Ժամանակակից կյանքի ռիթմը պատրաստ է «նվեր» նվեր տալ մարդուն սթրեսային ձեւով, որի դեմ պայքարը պետք է սկսվի առաջին րոպեից: Ի վերջո, նա կարողանում է հոգալ մարդուն:
Սթրեսին դեմ պայքարի մեթոդներ
Սթրեսների դեմ պայքարելու համար կան բազմաթիվ եւ տարբեր եղանակներ: Խոսենք դրա մասին ավելի մանրամասն:
- Ժպիտը կարող է շատ բան անել: Հոգեբանությունը ասում է, որ երբ ժպտում ես, ուղեղը սկսում է պատասխանել հորմոնային կորտիզոլին, եւ դա ստրեսի դեմ պայքարում կարեւոր դեր է խաղում: Ի վերջո, ձեր ուղեղը ժպտում է, որպես ազդանշան, որ դուք լավ եք, հետեւաբար, ավելի լավ զգալով: Այսպիսով, դուք կարող եք կոչել գերազանց տրամադրություն ենթագիտակցական մակարդակով:
- Մի դադար, երբեմն երբեք, երբեք, երբեք, զբաղված կյանքով: Հեռու մնացեք ճնշումից: Գնալ բնության մեջ, ակտիվ հանգիստ անցկացնել:
- Վերլուծեք անցյալի սխալները եւ փորձեք չընդունել այնպիսի իրավիճակներ, որոնք կարող են հանգեցնել զգացմունքային ճեղքմանը:
- Վիտամիններով հարստացում: Սթրեսը սեղմում է մարմնի բոլոր ուժերը, ուստի դրա հետ պայքարելու հիմնական կանոնն այն է, պահպանել իր արդյունավետությունը վիտամիններով (շան վարդ, խնձոր, հավի լյարդ, չոր միրգ, ձուկ, լոլիկ եւ այլն) հագեցած կերակուրներով ուտելուց:
- Յոգա: Նրա օգնությամբ դուք կարող եք հանգստանալ եւ հասկանալ ինքդ քեզ, ամրացնել ձեր մկանները: Դա ավելորդ չի լինի խորհրդածության համար . Փակեք ձեր աչքերը, դանդաղ եւ խորապես ներշնչեք եւ վառեք:
- Առողջությունը բարելավելու արտադրանքը կդառնա այս պայքարում հավատարիմ ուղեկիցները: Անփոխարինելի օգնական - սերոտոնին, երջանկության հորմոն, որը պարունակում է շոկոլադ, բանան, նուշ եւ այլն: Կարեւոր է ճարպային սննդի, շաքարի եւ կոֆեինի ընդունումը սահմանափակել:
- Սիրտ-սիրտ զրույցը կօգնի նաեւ թեթեւացնել լարվածությունը: Ի վերջո, երբեմն, խնդրին մյուս կողմից նայել, արժե խոսել:
- Սթրեսի դեմ սթրեսը: Տարօրինակ է, բայց մարմինը նոր սթրեսային իրավիճակների բացահայտմամբ, դուք ազատվում եք այն կերակրատեսակներից: Այսպիսով, այս նոր սթրեսը կարող է լինել սառը ցնցուղ, ծայրահեղ սպորտ, ասեղնաբուժություն:
- Մի մոռացեք սպորտի մասին: Ոչ միայն դա օգնում է մարմնին հաղթահարել սթրեսը, այլեւ այն պատրաստում է տարբեր հուզական ազդեցություններ: Կարեւոր չէ, թե որ վարժությունները եք ընտրում `վազք, հեծանվավազք եւ այլն: Հարկ է նշել, որ ցիկլային զորավարժությունների առավելագույն օգուտը, որը պահանջում է կրկնություն (օրինակ `վազում): Արդյունքում սրտի կշիռը զգալիորեն ցածր է, արյան ճնշման մակարդակը նվազում է, եւ մկանային լարվածությունը նվազեցնում է ամեն րոպե: Միեւնույն ժամանակ, այդպիսի դասընթացները բավարար են ձեր ժամանակը 30 րոպե տեւողությամբ, 20% -ով նվազեցնելով զգացմունքային սթրեսի մակարդակը: