Դիետան դեռահասների համար

Շատ դեռահասները դժգոհում են գործչի անկատարությունից. Ինչ-որ մեկը ցանկանում է լավանալ, իսկ ոմանք, ի տարբերություն նիհարելու, բայց վերջինս ավելի շատ է մտահոգում երիտասարդ աղջկան: Հարստահարված գործչի ունենալու համար հարկավոր է սովորել պարզ կանոններ, որոնք հետեւյալն են.

1. Մի քնացեք, նախքան քնելու, քանի որ մեր գեղեցկությունն ու ներդաշնակությունը հենց կախված են ստամոքս-աղիքային համակարգի աշխատանքից: Գիշերը մարմինը պետք է հանգստանա եւ վերականգնվի, եւ ոչ թե սնունդը:
2. Սահմանափակել ապխտած երշիկների, կարագի եւ քաղցրավենիքի օգտագործումը: Այս բոլոր ապրանքները կարող են ոչ միայն առաջացնել անցանկալի աղմուկներ դեմքին, այլեւ նպաստում են յուղի ձեւավորմանը:
3. Դուք պետք է փորձեք ուտել միայն թարմ կերակուր (այն պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամիններ եւ սնուցիչներ), ճիշտ պահեստից, շատ ապրանքներ կորցնում են արժեքավոր հատկություններ մարմնի համար:
4. Չխմեք աղի սննդի մեջ (կոտրիչ, ընկույզ, չիպս, աղած ձուկ), դա կարող է հանգեցնել հոդերի ուռուցքների եւ աղերի կուտակմանը:
5. Փորձեք ուտել միեւնույն ժամանակ, առնվազն օրական 4 անգամ:
6. Ձեւավորվել կամ հասնել ձեւի մեջ, պետք է հավասարակշռված դիետա, որը պարունակում է մանրաթել, հետքի տարրեր, վիտամիններ եւ հանքանյութեր: Իդեալական է հարաբերակցությունը `հումքի երկու երրորդը եւ եփած սննդի մեկ երրորդը:
7. Անհրաժեշտ է տեղափոխել լողավազան, լողալ, պարի, բասկետբոլ կամ վոլեյբոլ: Կան բազմաթիվ միջոցառումներ, որոնք ուրախություն են պատճառում շարժմանը:

Դիետան դեռահասների քաշի կորստի համար

Երիտասարդ աղջիկները երբեմն հավատում են, որ արագ քաշը կորցնելու լավագույն միջոցը ձեր դիետը կրճատելն է: Երիտասարդ դիետան պետք է լինի ռացիոնալ եւ հավասարակշռված, աճող մարմինը բավարար քանակությամբ կալորիաներ ունի: Անչափահաս աղջիկների համար դիետան չպետք է նման հացադուլ հայտարարի, եւ մոնո-դիետաները նույնպես վնասակար են նրանց համար: Քաշը կորցնելու համար դեռահասի համար սննդակարգը պետք է կազմված լինի հետեւյալ կերպ.

1. Առավոտը պարտադիր պետք է սկսի նախաճաշից, եւ այն ավելի լավ է, եթե այն վարսակի (կամ որեւէ այլ շիլա) միրգ, մյուզի, շիլա կամ կաթնաշոռով ընտրվի: 1 ձու, մի բաժակ կաթ կամ թեյ (ավելի լավ է խմել թեյ առանց շաքարի, կամ մի քիչ քաղել)
2. Հաջորդ կերակուրը պետք է լինի ավելի քան 3 ժամ `այն պետք է լինի հում մրգեր կամ բանջարեղեն, ցածր յուղայնությամբ մածուն:
3. Ճաշի համար ավելի լավ է սնվել բանջարեղենի կամ մսի արգանակի մեջ: Սաղավարտով պատրաստված կամ թխած մի կտոր կամ ձկան մի կտոր, ապուրից բացի, չի սոված մնա մինչեւ հաջորդ կերակուրը:
4. Խորտկարանը կարող է բաղկացած լինել մի բաժակ բուսական կամ մրգային հյութից եւ տապակած պանիրով:
5. Ընթրիքը պետք է լինի ոչ ուշ, քան bedtime- ից 3 ժամ առաջ, այն կարող է ներառել մակարոնեղեն (կարտոֆիլ կամ հացահատիկ) մի կտոր միս կամ ձուկ, եւ պարտադիր է, թարմ կամ շոգեխաշած բանջարեղենով:
6. Մի բաժակ կաթ կամ կեֆիր, խորտիկ մինչեւ bedtime- ը, կօգնի ավելի առողջ ու խաղաղ քնի:

Արագ դիետաները դեռահասների համար

Դա տեղի է ունենում, որ դուք պետք է շտապորեն նիհարել, օրինակ, որոշ տոն: Դա անելու համար դուք կարող եք օգտագործել արագ դիետան դեռահասների համար:

5 օրյա դիետան

1 օր

Նախաճաշի համար ` 2 պինդ խաշած ձու, մեկ խոշոր նարնջի, 1 գազար, կեղեւ է վառարանի վրա եւ մի բաժակ թեյի կամ անճաշակ սուրճ:

Ճաշ: Թարմ խնձոր եւ 10 խոշոր սալոր:

Ընթրիք `մի բաժակ կեֆիր կամ մածուն:

2 օր

Նախաճաշ. Չամրացված պանրի եւ թեյի կամ սուրճի մի կտոր առանց շաքարի:

Ճաշ: 1 ձու:

Ընթրիք. 2 տանձ կամ 2 նարինջ, որից ընտրեք:

3 օր

Նախաճաշ. 2 բաժակ խաշած կաթ:

Ճաշ: լոլիկի եւ վարունգի աղցան, ձիթապտղի կամ բուսական յուղով հագած: Դուք կարող եք ուտել աղցան ցանկացած քանակությամբ:

Ընթրիք. Մի բաժակ կաթ, որը մի թեյի գդալ մեղրով:

4 օր

Նախաճաշ. V oat փաթիլներ եւ թեյ:

Ճաշ ` առանց որեւէ սահմանափակումների ցանկացած բանջարեղեն:

Ընթրիք ` ցանկացած միրգ, բացի բանաններից` քանակով `500 գ:

5 օր

Նախաճաշ. Մրգային յոգուրտ, կաթնաշոռի գդալ եւ 1 նարնջագույն:

Ճաշ: թարմ կաղամբից պատրաստված աղցան, մեկ ձու եփած պինդ խաշած:

Ընթրիք. Մի կտոր պանիր եւ մի բաժակ մածուն:

Ի վերջո, ես ուզում եմ ասել, որ պատանեկան դիետան ուժեղանում է, երբ չափահասը զարգացնում է պատշաճ կերակուրներ: Միայն սա, եւ նույնիսկ առողջ եւ լավ համապարփակ դառնալու ուժեղ մոտիվը, կարող է ստիպել դեռահասին իրեն գնել ոչ թե չիպսեր եւ քաղցրավենիք, այլ նաեւ հյութ եւ մածուն: