօր ընթրիք. Ցածր ճարպի կաթնաշոռ `ժամկետների եւ սալորների հետ; բուսական թեյ: