«Ես ուրախ եմ եւ ոչինչ չի խանգարում ինձ», դուք պետք է կարողանաք հաղթահարել սթրեսը եւ սթրեսը: Ի վերջո, բացասական տեսանկյունից վերջիններս բացասաբար են անդրադառնում մարդու կյանքի բոլոր բնագավառներին, մասնավորապես, այդ ազդեցությունը զգում է որպես առողջության վատթարացում եւ ուրիշների հետ փոխհարաբերություններ: Խոսենք ավելի մանրամասն, թե ինչպես կարելի է շտկել րոպեների ընթացքում սթրեսը եւ պաշտպանել ձեզ վնասակար հետեւանքներից:
Ինչպես ազատվել սթրեսից եւ լարվածությունից:
Կարեւոր է նշել, որ սթրեսի երկարատեւ ազդեցության դեպքում գենային գործոնները կարող են բերել ձեզ հոգեսոմատիկ հիվանդություններ (խոց, գլխուղեղ, հիպերտոնիա), նվազեցնելով ձեր էներգիան եւ նյարդային ուժերը: Հետեւաբար, նպատակահարմար կլինի ուշադրություն հրավիրել սթրեսից ազատվելու ամենաարդյունավետ միջոցներին:
- Մտավորական պրակտիկա: Մտածմունքն օգնում է հանգստանալ ոչ միայն մտքի, հանգստանալու եւ լարվածության նվազեցման, այլեւ ձեր մարմնի հանգստության վիճակ է տալիս: Բոլորը պահանջվում է խաղաղության եւ խաղաղության մի քանի ազատ րոպեների, օդափոխվող սենյակի եւ հոգու հաճելի երաժշտության մասին: Վերցրեք հարմար նստած դիրք, ուղղեք եւ հանգստացրեք ձեր ետին: Բացելով կամ փակելով ձեր աչքերը, կրկնում եք ցանկացած բառի («սերը», «երջանկությունը» եւ այլն) դիտարկումը, երբ այդ պահի դրությամբ ինչ մտքեր են առաջանում: Խուսափեք որեւէ գնահատականից:
- Շնչառական վարժություններ: Արագորեն հեռացնել սթրեսը կօգնի ձեր շնչառությանը, որն էլ մեծացնում է էներգիան եւ բերում երջանկության զգացում: Այս պարզ վարժությունը այն է, որ խորհուրդ է տրվում օդափոխել սենյակը, հարմարավետ ձեւավորել, շնչել ազատ: Կատարեք 7 շնչառություն, պատկերացրեք, որ դուք շնչում եք էներգետիկ սերը, հանգստությունը, այն ամենը, ինչ ձեզ ուրախություն է բերում: Դրանից հետո պահեք ձեր շունչը, հաշվի առնելով 7. Արտահայտեք, արտացոլելով ձեր բոլոր բացասական, հոգնածության, սթրեսը, սթրեսը: Այնուհետեւ, անցկացնելով ձեր շունչը, սկսեք զորավարժությունների նոր փուլ: Դրա տեւողությունը մոտ 5-10 րոպե է: Այդ դեպքում կարելի է համարել ոչ թե յոթը, այլ, օրինակ, մինչեւ 5 կամ 6:
- Սպորտը, ինչպես երբեւէ, օգնում է թեթեւացնել սթրեսը աշխատելուց հետո: Ավելին, հերթական զորավարժությունները օգնում են զարգացնել սթրեսների դիմադրությունը: Բայց կարեւոր է հիշել, որ պետք է դիմել միայն այն վարժություններին, որոնցից օգտվում եք, եւ որոնք չեն վնասում ձեր առողջությանը: Ավելին, առողջ ապրելակերպի փորձագետները խստորեն խորհուրդ են տալիս այլ մարդկանց ներկայությամբ վարժվել, սակայն մոռացեք ակտիվորեն ակտիվ մթնոլորտում: Օգտակար զբոսանքները արագ քայլեր են, սահադաշտ, դահուկներ եւ հեծանվավարություն:
- Ծիծաղ. Խաղեր, որոնք ծիծաղ են առաջացնում, նման ֆիլմեր կամ խոսակցություններ, ինչպես երբեք, երբ սթրեսից ազատելը ոչ միայն բարձրացնում է ձեր հոգիները, այլեւ երկարացնում է կյանքը: Գիտնականները ապացուցել են, որ ծիծաղը օգնում է բուժել սովորական ցնցումների նման հիվանդություններից, իսկ նրանք, որոնք գիտականորեն անբուժելի են: Այսպիսով, ամեն առավոտ, երբ դուք տեսնում եք հայելու մեջ, ժպտում եւ սկսում եք ծիծաղել ձեր ամբողջ սրտով: Դուք կօգտագործեք ձեր մարմինը, նույնիսկ եթե այդ ծիծաղը արհեստական է:
- Հանգստություն: Գործնականում ավտոգենային դասընթացներ: Նրանք կօգնեն թեթեւացնել լարվածությունը եւ վերականգնել մարմինը փոխանցված սթրեսից հետո: Օրինակ, եթե հարցնում եք `« Ինչպես »
թեթեւացնել նյարդային սթրեսը », ապա կանոնավոր հանգստացնող զորավարժությունները կդառնան հավասարակշռված, հանգիստ մարդուն: Սովորեք հանգստանալ: Սկզբում լսեք ականջակալների միջոցով ավտոգենային ուղիները: Մեկ ամիս անց, հանգստացեք, զորավարժությունների ժամանակ, ձեզ հետ խոսելով անհրաժեշտ բանաձեւերի մասին: - Հաղորդակցություն: Հաճախ հանդիպեք ձեր կապի կարիքները: Մի շփվեք որեւէ մեկի հետ: Կատարեք հաճելի զրույցներ նրանց հետ, ովքեր պատրաստ են լինել ձեր կողքին `վշտի եւ ուրախության մեջ:
Հոգ տանել ձեզ եւ ձեր առողջությանը: Սովորեք անտեսել սթրեսները: